Tá a fhios ag gach duine mar gheall ar an ngnáthnós laethúil a bhaineann le vitimíní, a dhírigh dochtúirí dúinn go cúramach. Ach amháin leis an rithim saoil nua agus cothú an duine tá sé thar a bheith deacair an t-iarmhéid íogair seo a choimeád. Ós rud é go bhfuil vitimíní páirteach sna frithghníomhartha ceimiceacha is tábhachtaí, tá tionchar díobhálach ag an easpa nó níos mó acu ar an gcomhlacht. Tar éis duit eolas ginearálta a fháil maidir le vitimíní , méadóidh tú do dheiseanna sláinte a chothabháil ar ardleibhéal comhsheasmhach.
Norma laethúil na vitimíní do dhaoine: vitimín C
Go raibh maith agat le vitimín C, táirgeann an comhlacht collagen, a thacaíonn le hóige agus leaisteachas an chraiceann agus na fíocháin. Is gá le soithigh fola láidir agus ligaments, agus ba cheart é a ghlacadh go rialta, toisc go bhfuil sé scriosta ó strusanna, tocsainí agus teannas néarógach. Mar gheall ar easpa an vitimín seo, cuirtear bac ar fhás muscle. Is é an norm laethúil 70 mg.
Is féidir le h-aigéad ascorbic a fháil go héasca le bia, má tá sé curtha san áireamh i réim bia citris, caora, clog piobar, spionáiste, kiwi.
An norm laethúil de vitimíní agus mianraí: vitimíní B
Áirítear leis seo vitimíní B1 (is gá do shláinte an lárchórais néarchórais, croí agus ae - 1.7 mg in aghaidh an lae), B2 (le haghaidh tógáil cealla nua - 2 mg), B3 (le haghaidh díleá - 20 mg), B5 (le haghaidh meitibileacht ghnáth-saill 5 mg ), B6 (le haghaidh díolúine agus CNS - 2 mg). Chomh maith leis sin tá vitimín B8 sa ghrúpa seo (don ae - 500 mg), B9 (le haghaidh foirmiú móilíní próitéine - 400 μg), B12 (le haghaidh smeara - 3 μg).
Is féidir vitimíní B a fháil ó ruán, giosta, cnónna, pónairí, uibheacha, ae, feoil, éanlaithe, cáis, bia mara.
Iontógáil laethúil vitimín A
Is é seo ceann de na vitimíní is tábhachtaí do mhná, toisc go ndéanann sé an craiceann réidh agus forlíonta, cuireann sí an próiseas ag dul in aois agus cuireann sé sláinte súl ar fáil. D'fhonn a áirithiú nach n-easpaíonn an comhlacht as a easpa, is leor go bhfaighidh sé ach 1 mg go laethúil.
Is féidir Vitimín A, nó retinol, a fháil le bia ó buíocáin uibhe, uachtar, cáiseanna sailleacha, ae éisc, chomh maith le gach torthaí agus glasraí oráiste - aibreoga, cairéid, málaí, pumpkins, etc.
Norm norm laethúil vitimíní grúpa D
Glacann vitimíní uile ghrúpa D páirt i meitibileacht fosfar agus cailciam , cuidigh leo díolama a dhéanamh. Tá siad tábhachtach go háirithe d'orgánaigh atá ag fás, toisc go mbíonn siad páirteach i bhfoirmiú an chnámharlaigh. Ina theannta sin, tá baint acu leis na faireoga géiniteacha agus thyroid. Maidir le sláinte, níl ach 5 μg in aghaidh an lae go leor.
Is féidir leat vitimín D a fháil ó ola éisc, iasc sailleacha, im uachtar, buíocán uibhe. Is é an rud is iontach ná go bhfuil ár gcomhlacht in ann an vitimín seo a shintéisiú go neamhspleách faoi thionchar na gréine. Dá bhrí sin, is féidir aon rogha eile a dhéanamh ar leigheasanna a ghlacadh.
Norm norm laethúil de vitimín K
Is é seo an vitimín atá freagrach as fuiliú, agus is é príomhshéama an easnaimh ná fuiliú tréimhsiúil ón srón. Le haghaidh sláinte, ní mór do dhuine fásta 120 mg a bheith ann.
Tá vitimín K le fáil i mbianna ar nós cnónna, spionáiste, cabáiste, leitís, agus ae.
Norm norm laethúil de vitimín E
Gan vitimín E, ní ghlacfar le vitimíní grúpaí eile, agus sa bhreis air sin, tá sé riachtanach óige an chomhlachta a chaomhnú, ós rud é go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach do gach fíochán. Is é a chuireann cosc ar bhás cealla agus is féidir leat fanacht óg agus sláintiúil. Níl ach 15 mg go leor le haghaidh sláinte.
Is féidir le Vitimín E a gcuid táirgí a fháil cosúil le gránaigh, uibheacha, cnónna, gráin sprouted agus olaí glasraí.
Norm norm laethúil de vitimín H
Tá an t-ainm seo ag an vitimín - biotin, agus tá an-tóir ag mná. Neartaíonn a úsáid an ghruaig agus na tairní, déanann an craiceann níos sláintiúla agus níos sláintiúla. Ina theannta sin, tá sé riachtanach do shláinte na seicní múcasacha, cosc a chur ar acne agus do chodónna. Níl ach 50 μg go leor.
Is féidir leat é a fháil le bia ó ae, bainne, cnónna, giosta, pónairí agus cóilis.
Tábla vitimíní laethúla do mhná:
Tábla de ghnáth-laethúil vitimíní do dhuine fásta:
