I irisí, ar scáileáin teilifíse - flashes caol áilleacht i ngach áit, agus tá a lán ag smaoineamh ar an gcaoi a bhfaigheann siad chomh taibhseach agus nach mbfaigheann siad punt breise. Tá a rúin féin ag gach bean, agus nochtar cuid acu anois.
Socraigh sprioc agus téigh léi
Níl an troid i gcoinne punt breise de mhian amháin go leor, mar is féidir leat aisling meáchan a chailleadh, ach ag an am céanna suí os comhair an teilifíse agus cácaí le huachtar a ithe. Is féidir le haon gearán agus easpa moill a chur ar an bpróiseas meáchain a chailliúint ar feadh na mblianta, agus mar sin ní mór dúinn sprioc a shocrú agus dreasacht a aimsiú. Mar shampla, d'fhéadfadh sé a bheith ina ghrá nua, turas go dtí an rogha sa samhradh, fadhbanna sláinte, etc. Déan spreagadh duit féin le grianghraif de chailíní caol a gcaithfidh iad a chrochadh ar an cuisneoir agus in aice leis an scáthán ionas go mbeidh siad i radharc. A bhuíochas leis an tasc a leagtar, beidh sé níos éasca meáchan a chailleadh, ós rud é go mbeidh gach cileagram caillte ag tabhairt níos gaire duit don sprioc.
Athraigh do dhearcadh síceolaíoch
Caithfidh tú meáchan a chailleadh i bpléisiúr, mar sin ní mór duit réidh le droch-giúmar uair amháin. Déan iarracht strus a eisiamh oiread agus is féidir, fáil réidh le dúlagar, a bheith ina optimist. Chun an fhadhb seo a réiteach cabhróidh sé taisteal, caitheamh aimsire agus saoire gníomhach amháin.
Déan an aiste bia ceart
Braitheann an próiseas meáchain a chailleadh faoi 80% ar chothú cuí. Is féidir le gach duine freagairt difriúil leis an táirge céanna. D'fhonn punt breise a fháil réidh, caithfidh tú a bhaint as do tháirgí roghchlár nach bhfuil díleá agus gan díleá i do chorp. Chun an fhaisnéis seo a fháil, is gá duit dochtúir a fheiceáil agus na tástálacha a dhéanamh.
Moltar go leor de na cothaitheoirí cloí leis an "pirimid bia" mar a thugtar air:
- Ba chóir go mbeadh 45% de do aiste bia torthaí agus glasraí, is fearr má tá siad 5 speiceas ar a laghad difriúil;
- Ba cheart go mbeadh 30% de ghránaigh agus de ghránaigh, lena n-áirítear arán gráin iomláin;
- Ba cheart próitéin a bheith i 20% den aiste bia laethúil, is féidir é a bheith feola, éisc, táirgí déiríochta, uibheacha, cnónna , éanlaithe agus pischineálaigh;
- Is plúr agus milis é 5% de mhéid iomlán na dtáirgí.
Má bhreathnaíonn tú na comhréireanna sin, gheobhaidh an comhlacht na vitimíní, na mianraí, na snáithíní agus na substaintí úsáideacha eile is gá. Buíochas leis an rannóg seo, is féidir leat fáil réidh le punt breise.
Molann cothaitheoirí ithe ar a laghad 5 huaire sa lá agus a rialaíonn an méid cuid. Níos lú a itheann tú, beidh níos tapúla na mbianna díleáite sa chorp, rud a chiallaíonn nach gá duit a bheith buartha faoi phunt breise.
Tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an t-iarmhéid uisce sa chorp, ó tharlaíonn díleá bia i uisce. Mura bhfuil an sreabhach sa chorp go leor, caillfidh an meitibileacht síos agus ní féidir cileagraim breise a sheachaint. Is gá go laethúil 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól.
Ná téigh i bhfad roimh dul a chodladh, agus ní itheann tú i bhfad i ndiaidh 6, de réir mar a thagann díleá níos lú gníomhach. Ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dul i leaba ocras, ach gloine de kefir a ól agus glasraí agus torthaí úra a ithe.
Téigh isteach le haghaidh spóirt
Má cheanglaíonn tú an aiste bia agus an cleachtadh ceart, beidh an toradh den scoth. Ina theannta sin, go gcaillfidh tú níos mó calraí le linn na hoiliúna, luathaítear meitibileacht agus déantar saillte i bhfad níos tapúla. Is féidir leat aon spórt a chleachtadh, mar shampla, jogging, snámh, folláine, yoga nó dul go dtí an seomra aclaíochta. Braitheann gach rud ar an tsláinte agus an toradh atá uait. An rud is mó a mhair an oiliúint ar a laghad leath uair an chloig.
Toradh
I roinnt míonna, feicfidh tú fíor-athruithe chun an rithim sin a fheabhsú agus a choinneáil sa todhchaí, is féidir leat cosúil le háilleacha snasta.