Is é an brú idéalach ná aisling aon chailín is féidir a bhaint amach. Má tá méid na gcroí, tugtar cruth na gcos agus méid na mbrónna dúinn le nádúr an mháthair, agus ní féidir iad a athrú go bunúsach ach go géarghéanta, ansin is féidir an bolg a dhéanamh ag gach cailín go léir nach dteastaíonn uathu ach é.
Conas an preas idéalach a bhaint amach?
Is féidir go gcuirfí preas iontach do chailíní in ann a bhaint amach go gasta, go háirithe mura bhfuil aon mheáchan ann. Mar sin féin, fiú amháin má tá sé, ní mór duit a fháil réidh leis an gcéad dul síos agus déileálfaidh sé leis an bpreas ansin (ní dhéanfaidh aon duine do chuid saothair a fheiceáil faoi shraith saill). Is deacair é brú foirfe in aghaidh na míosa a chasadh, fiú le go bhfuil fadhbanna ann le ró-mheáchan, ach ar feadh tréimhse 2 mhí go sé mhí chun torthaí den scoth a bhaint amach is féidir go leor.
Is éard a bheidh sa chlár chun brú foirfe a chruthú sa bhaile roinnt comhpháirteanna a ba chóir a chur i bhfeidhm go léir ag an am céanna:
- cothú cuí;
- aerobic a fheidhmiú chun saill a chomhrac;
- Cleachtaí speisialta a mhíníonn conas preas iontach a dhéanamh.
Mar sin, má tá tú cinnte go bhfuil tú réidh le go leor iarracht a dhéanamh, déanfaimid breithniú níos mine ar conas an cnaipe is fearr a chaidéalú.
Céim ar chéim a phreasáil iontach
Bíonn brúigh iontach agus ceartú figiúr i gcónaí ar láimh. Má tá níos mó meáchain agat, níl aon cheist ar aon phreas iontach. Sin an fáth a thosaíonn preas álainn leis an aistriú go dtí cothaithe cuí agus ualaí aeróbach, rud a chabhraíonn le laghdú ar an méid saille subcutaneous, agus gan ach ansin na cleachtaí a thagann isteach.
Aiste bia don phreas idéalach
Ní aiste bia é seo mar is gnách ar an bhfocal, ach córas bia a chuirfidh ar chumas tú ró-mheáchan a fháil agus dul i ngleic go gníomhach le taiscí saille d'aois.
- Tabhair suas bia mear, pizza, dumplings, ceapairí le ispíní, aon teaglaim de thaos agus feoil.
- Comhcheangail feoil, éisc agus éanlaithe ach amháin le garnish glasraí nó gránach.
- Ná deochanna siúcra a ól, siúcra agus uachtar a dhiúltú i gcaife agus tae.
- Milseogra a thabhairt suas. I gcás milseog, glóthach a ithe, marshmallows, torthaí, iógart.
- Eat 3-5 huaire sa lá i gcodanna beaga (mar shampla, pláta sailéad a úsáid).
- Ná deoch uair an chloig i ndiaidh béile.
- An béile deireanach - tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
Mar is féidir leat a fheiceáil, níl aon rud casta, tá gach rud faoi réasún. Is minic go bhfuil sé seo go leor chun tús a chur le mais saill a chailliúint, mar is minic go bhfaigheann muid go leor calraí folamh ó bhlasáin agus deochanna.
Is é príomh-rún an phreasa idéalach ualach aeróbach
Bí ag gabháil do aeróbaice, damhsaí, jogs, jumps le rópa gan bacadh ar a laghad 3-4 uair sa tseachtain, agus sa tríú seachtain cheana féin tabharfaidh tú faoi deara an toradh! Is é an rud is mó ná go mbeadh na ranganna rialta. Is é an t-ualach seo a ligeann duit níos mó saille a dhó faoin gcraiceann, rud a fhágann go bhfuil do phreas le feiceáil go soiléir.
Cleachtaí don phreas idéalach.
Tá an preas mná idéalach dlúth cheana féin, níl sé fós le luchtú fórsa a chur leis. Má tá an
- Torsion an fhonsa - má bhíonn gnáthamh agat, ansin 25 nóiméad, agus má tá ualaithe agat - 15 nóiméad.
- Casadh simplí. Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine, lámha taobh thiar do chinn. Laghdaigh na lanna ghualainn ón urlár le fórsa an phreasa, ag cinntiú nach dteagmháil leis an smig an chíche, ach bogann sé ar shiúl ó dhó go fad an fhist. Déan 3 sraith de 15-20 uair.
- Oiliúint an phreas níos ísle. Labhraigh ar do chúl, ardaitheoir cosa díreach ag dronuilleacha, lámha ar feadh an chomhlachta. Le fórsa an phreasa a scaipeadh as na masa ón urlár. Déan 3 sraith de 15-20 uair.
- Push-ups ón urlár. Go hiontach go leor, ach is é an dea-bhrú-bhreise a chabhraíonn go foirfe leis an bpreas. Brúigh ar 10-15 uair i 2-3 cur chuige.
Má chomhlíonann tú na moltaí go léir ag an am céanna, beidh do phreas álainn san am is giorra is féidir agus beidh an cruth iontach acu!