Tá roinnt cineálacha cleachtaí fisiciúla ann atá roinnte de réir critéar áirithe. Cuidíonn an rannóg seo chun tú féin a threorú níos fearr agus treoracha oiriúnacha le haghaidh fostaíochta a roghnú duit féin.
Cineálacha cleachtadh
Chun an toradh atá ag teastáil ó oiliúint a fháil, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na cleachtaí a bhfuil treoshuíomh go hiomlán difriúil acu.
De réir líon na matáin a fhaigheann an t-ualach:
- Áitiúil (ina n-aonar) - cleachtaí, ar a mbíonn líon beag matáin rannpháirteach níos lú ná 1/3 den mhais iomlán. Áirítear leis seo cleachtaí éagsúla do ghrúpaí matáin aonair, atá i gleacaíocht, folláine , foirgniú comhlacht, etc.
- Réigiúnach - le linn na cleachtaí sin a chur i gcrích, faigheann an t-ualach ó 1/3 go 1/2 de mhais muscle an chomhlachta ar fad. De ghnáth is cleachtadh é seo ar ghéaga uachtaracha agus ar matáin an bhaisc.
- Domhanda - cleachtaí ginearálta fisiceacha a ligeann duit a bheith páirteach i oiliúint a lán matáin, níos mó ná 1/2 den mhais iomlán. Sa chatagóir seo is féidir leat rothar a rith, a thiomána, etc.
De réir an chrapadh matáin:
- Statach - le linn na cleachtaí sin a fhorghníomhú ní ghluaiseann an comhlacht sa spás, mar shampla, an barra a choinneáil.
- Dinimiciúla - is gnách go bhfuil cineálacha isotónacha crapadh muscle le haghaidh cleachtaí den sórt sin, mar shampla, snámh, siúlóid, etc.
Na cineálacha is coitianta ar fheidhmiú speisialta agus ginearálta:
- Cumhacht - cleachtaí, rannchuidíonn le neart agus méadú ar líon na matáin. Fiú amháin lena gcúnamh is féidir leat níos mó meáchain a fháil réidh. Déantar oiliúint le do mheáchan féin nó le meáchan breise, agus tá cleachtaí ar na hamhlaitheoirí.
- Tá cleachtaí aeróbach cleachtaí a chabhraíonn chun croí, anáil agus seasmhacht a oiliúint. Más mian leat meáchan a chailleadh, ba cheart na cleachtaí sin a bheith sa chasta. Áirítear leis seo reáchtáil, snámh, damhsa, peil, srl.