Measadh gur uirlis iontaofa a bhí i gcónaí chun feabhas a chur ar fholláine fhisiciúil, leibhéil seasmhachta agus coigeartuithe sláinte iomlán a fheabhsú. Tá cásanna fiú ar eolas nuair a tharla seans fada den chineál seo spórt, tumadóirí ailseacha ó runnadóirí! Dealraíonn sé cosúil le miracle, ach fós - mínítear go leor. Le linn na reáchtála, téann comhlacht teasa inmheánach fada le comhlacht an lúthchleasaí. Faoi thionchar an teasa, díscaoileann na foirmíochtaí meall. Ach bhí an cheist, a raibh na matáin ag dul ag rith, imní ar an chuid is mó de na háitritheoirí atá ag feidhmiú mí-phróifíliúil nó nach ndearnadh iad féin ar an spórt seo ach le déanaí. Tá an freagra ar an gceist seo níos mó san alt!
Cad iad na matáin a mbíonn tionchar acu ar rith?
Bíonn ualach suntasach ag beagnach gach saghas a bhíonn ag rith. Ach faigheann gach grúpa matáin sa chás seo ualaí atá difriúil i méid an déine. Cad iad na matáin a fhorbraíonn ar siúl sa chéad áit?
Má reáchtálann tú go rialta, is é an muscle is mó a fhaigheann an t-ualach le linn oiliúna ná an mhatán croí, agus ní léiriú samhlaíoch é seo ar bith. De réir a chéile, mar gheall ar an "caidéalaithe" seo, déanann ballaí na matáin seo a thiús, an ventricle ar chlé, trastomhas na n-artaireachtaí corónacha, méaduithe ar líon na ribeadáin. Níos láidre an muscle seo, is féidir leis an fuil níos mó a chaidéil. Dá thoradh ar dhianú na scaipeadh fola ná íonú na bóillí.
Ag labhairt faoi cad iad na matáin atá ag an gcomhlacht ag casadh an reáchtáil, ar ndóigh, is é matáin na gcosa go príomha. Go coinníollach, is féidir na matáin cos uile a rangú mar thacaíocht agus bunúsach. Is iad na matáin is mó ná:
- Matáin thigh;
- matáin gluteus;
- matáin ileal (atá suite ag bun na méarloige agus a rialáil próiseas an tsúbthaigh ar an gcromáin);
- matáin lao.
I measc na matáin tacaíochta tá matáin an phreasa uachtair agus íochtarach sa bhreis. Is é an obair cheart atá ag matáin an phreasa a cheadaíonn duit staidiúir cheart a choinneáil le linn na hoiliúna, rud a chabhróidh leat titim agus gortú a sheachaint.
Más rud é le linn do reáchtáil go bhfuil do chorp sa suíomh ceart, cuirfear matáin an chúl, an mhuineál agus na n-arm ar luchtú freisin (ná bíodh iontas ort). Díobh an dara ceann díobh, tá biceps gníomhach go háirithe, atá freagrach as rothlú na mbarróga agus fillteáin na n-arm sna h-uillinn. Ciallaíonn seasamh ceart an chomhlachta nuair a bhíonn sé ag rith: • Coinníonn tú an stoc díreach, agus na guaillí - díreach. Ná déan dearmad faoi na rialacha a bhaineann le teicníc a reáchtáil.
Ach a choinneáil i gcuimhne nach fiú a bheith ag fanacht leis an tionchar mór a bhaineann le reáchtáil, i dtéarmaí maolú na mais muscle. Cabhróidh rithíocht na matáin a chur isteach i riocht níos airde, ionas go mbeidh siad níos deacra agus go n-ardóidh siad beagán i méid. Chomh maith leis sin, cabhróidh sé le do chorp a dhéanamh níos láidre agus níos buan. Bogfaidh tú níos mó. Déanfaidh do chorp cineál de bhreosla muscle a dtugtar glycogen a fhorbairt de réir a chéile. Le himeacht ama, beidh méadú ar an méid breosla seo, agus is féidir leat níos faide a rith gan mothú míchompordach. Ach níor chóir duit a bheith eagla ar an bhfíric go mbeidh cosa Schwarzenegger agat i mbliain nó dhó, mar gheall ar a reáchtáil, ar an chuid is mó, nach gcuireann an méid sin de na matáin caidéil mar a neartaíonn agus a n-air. Más mian leat do chosa a chaidéil, ní bheidh ort traenáil a dhéanamh ar an screamhbhaile, ach sa seomra aclaíochta, i ngabháil le "iarann." Chomh maith leis sin, ná déan dearmad, má stopann tú do reáchtáil, ansin go han-luath laghdóidh do chorp táirgeadh glycogen, rud a laghdóidh sé de réir a chéile leis na táscairí tosaigh.
Anois tá a fhios agat cé na matáin atá oilte le linn a reáchtáil, a bhfuil na cinn acu ag croí agus nach bhfuil na cinn acu, agus an méid is féidir leis an spórt neamhchinnteach agus dá bhrí sin a thabhairt do shláinte.
Cúpla fíricí eile i bhfabhar reáchtáil: