Strap ceacht

Aontaigh, go mbeadh tú sásta oibriú an chomhlachta ar fad le cleachtadh amháin. Ar ndóigh, a dhiúltaigh seo, ach an bhfuil sé seo neamhrialta? Barra cleachtadh - is é seo an cleachtadh go díreach a chuirfidh an brú ceart ar gach grúpa muscle, nó beagnach gach grúpa. San Airteagal seo, déanfaimid breithniú ar thairbhe an bharra cleachtaidh, chomh maith lena cineálacha.

Sochair

D'fhonn tuiscint a fháil ar an rud a ndearnadh a bhaint as miracle againn féin, is gá, ar an gcéad dul síos, a shamhlú cad iad na matáin a oibríonn sa bharra. Sa bharra a shealbhaímid ar roinnt pointí tacaíochta - ó dhá go ceithre. Dhá phointe - is é seo barra taobh a fheidhmiú, ceithre - an caighdeán sa seasamh supine. Go hiomlán, coinnímid ár gcorp ar bharraigean na gcosa agus ar na lámha, faoi seach, obair, ar a laghad na cosa agus na lámha.

Agus an barra á dhéanamh, dromchla tosaigh iomlán matáin na gcroíseanna cosa, agus an oiread sin ionas go mbeidh siad ag tógáil go hiontach sa todhchaí seo. Maidir leis na lámha, baineann biceps , triceps agus matáin deltoid san fheidhmiú.

Má tá an barra casta, ag cruthú cosa, tosóidh na matáin lao agus na masaí ag obair. Dá bhrí sin, is féidir go leor caidéil inbhuanaithe chothromú a chaitheamh le cúpla seachtain agus fáil réidh le laonna saill.

Ina theannta sin, is cleachtadh teiripeach é an barra: tá na matáin lumbar, an spine ceirbheacsach agus na guaillí i gceist. Is é sin, is cleachtas uilíoch é an barra chun osteochondrosis a chosc, chomh maith le bealach chun fáil réidh le pian tar éis lá oibre fada, sedentary.

Is é an boilg bróidnithe ceann de na bunrialacha lena mbaineann tú thíos, nuair a léigh tú conas an barra cleachtadh a dhéanamh. Pléigh sé agus cuireann sé le meáchain caillteanas cheana féin, ach ag tarraingt an bolg, amhail is dá gcuirfí é chun an spine, cuirfidh tú an teannas i measc na matáin an bhoilg. Oibríonn matáin dhíreach, oblique agus cliathánach. Dá bhrí sin, sa chéad áit, tá an barra cleachtaidh beartaithe don phreas.

Cleachtaí

Tá go leor roghanna ann chun an barra a dhéanamh: ar na lámha claonta, ar an mbealach díreach, leis an gcos nó an lámh ardaithe, agus ar an taobh freisin. Táimid ag déanamh maratón agus déanfaimid gach cineál fantasies faoi ábhar an bharra.

  1. Bhuel, go maith, déanaimid dul isteach sa taobh phraiticiúil den fheidhmiú is fearr le haghaidh meáchain caillteanas, is é sin, na strapaí!
  2. Tosaíonn muid ag téamh suas: seasann muid ag an bpointe atá ag luí agus a lúbadh sna cromáin, amhail is dá mbeimid ag tosú ar staidiúir cobra. Anois táimid ag ardú suas, ag tógáil an pelvis os cionn leibhéal an chinn agus lúbthachta sa chúl. Ag luas dinimiciúil, bogann muid ó phost amháin go 10 uair eile.
  3. IP - seasamh an bharra ar lámh díreach. Aistrímid meáchan ó thaobh amháin go ceann eile, ag teas na matáin cliathánach.
  4. Complicating: déanann muid an meáchan ar a thaobh agus luíonn sé ar cheann, agus ansin ar an dara taobh, casadh.
  5. IP - posture an bharra, bend an cos bent faoin gciste agus déan é a shíneadh go hingearach suas, ag féachaint ar chúl. Déanann muid 6 huaire in aghaidh an chos.
  6. IP - an barra, cuir céim ar gcúl leis an gcos ceart, ag cur an lámh dheas ón urlár agus é a dhíriú thar do cheann. Fillimid ar an IP, déanaimid 6 huaire in aghaidh an taobh.
  7. Déanaimid casadh le méadú ar an lámh agus ag scaoileadh lámh foirceanta faoin lámh. Déanaimid ar bhonn malartach ar an dá thaobh.
  8. Leagfaimid ar ár taobh, sosa ar an gcúlmaill agus ar thaobh an chos níos ísle, an elbow díreach faoi bhun an ghualainn. Ardú muid suas, ag tarraingt an chos uachtair agus ag ardú an lámh uachtair, ansin, nascann muid na cosa, an lámh níos ísle agus cuirimid an cromáin ar an urlár. Déanaimid ar an dá thaobh.
  9. Idir na cleachtaí is féidir leat sosanna deich mbliana a dhéanamh, agus seasamh simplithe an bharra a choinneáil le glúine báite. Ina theannta sin, tar éis oiliúna, déanfaidh tú matáin na lámha, na gcosa agus an phreas. Tar éis seo, is mó go bhfuil oiliúint fíor, neart, moltar síneadh a dhéanamh chun na matáin a scíth a ligean.