Is oiliúnóir aclaíochta é Irina Turchynskaya agus a bhuíochas dá teicnící, tá líon mór mná agus fir tar éis a bheith níos measa. Tá cláir ann le haghaidh aoiseanna difriúla a chuireann ar chumas torthaí maithe a bhaint amach do gach duine a bhfuil suim acu.
Coimpléasc cleachtaí ó Irina Turchinskaya le haghaidh meáchain caillteanas
Moltar ualaí dinimiciúla agus statacha a chur le chéile, rud a chabhraíonn leis an toradh atá ag teastáil a fháil. Sa chéad chás, déantar an corsa muscle a neartú, tá posture feabhsaithe, agus méadú ar elasticity na soithí. Cuireann luchtú statach le húsáid fuinnimh, agus déanann sé na matáin níos crua freisin. Chun an sprioc a bhaint amach, is gá oiliúint a dhéanamh ar Irina Turchinskaya 3 huaire sa tseachtain, agus ní mór é a chaitheamh ar chleachtaí ach leath uair an chloig. Tá an-tábhacht ag anáil cheart, agus mar sin nuair a shíneann tú ní mór duit a inhaleáil, agus le crapadh na matáin - exhalation. Déanann cleachtaí arís i 2-3 ciorcal. Ní mór duit tosú le teas, rud a chuimsíonn do lámha agus do chosa a athrú, chomh maith le gluaiseachtaí tilting agus rotational le do ghlúine.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ó Irina Turchinskaya:
- Squat síos, do lámha a chur ar an urlár (béim ar squatting). Ón seasamh seo sa léim, seasamh sa lath (tá an bhéim suite), agus ansin, do chosa a tharraingt suas agus arís eile a chaitheamh. Tar éis sin, léim suas, ag díriú an chorp agus ag síneadh amach do chuid arm. Lean ar aghaidh san ord céanna.
- Sa choimpléasc baile Molann Irina Turchinskaya lena n-áirítear cleachtadh - bualadh suas ó na glúine. IP - cuir an bhéim atá suite, glúine. Ba chóir lámha a chur ar fad atá níos leithne ná na guaillí. An tasc - téigh síos, ag lúbadh do chuid arm san uillinn agus iad a leathadh ar an taobh. Déan cinnte go bhfuil do chúl cothrom.
- Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú cathaoirleach nó aon ingearchló eile. Seas sula os comhair cathaoir, coinnigh do lámha ar do choim, agus brúigh cos amháin ag uillinneacha ag na glúine agus cuir é ar chathaoir é. Is é an tasc ná an comhlacht a bhrú suas, an dara cos a ardú agus dul suas ar an gcathaoirleach. Tar éis sin, déan do chos níos ísle agus an PI a ghlacadh. Má tá sé deacair cothromaíocht a choinneáil, ansin is féidir leat do lámha a choinneáil ar an mballa.
- Le luchtú ceart na matáin atá ag an oiliúnóir aclaíochta preasa Irina Turchinskaya le "cúinne" a dhéanamh. Cuir tú féin ar do dhroim, cuir do lámha faoi an barr, agus cuir do chosa ar uillinn 45 céim. Coinnigh ar feadh 45 soicind. agus teacht 1 nóiméad de réir a chéile.
- Anois táimid ag dul ar aghaidh chuig cleachtaí statacha, agus tús le barra an -éifeachtach agus tóir. Suigh síos ar an urlár le do lámha agus do chosa, agus iad a chur ar leithead do ghualainn. Le béim a chur ar an ualach ar matáin an phreas, is gá "an t-ualach" a chur isteach. Ní mór don chomhlacht líne dhíreach a bheith ann.
- Tugtar "Varan" ar an gcéad chleachtadh eile le haghaidh meáchain caillteanas, a mhol Irina Turchinskaya. Suigh ar do bholg, ag lúbadh do chuid arm san uillinn. Is é an tasc atá ann ná an cófra a scriosadh ón urlár, ag iarraidh é a ardú chomh hard agus is féidir. Tar éis sin, ní mór na lámha a bentadh ag na codaillí a thógáil as an taobh thiar. Coinnigh an seasamh ar feadh an t-uasmhéid ama.
- Cuir ar do chúl, cuir do lámha ar an gcorp agus lúbthaigh cos amháin sa ghlúin. Ardaigh an dara cos os cionn an urláir, thart ar 30 céim. Ardaigh an pelvis sa chaoi is gur líne dhíreach é leis an gcos. Coinnigh an seasamh ar feadh an t-uasmhéid ama.
- Tugtar "Arrow" ar an gcleachtas seo. Suigh ar do chúl, síneadh do airm ar feadh an chomhlachta, ag cur síos orthu. Is é an tasc aon chos amháin a ardú ionas go mbeidh sé ceart uillinn leis an gcomhlacht. Tar éis seo, ag athrá gluaiseacht na saigheada, bog an chos ar dtús chun na láimhe deise, agus ansin, ar chlé. Tá sé tábhachtach gan an pelvis a tharraingt as an urlár le linn an chleachtaidh.
Molann Irina Turchinskaya go leanann tú aiste bia nach n-áirítear tomhaltas bianna ardchallaithe. Is cur chuige comhtháite é a dhéanfaidh torthaí maithe a bhaint amach.