Rialacha cruaite

D'fhonn díolúine a neartú, is féidir an córas néaróg a dhéanamh chun marthanacht an chomhlachta a mhéadú agus a fhriotaíocht ar thionchair dhiúltacha seachtracha a bhaint amach trí dhulú. Tá roinnt modhanna ann lena chur chun feidhme, lena n-úsáidtear úsáid fachtóirí éagsúla - teas, fuar, athruithe teochta, fuinneamh na gréine. Ach tá na rialacha a bhaineann le himeáil mar an gcéanna do gach cineál imeachtaí, agus sula dtosaíonn siad ar ranganna, tá sé tábhachtach cuimhneamh orthu agus iad a thuiscint go soiléir.

Na rialacha bunúsacha a bhaineann le hardening

Seo a leanas príomhphrionsabail an nós imeachta:

1. Chun tús a chur le hardening ach amháin in éagmais géarmhíochaine agus athshlánú galair ainsealacha. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh duine sláintiúil go hiomlán.
2. Cuir saintréithe aonair an chomhlachta san áireamh, mar shampla, meáchan, stíl mhaireachtála, aois, cothaithe.
3. Bain úsáid as roinnt cineálacha cruaithe ag an am céanna.
4. Méadú déine agus ré na ngníomhaíochtaí de réir a chéile.
5. Déan é go rialta, i gcás pasanna móra, beidh ort nósanna imeachta a thosú ón gcéad leibhéal.
6. Monatóireacht leanúnach a dhéanamh agus tabhair faoi deara an t-athrú is lú i riocht sláinte - brú, teocht an chomhlachta, buille a thomhas.
7. Comhcheangail go crua le fás coirp.
8. Le linn an nós imeachta, ná téigh ar aiste bia, a threorú le prionsabail ithe sláintiúil.
9. Gnáthú a dhéanamh ar an gcóimheas ama agus an chuid eile den obair.
10. Nuair a bhíonn fadhbanna sláinte nó maolú ar an leas, stop na gníomhaíochtaí.

Rialacha maidir le Teagrú le Fuar agus Teas

Tá an cineál díolúine a neartú bunaithe ar éifeacht uisce fuar (douche, bathing, "walrus") agus gaile (sabhna, folctha).

Cuidíonn na teicnící seo, ina n-aonar agus ina chéile, le friotaíocht an chomhlachta le hathruithe teochta, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus meitibileacht .

Rialacha:

1. Timpeall le tús fuar le sciathán, ag siúl cosnochta ar an drus, ag méadú an ualaigh de réir a chéile. Roimh "walrus" is gá dul i gcomhairle le dochtúir.
2. Fan sa seomra gaile chun tús a chur le teorainn a chur le 1-3 nóiméad, ba chóir go mbeadh an teocht measartha. Ní féidir nochtadh d'aer te a bheith níos luaithe ná 3-6 mhí tar éis an chéad nós imeachta.
3. Ceadaítear teimpliú a chur le chéile le teas agus fuar, nuair a bhíonn an comhlacht in oiriúint go hiomlán don dá chineál gníomhaíochtaí.

Rialacha ginearálta imghabháil aeir

Sa chás seo, is é an príomhphrionsabal ná gradualness. Moltar casta na nósanna imeachta a thosú le teocht aeir compordach (20-22 céim), ag laghdú í go mall agus go córasach.

Tá sé tábhachtach, ní hamháin go dtéann sé go soiléir, ach freisin chun siúl go rialta lasmuigh d'éadaí éadroma, spóirt spraoi, tabhair am don chuid eile den chuid is mó, téigh i gcodladh san oíche le fuinneog oscailte.

Na rialacha maidir leis an ghrian a mhealladh

Chomh maith leis an tionchar teirmeach, an cineál gníomhaíochtaí diansaothrú próisis cheimiceacha sa chraiceann agus scaoileadh vitimín D.

Na rialacha maidir le caitheamh na gréine:

1. Tús a chur ar thimpeallacht ag teocht nach bhfuil níos ísle ná 19 céim.
2. Clúdaigh do shúile le spéaclaí i gcónaí, caith hata.
3. Sunbathe ach amháin ar maidin (ó 8 go 11 uair an chloig) agus sa tráthnóna (ó 17 go 19 uair an chloig).
4. Méadaítear tréimhse an ghrian de réir a chéile, ag tosú ó 3-5 nóiméad.
5. Comhcheangail na nósanna imeachta le himeacht aeir agus fuar.