I mbeircheas, meastar go minic go mná, ós rud é go bhfuil duine eile ag fás agus ag forbairt ina gcorp, a bhfuil vitimíní agus micreaithe éagsúla ann, is é sin, tá go leor eile, go háirithe próitéin.
I bpáirt, tá siad ceart: tá gá le vitimíní agus riandúile agus cothaithigh, agus an fhírinne níos mó, ach níl sé go leor chun otracht a thuilleamh le linn toirchis. Thairis sin: féadann tomhaltas iomarcach bia a bheith ina chúis le meáchan mór an fhéatas. Agus spreagann sé seo deacrachtaí éagsúla le linn luí an linbh (laige saothair, tráma agus bearnaí sa chanáil breithe, gortú féatais le linn luí páistí agus bás fiú). Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an meáchan a fháil le linn toircheas a rialú.
Ach do roinnt mná, tá an eagla meáchain a bhaint níos láidre ná an tuiscint agus an t-ábhar imní atá ann don leanbh sa todhchaí. Ach nuair a bhíonn an toircheas frithchúramach, aon aiste bia agus anacair. Féadfaidh sé seo moill a chur ar fhorbairt fhéatach an fhéatas , míchothú nuabheirthe agus fadhbanna tromchúiseacha, ní hamháin dá chóras imdhíonachta, ach freisin le feidhmiú cuí orgáin agus fíocháin éagsúla an linbh.
Cothú cuí le linn toirchis (an chéad 20 seachtaine)
Sa chéad trimester toirchis, go háirithe le tocsicsis, i mná torracha tá sé tábhachtach teorainn a chur ar iontógáil próitéin (suas le 100 g in aghaidh an lae). Ba chóir go mbeadh níos mó glasraí agus torthaí úra sa bhia, ach níor chóir go mbeadh a n-ábhar calórach níos mó ná an norm roimh an toirchis (suas le 350 g), nach bhfuil iomarca carbaihiodráití inléite. Ní féidir leat bia friochta, spicy, ró-saille a úsáid.
Níor chóir níos mó ná 2.5 kg le linn an chéad leath den mheáchan a bhaint as meáchan toirchis, ós rud é nach dtógtar ach amháin forbairt agus leagan amach na bpríomh-orgán agus fíocháin, agus ní théann a bhfás i gcoitinne, fiú amháin sa dara leath, ach sa tríú tritheamh de thoircheas . Sa dara leath den toirchis is féidir le bean meáchan a fháil suas le 10 kg.
Cothú réasúnach le linn toirchis (sa dara leath)
Go háirithe tá cothú cuí sa dara leath den toircheas, nuair a chríochnaíonn na tocsainí agus méaduithe na mná. Tá sé tábhachtach, ní hamháin an cainníochtúil cheart, ach freisin an cóimheas cáilíochtúil a bhaineann le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
- Is é an norm próitéine sa dara leath den toircheas suas le 120 g, ach ba chóir go mbeadh leath acu próitéiní táirgí déiríochta agus próitéiní glasraí.
- Is é an norm de charbaihiodráití sa dara leath den toirchis ná 350-400 g, arís is fiú cuimhneamh a bheith ar theorannú siúcra agus carbaihiodráití neamhchreidte.
- Is é an norm de shaillte i dtoircheas suas le 80 g, ar a laghad ná an tríú cuid de bhunadh plandaí. Faightear roinnt réamhtheachtaí vitimíní, mar shampla, vitimín A i mbianna plandaí (carotene i cairéid). I measc an chothaithe cuí le linn toirchis tá roghchlár cairéid, agus ní dhéantar a charotenes gan saillte a dhíolachadh, toisc go bhfuil siad níos fearr a ithe go stuáilte le saillte.
Cothú sláintiúil i dtoircheas
Ba cheart cothú sláintiúil chothromach le linn toirchis a roghnú i gceart le haghaidh ábhar vitimíní agus riandúile.
Is é vitimín E ceann de na vitimíní is gá do mhná torracha (tá ceann de na hainmneacha frith-steiriúla, ós rud é go gcinntíonn sé gnáthfhorbairt uibheacha agus sperm, toirchiú gnáth, forbairt an tsúis agus cosc a chur ar dhífhortú sna luathchéimeanna). Tá an norm laethúil - 15-20 mg, sa chuid is mó i saillte de bhunadh ainmhithe agus glasraí.
Cosnaíonn Vitimín C cealla an chomhlachta ó dhroim agus tá sé de dhíth le haghaidh gnáthchostais chosaintí an chomhlachta, is é a norm 100-200 mg in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go gcaithfimid mórán torthaí úra ina bhfuil sé. Leasú amháin - chun ailléirge an chomhlachta a laghdú go géarchéime, go háirithe sa tríú tríú bliain, ní féidir leat glasraí agus torthaí a ithe nach bhfásann i dtithe na mban.
Is léir go bhfuil gá le gach vitimín: Tá vitimíní B agus aigéad fólach freagrach as forbairt an chórais néaróg agus tá siad le fáil i mbianna plandaí, go háirithe gránaigh,
Chomh maith le vitimíní, ní mór do chailín an tríú trimester toirchis cailciam a chur ar fáil do chnámha chnámharlaigh an linbh, agus mura bhfuil sé go leor, déanfar fiacla agus cnámha na máthar a "nite". Tá táirgí déiríochta, cabáiste agus cnónna déiríochta i gcailciam go leor, a chuirfear i gceart le cothaithe le linn toirchis.
Tá srianta ann freisin i réim bia na mban torracha: ní mholtar caife agus tae láidir, táirgí le ruaimeanna a ól, go bhfuil toirmeasc ar alcól go hiomlán!