Chun forbairt chomhchuí agus sláintiúil, ní mór do gach duine gníomhaíocht fhisiceach rialta a dhéanamh. D'aithin daoine an t-riail seo in amanna ársa. Fíor, d'athraigh an cineál ualaí ar na matáin go minic - is é is fearr le daoine difriúla a bheith ag daoine éagsúla. Sa tsochaí nua-aimseartha, áfach, tá go leor mná ag freastal ar chlub aclaíochta, toisc nach féidir ach a bhfigiúr a fheabhsú, ach freisin chun éalú ó fhadhbanna laethúla, ó dhúchas agus ó dhrochshláinte.
Tá ról ollmhór i gcáilíocht gach obair ar siúl ag ceol le haghaidh aclaíochta. Ba chóir go mbeadh an ceol taitneamhach ar éisteacht, ag scíth a ligean i gcéimeanna áirithe den ghníomhaíocht agus go fuinniúil i gcéimeanna eile. Ceadaíonn an rogha ceoil ceart d'aeróbaice agus d'aclaíocht duit comhlánú comhlachta agus anam a bhaint amach, agus taitneamh a bhaint as an oiliúint.
Ní mór ceol le haghaidh folláine, ní hamháin sa chlub aclaíochta. Ba cheart go gcuirfeadh na mná sin a bhfuil sé beartaithe acu na cleachtaí a athdhéanamh sa bhaile, ceol rítheach a fháil le haghaidh aclaíochta. Is cinnte go ndearna tú go leor aird ar an bhfíric gur féidir leat a dhéanamh sa chlub aclaíochta gan cur isteach ar feadh uair an chloig nó níos mó, agus sa bhaile i 15 nóiméad, is dóigh leat go bhfuil tú tuirseach. Éilíonn teagascóirí aclaíochta gairmiúla go mbaineann an feiniméan seo le ceol roghnaithe go míchuí chun folláine sa bhaile.
Fuair eolaithe Cheanada go bhfuil tionchar láidir ag ceol ar fheidhmiú aon chleachtadh coirp. Is féidir le ceol cúlra na táscairí cumhachta a mhéadú arís agus arís eile le linn na hoiliúna. Agus déanann an damhsa agus an ceol rithimiúil le haghaidh aclaíochta an cleachtadh níos déine. Agus leagann an ceol gairmiúil le haghaidh folláine luas na hoiliúna agus cuireann sé le duine ó smaoineamh go bhfuil sé tuirseach cheana féin. Maidir leis seo, tá an oiliúint níos faide, agus tá torthaí oiliúna níos táirgiúla.
Na bunrialacha maidir le roghnú ceoil le haghaidh aclaíochta:
- An critéar is tábhachtaí maidir le ceol a roghnú le haghaidh aclaíochta - ba chóir go mbeadh sé rithim agus gan sosanna.
- Ba cheart go mbeadh luas an cheoil le haghaidh aclaíochta ag teacht le luas na gcroí croí. Seachas sin, braitheann tú míchompord le linn oiliúna agus caillfidh tú i gcónaí.
- Ba cheart go mbeadh trí cheathrú méid ceoil aon chomhdhéanamh le haghaidh oiliúna, is é sin, méid an mháirseála.
- Ba cheart luas an cheoil maidir le folláine a roghnú ag brath ar leibhéal na hoiliúna. Do thosaitheoirí, níor chóir an luas a bheith ró-ard, nó ar shlí eile tá an deis ann díobháil a dhéanamh.
- Ba chóir go mbeadh ceol gairmiúil le haghaidh aclaíochta a bheith go maith. Níor chóir go mbeadh cleachtaí fisiciúla ach seise taitneamhach, ní cluas gearrtha.
- Ba chóir go mbeadh ceol le haghaidh folláine fuaime go leor. Ba cheart go gcuirfeadh sé muirear ar fhuinneamh agus go n-éireodh sé le tonn dearfach.
Ná déan dearmad gur chóir an ceol maidir le folláine a roghnú ag brath ar na cleachtaí atá á dhéanamh agat. Tá Pilates oiriúnach le haghaidh cumadóireachta le luas idir 50 agus 90 beats in aghaidh an nóiméid. Le haghaidh oiliúna déine neart, ba chóir duit ceol a roghnú le luas ó 100 go 130 beats in aghaidh an nóiméid. Tá sé an-tábhachtach an ceol ceart a roghnú le haghaidh oiliúna cardio. Éilíonn na ranganna seo seasmhacht áirithe, mar sin ba chóir go mbeadh ceol mar chineál athchúrsála. Is é an luas is fearr den cheol sin 140-180 beats in aghaidh an nóiméid.
Tá sé an-tábhachtach, go raibh na cumadóireachta taitneamhach le héisteacht - tar éis an tsaoil tabharfar pléisiúir bhreise as fostaíocht de réir aclaíochta don cheol. Don lá atá inniu ann i siopaí ceoil is féidir an bailiúchán speisialta ceoil a fháil le haghaidh aclaíochta ina mbailítear na cumadóireachta is fearr le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha. Déan iarracht oibriú amach faoi, b'fhéidir gurb é an trifle sin ach níl dóthain agat le haghaidh oiliúna níos fearr.