Is é an t-idirthréimhse ná tréimhse an choigeartú hormónach, ar féidir tarlú d'athruithe neamh-inmhianaithe éagsúla sa chomhlacht. Go minic i leanaí 12-17 mbliana d'aois, méaduithe meáchan go mór. Nuair a fhógraíonn leanbh seo, go háirithe nuair a éisteann focail ionsaitheacha ó chomhghleacaithe, méadóidh an fhadhb. Foghlaimimid conas meáchan a chailleadh go tapa agus gan fo-iarsmaí.
Cén fáth go bhfaigheann déagóirí saille?
Tá galair ghéiniteacha annamh, ina bhfuil sraith géar meáchain, ach baineann sé seo ach le níos lú ná 1% d'ógánaigh. I bhformhór na gcásanna, luíonn an chúis sa chultúr bia a glacadh sa teaghlach. Má tá bia sailleacha agus friochta, bianna deataithe, milseáin i gcónaí, ní dhéantar meas ar an aiste bia , níl aon srianta ann, go mbraitheann an leanbh seo mar is gnách agus sa todhchaí is féidir é a threorú tríd an gcothú seo ina shaol fásta.
Tá an scéal níos measa ag sneaiceanna ar athruithe scoile le sceallóga, craiceannáin, milseáin agus soda milis. Ina theannta sin, tá stíl mhaireachtála shíodrach ag go leor déagóirí, ag maireachtáil ar an maidin ag an deasc scoile le linn lae agus tráthnóna ina suí ar scáileán ríomhaire nó ar shraith teilifíse. Ní úsáidtear ach calories a chaitear le bia, agus méadóidh meáchan déagóir.
Cén fáth go bhfuil cailíní déagóirí ag éirí níos fearr?
Nuair a bhíonn an chéad chuma níos mó ná meáchain i gcailíní déagóirí, is minic gurb é an fachtóir spreagúil an táirgeadh oválach gníomhach ar an estrogen hormone baineann. Cuireann an tsubstaint seo, a dhéanann difear do na próisis meitibileach, úsáid as saillte mar "breosla" agus cuireann sé le hathchóiriú cúlchistí straitéiseacha an chomhlachta. Ina theannta sin, cuireann estrogen chun cinn le haghaidh sreabhach i bhfíocháin, rud a fhágann meáchan a fháil.
Cén fáth a bhfaigheann buachaillí saill?
D'fhéadfadh go mbeadh meáchan iomarcach i buachaill déagóirí mar gheall ar réamhshuíomh oidhreachta. I gcás thart ar 30% de na cásanna nuair a bhíonn iomarca meáchain ag duine de na tuismitheoirí, fásann an leanbh fisice dlúth, agus má tá an dá thuismitheoir saill, méaduithe an dóchúlacht go 60%. Nuair a bhíonn na hormóin fireann gníomhachtaithe, a dhéantar forbairt ar na matáin agus na saintréithe gnéis tánaisteacha, tá cleachtadh agus cothú cuí tábhachtach. Seachas sin, laghdaítear leibhéal na hormón testosterone, rud atá fóirsteanach ní hamháin le otracht , ach freisin le fadhbanna sa cheantar giniúna.
Conas is féidir liom meáchan a chailleadh mar dhéagóir?
Ag iarraidh an cheist, cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh do dhéagóir, moltar dul i gcomhairle le péidiatraiceoir agus endocrinologist a chuidíonn le tuiscintí féideartha a fhorbairt i bhforbairt. Tá sé riachtanach roinnt saincheisteanna tábhachtacha a anailísiú agus a fhreagairt duit féin a shoiléiríonn fachtóirí spreagúla:
- Cé mhéad ama a chaitheann an déagóir ar spórt, ar chaitheamh aimsire gníomhach lasmuigh?
- An eagraítear an bia i gceart?
- An bhfuil strus ag an leanbh?
- An bhfuil a bhrionglóid iomlán?
Ba chóir go dtuigfeadh tuismitheoirí leanaí atá ag fulaingt ó mheáchan coirp níos mó ná go bhfuil an fhreagracht orthu, agus ná déan dearmad go mbaineann síceolaíoch leis na fadhbanna fiseolaíocha. Ní féidir ach amháin trí shampla phearsanta, eagrú cothaithe cuí, réimeas an lae, fóillíochta do do pháiste mar thoradh ar chinneadh conas meáchan a chailleadh do dhéagóir. Tá sé chomh tábhachtach céanna déileáil leis an leanbh a thuiscint, aeráid fhabhrach síceolaíoch a chruthú sa teaghlach agus cúram a chur air.
Conas meáchan a chailleadh gan aiste bia?
Tá suim ag go leor daoine ar conas meáchan a chailleadh do dhéagóir i rith an tsamhraidh, agus is é seo an bealach ceart chun an fhadhb seo a réiteach. I rith an tsamhraidh, nuair nach mbíonn aon ghníomhaíochtaí scoile ann, tá aimsir mhaith ar fáil, tá réimse leathan bianna plandaí ar fáil, tá sé níos éasca an stíl mhaireachtála agus an aiste bia a choigeartú. Cabhróidh roinnt rialacha simplí leis seo:
- Ar an oíche, caithfear 8 uair an chloig ar a laghad a chodladh, agus codlata a dhéanamh agus is fearr a fháil suas ag an am céanna.
- Le linn an lae, idir na béilí is mó, ceadaítear sneaiceanna beaga le torthaí, glasraí, caora, cnónna.
- Is gá dul i ngleic leis an gcineál spórt is maith le leanbh, ag tabhairt dian-oiliúna uair an chloig trí huaire sa tseachtain agus uair an chloig ar a laghad de chleachtadh measartha gach lá (go hidéalach - san aer oscailte).
- Ba chóir mothúcháin dhiúltacha, strusanna a íoslaghdú, a dhéantar mar gheall ar ghnáth-atmaisféar sa teaghlach, caitheamh aimsire, cumarsáid le comhghleacaithe.
Conas déagóir meáchain a chailleadh - Ceacht
Go minic, níl go leor oideachas fisiciúil na scoile chun neamhspleácha gníomhaíochta fisiceach a chinntiú, mar sin moltar do dhéagóir a scríobh in aon roinn spóirt - snámha, damhsa, lúthchleasaíocht, healaíona comhraic nó eile. Ina theannta sin, d'fhéadfaí aon cluichí spóirt gníomhacha, scátáil rothaíochta nó sorcóir, badmantan, ag rith, siúlóidí fada.
Cabhróidh meáchain caillteanas níos tapúla le haghaidh déagóir meáchain caillteanas, agus ba cheart é a dhéanamh 3-6 uair sa tseachtain, níos fearr ar maidin. Breithnímid ar na príomhchéimeanna atá san oiliúint sin:
- Teas suas (2-5 nóiméad): siúl i bhfeidhm, gluaiseachtaí rothlacha géaga agus ceann, mahi, fánaí ar an taobh, squats gan ualú.
- An t-aonad is mó (20-30 nóiméad): reáchtáil, téad léim, brúiteáin, squats le ualú, scamhóga, "rothar", "siosúr".
- Síneadh (5-10 nóiméad): cleachtaí staidrimh chun matáin an chúl, an mhuineál, na guaillí, na gcosa a shíneadh.
An féidir le déagóir aiste bia a dhéanamh?
Níl rogha le haghaidh déagóir fásta i ndiaidh aiste bia dian. ag an aois seo tá sé an-tábhachtach an sraith iomlán de chomhpháirteanna bia luachmhara a fháil. Is féidir le hailt dhiacha le haghaidh meáchain caillteanas do dhéagóirí aon dochar a dhéanamh, chomh maith le modh níos mó tubaisteach de "vomiting diet", rud a fhágann go bhfuil anorexia ann. Go minic, tar éis srianadh láidir bia a ithe, déanann an comhlacht a meáchan a aisghabháil, agus é ag dul thar an meáchan bunaidh. Ina theannta sin, bíonn tionchar aige ar ghníomhaíocht na hinchinne, ar an gconair díleá, ar an gcóras néareolaíoch, ar an gcóras mhatánchuscheallaigh, etc.
Bia le meáchain caillteanas éifeachtach do dhéagóirí
Ag freagairt an cheist maidir le meáchan a chailleadh go tapa i dteach do dhéagóirí, deir aon saineolaí inniúil nach gcaithfeadh duine iarracht meáchain caillte go tapa. Is fearr é a dhéanamh ar luas mall, ag fáil réidh le thart ar 2 kg in aghaidh na míosa. Is iad seo a leanas na príomh-mholtaí maidir le cothaithe ógánaigh le ró-mheáchan:
- ba chóir go mbeadh bia ceithre nó cúig huaire sa lá;
- ba chóir béile tráthnóna a choinneáil 2-3 uair an chloig roimh am codlata;
- ba chóir don chailín 2500 kcal a ithe in aghaidh an lae, is é an buachaill - 2700, agus cóimheas na próitéiní / saillte / carbaihiodráití 1/1/4;
- ba chóir gach miasa a chócaráil trí ghaileadh, ag fiuchadh, ag bácáil, ag múchadh;
- ba chóir go mbeadh thart ar 300 g ar an méid atá le hithe a ithe.
Aiste bia éasca do dhéagóirí
Nuair a eascraíonn an cheist ar conas meáchan a chailleadh mar dhéagóir, ní mór do thuismitheoirí cloí go deimhin leis na gnáthnós ithe sláintiúil lena mac nó lena n-iníon, agus dea-shampla á leagan síos. Is gá an leanbh a mholadh le haghaidh aon ghnóthachtálacha san iarracht meáchan a chailleadh, chun (ach ní milseáin) a spreagadh. Níor chóir dearmad a dhéanamh gur chóir cothú cuí a chur le chéile i gcónaí le gníomhaíocht fhisiceach.
Is é an bealach is éasca meáchan a chailleadh mar dhéagóir ar feadh míosa le aiste bia, ná diúltú bia, atá díobhálach agus nach bhfuil aon luach ag baint le forbairt an chomhlachta. Áirítear ar na táirgí sin:
- milseogra;
- bia mear;
- táirgí leathchríochnaithe;
- bácála;
- táirgí deataithe;
- ispíní;
- sceallóga;
- pickles.
Aistí tapa do dhéagóirí
Ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh le déagóir in aghaidh na seachtaine, ní mór duit an smaoineamh a fhágáil ar feadh tréimhse áirithe níos mó ná leath cileagram. Chomh maith le táirgí díobhálacha a dhíchur, tá sé tábhachtach tagairt laethúil a dhéanamh i gceart, ag tabhairt aird ar neamhspleácha iontógáil próitéine, saille agus carbaihiodráit. Ag féachaint ar na rialacha simplí, conas gan dochar do shláinte meáchan a chailleadh do dhéagóir, tá sé tábhachtach, ní hamháin é seo a dhéanamh le linn aon tréimhse áirithe, ach freisin na gnáthamh seo a leanúint i gcónaí.
Smaoinigh ar réim bia ar dhéagóir atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, le liosta de na miasa atá oiriúnach do gach béile:
- Bricfeasta: cáis teachín sceite le mil agus torthaí, leite ar bhainne nó ar uisce le cnónna, rísíní, cáiséara, brioscaí, cócó nó tae glas.
- Lón: an chéad - anraith nó borscht ar bhrat saille íseal, an dara - feoil nó éisc le mias taobh gránach nó stuibh glasraí, chomh maith le sailéad glasraí, arán gráin iomláin.
- Snack: torthaí, caora, cnónna, torthaí triomaithe, compote, kefir, bainne bácáilte coipthe.
- Dinnéar: miasa ó uibheacha, sailéid torthaí agus glasraí, crua cáis, rís, miasa prátaí.