Is é an aiste bia le linn toirchis ná ceann de na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar choinníoll bean, ar shláinte an linbh agus ar chúrsaí toirchis i gcoitinne. Dá bhrí sin, nuair atá tú ag clárú, moltar dochtúirí láithreach go leanann máthair amach anseo aiste bia le linn toirchis, toisc go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an aiste bia mícheart:
- bagairt iomarcach a bheith ag teacht chun cinn;
- diall i bhfoirmiú orgáin an linbh;
- anemia, toxicosis déanach, éidéime, brú ealaíne méadaithe, caillteanas fiacail;
- laghdú ar ghníomhaíocht saothair, ag gabháil le saothar fada;
- imoibrithe ailléirgeacha ar mháthair agus ar pháiste;
- Meáchan a fháil "Tromchúiseach".
Chun fadhbanna a sheachaint le toircheas, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le aiste bia míchuí, is fearr na rialacha bunaithe a leanúint.
Clár le haghaidh cothaithe le linn toirchis
Braitheann foirmiú agus forbairt an fhéatas ar chaighdeán an bhia a úsáideann an mháthair. Tar éis an tsaoil, le linn na fanachta ar fad i mbruach na máthar, déantar matáin, cnámha, fiacla, inchinn, córas néaróg an linbh agus mar sin de. Tá sé seo an-tábhachtach le leanbh a bheith ann, agus mar sin le linn toircheas, tá sé riachtanach cloí leis an aiste bia agus lean na rialacha atá liostaithe thíos:
- ná bain úsáid as táirgí ailléirgeacha;
- Ná bianna agus deochanna nua a thabhairt isteach sa réim bia;
- Seachain bianna a bhfuil ruaimeanna agus leasaithigh ann;
- bia coimhthíocha a thabhairt suas;
- Ná bianna a ithe le boladh agus blas pungent;
- ná bíodh táirgí neamhphróiseáilte go teirmeach.
Chomh maith leis sin sa tréimhse deacair seo don chomhlacht is fearr é a ithe níos minice, ach níos lú. Seo - bia codánach, a bhféadann tú meáchan a rialú agus le linn an toirchis a rialú agus ní ró-ualach an comhlacht.
Is aiste bia ar leith í pointe an-tábhachtach i dtoircheas. Ag baint úsáide as na táirgí neamh-chomhoiriúnacha sa réim bia, tá an comhlacht deacair dul i ngleic leis seo, toisc go gcuirtear isteach ar fheidhmiú na faireoga inchríneacha. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh nausea, vomiting, agus diarrhea a bheith ann, rud a fhágann go mór go ndéanann mná an corp.
Cothaithe aiste bia i dtoircheas
Molann cothaitheoirí le linn toirchis na bianna seo a leanas a ithe go laethúil:
- 150-200 gram coinín, turcaí, uaineoil nó mairteola;
- uibhe amháin bruite;
- leath lítear bainne, kefir, ryazhenka nó iógart óil le lactobacilli;
- 100 gram de chaise teachín saill íseal;
- 30-50 gram cáis de chineálacha soladach;
- 300-400 gram torthaí agus torthaí triomaithe;
- 600 gram glasraí;
- 50 gram leite;
- 150-300 gram arán;
- 50 g leite;
- 100-130 g cnónna, pischineálaigh agus síolta sesame, saibhir i cailciam;
- 50g d'iasc;
- 1 spúnóg de ola flaxseed;
- Ola olóige nó ola lus na gréine le haghaidh sailéid feistis.
Thoirchis agus cothú spóirt
Creideann cuid, má tá bean ag iompar clainne, ansin go gcaithfeadh sí an t-am ar fad agus nach ndéanann sí rud ar bith. Ach is tuairim mícheart é seo, toisc go mbainfidh ualaí beaga le linn toirchis cuidiú leis an gcomhlacht ullmhú don bhreith atá le teacht agus comhlacht bean a choimeád i ngnáthchineál.
Ach le cleachtaí den sórt sin, caithfidh vitimíní agus riandúileachtaí ar an gcomhlacht, ionas nach mbeidh leas na mná in olcas. Dá bhrí sin, is ceart a ithe roimh, le linn agus tar éis oiliúna.
Mar sin, ar feadh 2.5-3 uair an chloig roimh thús an toirchis, is gá duit bianna a shaibhir sa charbaihiodráití casta a ithe. Seo iad: arán cruithneachta iomlán, gránaigh agus roinnt torthaí.
Cothú le linn toirchis
Tugtar comhairle do dhochtúirí aiste bia a eagrú de réir na sceideal seo a leanas:
- 8.00-9.00 - bricfeasta;
- 11.00-12.00 - snack tráthnóna;
- 14-00-15.00 - lón;
- 18.00-19.00 - dinnéar.
Chun dul a chodladh tar éis béile ní gá níos luaithe ná i 2 uair an chloig.