Ag siúl - conas siúlóid a chleachtadh?

Déan do chomhlacht a neartú, a bheith níos láidre agus an figiúr a dhéanamh oiriúnach le haghaidh siúl. Is féidir le duine ar bith páirt a ghlacadh sa spórt seo. Mar sin ní mór duit na rialacha agus na teicnící a fháil amach. Déanfaimid iarracht a fháil amach conas a bheith ag siúl i gceart, agus cén cineál siúil spóirt do thosaitheoirí.

Cineál spóirt - ag siúl

Tá a fhios ag a lán daoine a bhfuil stíl mhaireachtála sláintiúil acu cad é an spórt a bhíonn ag siúl. Is é seo ceann de na spóirt Oilimpeacha , agus is é an ghné a bhfuil tacaíocht leanúnach ann. Tá luas difriúil, fad an chéim, chomh maith le leagan na gcosanna a shainaithint as an gnáth siúlóid go dtí an teicníc seo go léir. Is féidir feabhas a chur ar shláinte mar gheall ar siúl lúthchleas, ós rud é go bhfuil tionchar dearfach aige ar obair gach orgáin agus córais. Ag gabháil leis an gcineál spóirt seo, is féidir leat meáchan a chailleadh agus matáin a neartú .

Cad é an difríocht idir reáchtáil agus siúl?

Is é rialacha spóirt, teicníc agus luas gluaiseachta spóirt atá ag siúl ó reáchtáil. Is é an príomhriachtanas atá ag siúl le haghaidh lúthchleas Gael céim díreach a dhéanamh ar an tsáil. Tá cos amháin i dteagmháil leis an dromchla, agus tá teilgean an chomhlachta sa seasamh ingearach. Déanann lúthchleasaithe taithí idirdhealú a dhéanamh ar na difríochtaí idir an reáchtáil agus an spórt seo:

1. Nuair a bhíonn sé ag rith, déanann an lúthchleasaí idir an taoibh go dtí an talamh an dá chosa ag an am céanna, agus déanann sé cos amháin i rith na gluaiseachta.
2. Nuair a bhíonn sé ag rith, ceadaítear tús íseal, agus le linn turas siúil - ceann amháin go hiontach iomlán.
3. Ceadaíonn na rialacha maidir le siúil lúthchleas Gael do chos a choinneáil i riocht díreach nuair a bhíonn tú ag dul ar aghaidh, agus nuair a bhíonn sé sásta go bhfuil sé ag brath.
4. Ag rith ag amanna níos tapúla ná mar a bhíonn sé ag siúl, ach tá an spórt dheireanach i bhfad níos mó.
5. Nuair a reáchtáiltear ar shiúl na gcos, tarlaíonn ualach sé huaire, rud a d'fhéadfadh damáiste tromchúiseach a bheith ann. Tá siúl níos sábháilte.

Rialacha spóirt ag siúl

Go deimhin, is athbheochan céimeanna é siúlóid lúthchleasaíochta, a dhéantar ar bhealach a bhí i dteagmháil leis an lúthchleasaí i gcónaí leis an talamh. Tá sé tábhachtach cloí leis na rialacha seo a leanas:

1. Ba chóir an cos ar aghaidh a dhíriú go hiomlán ón gcéad teagmháil leis an talamh roimh an ingearach.
2. Déanann na breithiúna breithniú ar an teicníc siúlóide ar fad. Agus an breitheamh sinsearach á n-áirítear caithfidh siad a bheith idir sé agus naoi ndaoine.
3. Tá sé de cheart ag na Breithiúna rabhadh a dhearbhú do lúthchleasaithe ag baint úsáide as lanna buí. Ar líne amháin tá líne cothrománach cothrománach, agus ar an taobh eile - dhá chuid a nascadh ag uillinn de 150 céim.
4. Ní rabhaidh an breitheamh rabhadh níos mó ná uair amháin ar shárú faoi rialacha an lucht siúil.
5. Tar éis an riail a shárú agus faigheann an seoltóir rabhadh, caithfidh an réiteoir cárta dearg a sheoladh chuig an breitheamh sinsearach. Is féidir le lúthchleasaithe a dhícháiliú má chuirtear trí chártaí dearga éagsúla chuig an bpríomh-bhreitheamh.
6. Tá sé de cheart ag an réiteoir sinsearach lúthchleasaí a dhícháiliú ar an lap deiridh, nó na céad méadar deiridh den rás.
7. Do mhná, ba cheart go mbeadh 3.5 km sa limistéar, 10 km sa staidiam agus 20 km ar an mhórbhealaigh. Do na fir - 3,5 km sa réimse, 10, 20 km ag an staidiam agus 20, 50 km ar an mhórbhealaigh.
8. Le gach céim nua den chos, ní mór don chos tosaigh teagmháil a dhéanamh leis an talamh go dtí nach dtagann bun na coise atá suite taobh thiar den chúl as an talamh.
9. Níor chóir an cos tacaíochta a dhúbailt ar na glúine.

An teicníc cheart siúil spóirt

Tá spórt ann don chineál seo spórt cosúil le teicníc siúlóide. Is é an bunúsach an t-ualach is gá a ríomh ar an gcomhlacht. Ba cheart go mbeadh an meánluas idir sé agus deich ciliméadar san uair. Tá rialacha bunúsacha den sórt sin ag an teicníc siúil spóirt:

1. Ba chóir lámh a dhúbailt ag codaill ag uillinn nach mó ná nócha céim. Cuidíonn siad leis an lúthchleasaí dul timpeall. Má tá na lámha suite i gceart, éascóidh sé seo go mór le gluaiseacht an chosáin.
2. Ba chóir an lúthchleasaí ar ais a choinneáil fiú. Mar sin féin, ba chóir go gcuirfí an comhlacht le beagán ar aghaidh. Is é an príomh-ráthaíocht maidir le rath ar siúl ná caomhnú iarmhéid lár an domhantarraingthe.
3. Le linn siúlóid ar dtús chun an talamh, ba chóir don sÚil teagmháil a dhéanamh, agus ansin an ladhar. Tábhachtach ag siúl agus ag siúl. Ba chóir go mbeadh sé réidh agus fiú sa chos.
4. Ní féidir leat do chosa a dhúbailt.
5. Is gá bogadh go rítheach agus gan dearmad a dhéanamh faoin análaithe. Ba chóir go mbeadh an ionanálú agus an t-iomadú domhain agus fiú aonfhoirmeach.
6. Chun mais muscle a thógáil de na cosa, is féidir leat backpack a chur le ualach beag ar do chúl.

Coisbheart le haghaidh spórt ag siúl

D'fhonn na sochair sláinte a thabhairt i ndáiríre, tá sé tábhachtach na sneakers ceart a roghnú le haghaidh siúlóide spóirt :

1. Ba chóir do bróga suí ar do chos go maith, ach ní féidir leat a bhaint amach. Má tá na sneakers ar a gcosa i mbaol, ansin mar thoradh air sin, is féidir leat a fháil gortaithe.
2. Ba chóir go mbeadh an tsáil beagán ardaithe.
3. Ideal - bróga le boinn rubair tiubh.
4. Ba chóir go mbeadh barr na mbróga spóirt déanta as ábhar breathable. Is réiteach iontach é mogalra leathair nó níolón.
5. Ba chóir na bróga a athrú uair sa bhliain.

Tá siúl go maith don chomhlacht

Sula ndéanfaidh tú an spórt seo a roghnú, tá suim ag go leor ar an gcaoi a bhfuil siúlóid úsáideach. Le cuidiú leat is féidir leat:

• gnáthú an bhrú;
• colaistéaról níos ísle;
• an córas cnáimhe a neartú;
• feabhas a chur ar tháirgeadh inslin;
• an méid mais muscle a mhéadú;
• an comhlacht a thabhairt isteach i tonus;
• galair cardashoithíoch a chosc;
• meáchan comhlacht a laghdú.

Siúil Lúthchleas Gael - Frithshuímh

Cé go bhfuil na buntáistí a bhaineann le siúlóidí spóirt soiléir, tá frith-léirithe ag an spórt seo. Ná siúl i spóirt:

• le linn sosanna suntasacha san oiliúint;
• le díobhálacha de na hailt agus na lámha ghualainn;
• má bhaineann sé go gníomhach le siúil lúthchleas an muscle;
• le cosa árasán;
• le linn Hipirtheannas;
• tar éis máinliachta ar an gcavity bhoilg;
• le teip croí;
• má tá an líonra ionfhabhtaithe agus má bhíonn fiabhras ann;
• le anemia;
• i bhfianaise neamhdhóthanacht corónach;
• le linn athruithe degenerative sa spine agus joints.

Siúil Lúthchleas Gael - taifid

Tá trí thaifead leagtha síos i ndisciplín na lúthchleasaithe siúil lúthchleasaithe - dhá domhan agus Oilimpeacha amháin.

1. I mí Lúnasa 2014, d'fhógair an Francach Joanne Dini i Zurich, taifead domhanda i measc na bhfear mar thoradh ar 3 uair an chloig 32 nóiméad agus 33 soicind.
2. Dhá bhliain roimhe sin, i Londain, leag an Sergei Kirdyapkin an taifead Oilimpeach. Is é an toradh atá aige ná 3 uair an chloig 35 nóiméad 59 soicind.
3. Bunaíodh an taifead domhanda do mhná i 2007 ag bean spóirt ón tSualainn, Monica Svensson. Is í an t-am atá 4 uair an chloig 10 nóiméad agus 59 soicind.

Ag siúl - Seaimpíní Oilimpeacha

D'fhéadfadh spóirt ó USSR, an Astráil, an tSín agus an Pholainn rath suntasach a bhaint amach sa spórt seo. An bailiúchán is mó de bhuinn óir Oilimpeacha ó Robert Korzhenevsky. Bhí sé ina buaiteoir i 50 agus 20 ciliméadar. Seaimpíní cáiliúla siúlóide cine:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (An Astráil).
4. Robert Korzhenevsky (An Pholainn).

I measc na mban tá na Seaimpíní Oilimpeacha seo a leanas:

1. Elena Nikolaeva (An Rúis).
2. Olga Kaniskina (An Rúis).
3. Elena Lashmanova (An Rúis).