An níos gaire don gheimhreadh, is géire é an giúmar: an ghaoth fuar, an báisteach leadránach, an spéir scamall-chumhdaithe agus an giúmar á spreagadh agus é a chur ar ghiúmar díspeallach. Ag an am seo, tosaíonn an cumas oibre ag meath, tá an tuirse ag titim, is mian le duine luí ar an tolg agus ní dhéanfaidh sé rud ar bith - tá sé seo ar eolas ag gach duine, agus glaoch ar na síceolaithe é dúlagar an fhómhair.
Cad é dúlagar an fhómhair?
Creideann go leor saineolaithe nach bhfuil an dúlagar atá ag teacht i go leor daoine sa titim chomh neamhdhíobhálach mar a chreideann an chuid is mó, agus go bhfuil a chuma comhghaolmhar le hathruithe sa psyche daonna a bhaineann le dul isteach sa tréimhse ullmhúcháin don gheimhreadh. Tá sé suimiúil gurb é an fhómhar am brón agus dúlagar, a bhaineann leis an am a fhágann ainmhithe le haghaidh geamhráin, nuair a thagann sé níos fuaire agus go laghdaítear an lá solais.
Cúiseanna an Deireadh Fómhair
Is féidir glacadh le comparáid den chineál céanna, ós rud é go bhfuil meathlúlacht áirithe ann, ag an am seo, ach níl sé críochnaithe ansin, agus éilíonn an leigheas oifigiúil go bhfuil cúiseanna an dúlagar níos casta ná mar a thagann siad ar dtús amharc. Is iad seo a leanas na príomhghníomhartha:
- easpa substainte serotonin ag dul isteach san inchinn, ar a dtugtar an hormone sonas;
- (b) réamhshuíomh géiniteach a bheith ann do cibé coinníollacha;
- fanacht fada i gcoinníollacha strusacha.
Comharthaí dúlagar an fhómhair
Ní chuireann an lá liath agus an spéir faoi deara smiles sna scamaill; dá bhrí sin, is féidir comharthaí aitheanta ar dhúlagar an fhómhair, mar shampla apathy agus disontent le saol amháin, níos mó greannacht, droch-giúmar, éifeachtúlacht laghdaithe, caillteanas úis i gcásanna, tuirse a chur le chéile chomh suntasach chun an stát seo a shainmhíniú:
- láithreacht codlata ní hamháin sa tráthnóna, ach freisin i rith an lae;
- laghdú ar bhia nó ar mhéadú gá ar bhia;
- an tiúchan aird a lagú;
- imní;
- insomnia.
Is féidir comharthaí dúlagar den sórt sin a dhéanamh ag amanna eile den bhliain, ach tá sé ag titim gur féidir leo "ionsaí" a bhailiú, agus go gcuirfí díobháil neamh-inbhuanaithe ar dhuine, go háirithe má dhéantar é a lagú trí thinnis, fadhbanna intíre agus ábhair tháirgeadh, coinbhleachtaí teaghlaigh. Níl sé ar chúis ar bith go luaitear sna staitisticí gurb é an tréimhse is mó atá ann ná go dtarlóidh an líon is mó de na hiarrachtaí féinmharaithe.
Conas gan titim i dúlagar sa titim?
Cé go bhfuil an feiniméan seo iníoctha (dúlagar na fómhar), ag an am céanna, braitheann sé ar an duine féin cé chomh tapa agus is féidir leat é a fháil réidh. Díobháil, easpa caitheamh aimsire, caidreamh casta sa teaghlach, beidh tuiscint ar uaigneas agus míshástacht leis an saol níos measa ar an staid dhochrach. Chun é a sheachaint, is féidir leat na moltaí a úsáid chun cabhrú léi a shárú, agus beidh sé ina chosc den scoth ar dhúlagar an fhómhair:
- ualaigh féin leis an obair: tá a lán ann sa teach nó sa limistéar fo-uirbeacha;
- bualadh le cairde a bhfuil dearcadh dearfacha acu níos minice agus tá a fhios agam conas chuimhneacháin dearfacha a aimsiú fiú sna cásanna is deacra;
- cláraigh le haghaidh aclaíochta, yoga, sa seomra aclaíochta nó linn snámha agus freastal go rialta ar ranganna.
Dúlagar an fhómhair - conas é a throid?
Is brónach é an fhómhar, agus is féidir leat a bheith ar an tolg sa tráthnóna, agus is dóigh leat an t-aimsir, na gaolta, na cairde, nó is féidir leat féin a iompar ar bhealach difriúil. Agus cé go nglacann lionn dubh an fhómhair beagnach gach duine, ní fhulaingíonn gach duine a thromchar tromchúiseach. Léiríonn a chuid comharthaí iad féin níos lú, an níos mó ama a chaitheann muid i ngníomhaíochtaí úsáideacha agus taitneamhach. Tá leideanna ann freisin maidir le fáil réidh le dúlagar san fhómhar fuar. Is é an rud is mó a bheidh ag teastáil sa chomhrac seo i gcoinne dull agus taise na haimsire ná an fonn "crochadh a dhéanamh" agus do shaol a dhéanamh níos gile agus níos suimiúla, agus is féidir leis seo cabhrú leis:
- eilimintí neamhghnácha agus geal faiseanta éadaigh;
- soilsiú breise san árasán;
- ceol bog taitneamhach sa bhaile, agus más féidir sa tseirbhís;
- an slí bheatha is fearr leat: grianghrafadóireacht, snáthaidí, cruthaitheacht theicniúil, scríbhneoireacht, etc.
- ranganna i ngrúpaí spóirt nó folláine.
Ina theannta sin, déanfar dúlagar an fhómhair a dhíothú má úsáideann an bia táirgí úsáideacha. Go háirithe citris séasúrach maith agus úlla áitiúla cineálacha geimhridh agus bronntanais eile gairdíní agus gairdíní. Ní bheidh sé iomarcach agus tacóidh sé leis an gcomhlacht le vitimíní, agus déanfaidh an dochtúir nó an cógaiseoir sa chógaisíocht agus, ar ndóigh, cuairteanna, cuairteanna ar thaispeántais, amharclanna, ceolchoirmeacha, cabhróidh siad iad a roghnú i gceart.
Vitimíní ó dhúlagar an fhómhair
Tá an smaoineamh fada ag smaoineamh ar dhaoine go mbeidh na vitimíní carntha i rith an tsamhraidh go leor chun maireachtáil le linn an fhómhair-gheimhridh mar gheall ar ullmhóidí baile agus miasa ullmhaithe ó chaora agus glasraí úr-reoite. Go deimhin, tacaíonn sé seo le fuinneamh, ach caithfidh tú aire a thabhairt don bhfíric go bhfaigheann an comhlacht forlíonta vitimín.
Deir cothaitheoirí go gcaithfidh tú 400 gram de thorthaí agus glasraí úra ar ardchaighdeán a ithe gach lá chun freastal ar ghá le vitimíní. I measc na dtáirgí atá úsáideach go háirithe don am seo den bhliain, is féidir idirdhealú a dhéanamh ar cabáiste, úr agus géar, biataiséad, piseanna glasa, prátaí, úlla, gach cineál cnónna, aibreoga triomaithe, prúnaí, torthaí cítris.
Is féidir le vitimíní ó dhúlagar a fháil in iasc mara agus bia mara, i bhfeoil chothaithe de sicín, coinín, turcaí, ae. Comhlíonann a dtomhaltas an comhlacht le aimínaigéid omega-3 agus omega-6 agus vitimíní A, D, K, grúpa B agus daoine eile. Ná déan dearmad gurb iad na príomh-sholáthraithe vitimín C, mar is gá chun galair lionn dubh agus cairtéal an fhómhair a chosc, madraí mara, báisteach mara, curra dubh, kiwi. Ní mór coimpléiscí vitimín a chur ar a n-iontógáil sa chomhlacht, is féidir iad a cheannach ag an líonra cógaisíochta.
Storm
Cabhróidh sé leis an bhfómhar, an tinneas agus an t-apathy cabhrú le bia a eagraítear i gceart, lena n-áirítear bianna saibhir i vitimíní, chomh maith le frithdhúlagráin nádúrtha. Ba cheart go n-áireofaí cothú sa dúlagar, chomh maith le vitimíní, bianna saibhir i micrea agus maicreaclóthaithe, mianraí, aigéid shailleacha. D'fhorbair cothaitheoirí aiste bia speisialta a chabhraíonn le maolú a dhéanamh ar na héifeachtaí tubaisteach a bhaineann le dúlagar an fhómhair, agus i go leor cásanna - faigh réidh leis go hiomlán.
Ba chóir go n-áireofaí miasa iasc mara le garnish de cairéid, spionáiste, brocailí, raidis i réim bia an fhómhair. Ba chóir go mbeadh cnónna, min-choirce agus leite ruán, cáis, im nádúrtha, táirgí déiríochta sa roghchlár. Is ola glasraí níos fearr a bhfuil níos fearr le glasraí an gheimhridh i salainn séasúir. Beidh na deochanna ina bhreiseáin úsáideach ar mhara, ag iompar ó thorthaí triomaithe, glóthach ó cranberries agus caora eile, cócó, seacláid te.
Scannáin ó dhúlagar an fhómhair
Beidh dea-thacaíocht do shláinte i rith aimsir an fhómhair agus lionn dubh ar thaispeántais, ar cheolchoirmeacha, ag breathnú ar scannáin. I gcás go leor, is scannáin é a d'fhéadfadh a bheith ina frithbhrúiteoirí síceolaíochta den scoth. Mar sin féin, ní hamháin, ach tá scannáin dearbhaithe saoil mar thoradh ar dhúlagar, agus ba chóir go mbeadh a n-áit i measc melodramas, greannáin agus scannáin eachtraíochta.
- Knockin 'on Heaven (An Ghearmáin, 1997) . Dir. Thomas Ian. Tugann an pictiúr de dhá chairde bás chun báis, rud atá ag dul go tromchúiseach, áfach, déanann obair mhistéireach an stiúrthóra meas ar an lucht féachana gach nóiméad den saol.
- M er warrior (SAM, 2006) . Dir. Victor Salva. Cuirfidh scannán faoi lúthchleasaí gleoite tost an whiner taobh istigh de gach duine agus cuidíonn sé le tuiscint a fháil ar an méid atá againn.
- Éisc mhóra (SAM, 2004) . Dir. Tim Burton. Scannán a fheiceann gach duine againn ar a bhealach féin. Ní hamháin scéal suimiúil a tharraing an stiúrthóir ach pictiúr a bheidh i do chuimhne ar feadh i bhfad.
- Agus i mo chroí tá mé ag damhsa (An Bhreatain Mhór, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Scannán faoi dhaoine i gcathaoireacha rothaí, agus an dóchas a d'fhéadfadh a lán éad orthu.
- Sunshine Eternal an Mind Spotless (SAM, 2004) . Dir. Michel Gondry. Baintear úsáid as Jim Kerry eile, ach sa phictiúr seo nochtann sé a chuid tallann drámatúil ar fad. Inseoidh an scannán duit nach ríomhaire é an saol agus ní féidir aon rud a bhaint trí eochair amháin a bhrú.
- Íoc le ceann eile (SAM, 2004) . Dir. Mimi Leder. Tá an scannán seo faoi bhuachaill beag le croí mór. Tar éis dó a chuid obair bhaile a chríochnú, chruthaigh sé féin gan tuiscint córas cumhachtach uathúil de chúnamh frithpháirteach.
- Madra dearg (An Ghearmáin, 2011) . Dir. Ráitheoirí Kriv. Scannán faoi mhadra a chabhraigh le go leor socraitheoirí teacht ar a chéile. Sa chathair ina raibh cónaí uirthi, tugadh sé séadchomhartha.
An féidir bás ó dhúlagar?
Is cúis shíceolaíoch tromchúiseach é an easpa is féidir agus ní mór a shárú. True, ní féidir é a dhíchur ach amháin nuair a bhíonn duine ag obair, cairde, caitheamh aimsire, cares taitneamhach. Mar sin féin, tharlaíonn sé nuair a tharlaíonn dúlagar mór, mar gheall ar chaillteanais, fadhbanna, coinbhleachtaí nach bhfuil réitithe ar feadh i bhfad. Féadann droch-aimsir é a dhíspreagadh, go luath i rith an lae, ar laethanta gréine annamh. Sa chás seo, is féidir bás a fháil.