Is fearr le go leor daoine, ar mian leo dul i ngleic le níos mó meáchain, aiste bia a dhó saill, na buntáistí agus na díobhálacha a bhfuil a lán faisnéise acu. Is é móide an teicníc seo ná go n-imíonn na punt breise, ach go gcoimeádtar an mais muscle. Díobháil a leithéid de aiste bia is féidir a thabhairt i gcás go bhfuil an bia diana. Tar éis na comhairle a chuirtear ar fáil, ní féidir leat a bheith eagla ar aon iarmhairtí diúltacha.
Menu ar aiste bia a dhó saille i rith na seachtaine
Molann cothaitheoirí aiste bia a dhéanamh dóibh féin, lena n-áirítear táirgí ón liosta ceadaithe gur mhaith leat. Is é an rogha eile ná roghchlár a dhéanamh le haghaidh aiste bia a dhó saill a chailleadh ionas go itheann tú gach lá ag an am céanna, rud a ligfidh duit dul i dteagmháil leis an regimen agus an córas díleá a ghnáthú. Tabhair tosaíocht do bhia codánach. Chun torthaí maithe a bhaint amach, cothaithe agus cleachtadh rialta a chur le chéile.
Ba chóir roghchlár an aiste bia a dhó saill a dhearadh ionas go bhfaighidh an comhlacht próitéiní, carbaihiodráití agus saillte. Mar a luadh cheana, braitheann aiste bia a fhorbairt ar do chuid roghanna féin, bunaithe ar an uimhir atá luaite thíos:
- Próitéiní : péire uibheacha, 180 g de éisc thrua, 200 g de bhia mara nó éanlaithe, 120 g feoil thrua, 100 g de chaise teachín, 60 g de cáise, 30 g de chnón nó 1 tbsp. bainne íseal-saille.
- Torthaí agus glasraí : 400 gram de sailéad glasraí, 300 gram de ghlasraí gaile, 300 gram de thorthaí, 70 gram de thorthaí triomaithe , ach is féidir úlla a bheith in aon chainníocht.
- Carbaihiodráití : 200 gram de ríse, ruán nó pasta, 4 spúnóg de puree ó pónairí nó prátaí, 2 slisní d'aranna cruithneachta ar fad.
- Saillte : 1 tbsp. spúnóg ola glasraí (ar feadh an lae ar fad), 0.5 tbsp. spúnóg bhoird im, 100 g d'iasc saille, ach nach mó ná 2 uair i 7 lá.
Tar éis deireadh an aiste bia moltar dul go dtí an aiste bia ceart, ar shlí eile tá baol ann go dtiocfaidh na cileagraim ar ais.