Tá colaistéaról ar cheann de na cúpla substaintí ar a dtugtar a fhaightear i gcorp an duine. Is é sin, is dócha nach bhfuil aon duine den sórt sin nach bhfuil a fhios acu faoi cholesterol agus cé chomh dona is atá sé le sláinte. Go deimhin, tá norm áirithe de cholesterol i measc na mban, arna chinneadh de réir aoise. Sa mhéid seo, ní hamháin go bhfuil an tsubstaint úsáideach, ach freisin ríthábhachtach don chomhlacht.
An norm de cholesterol i mban faoi aois
Is substaint saille í colaistéaról. Is féidir le fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith ina chúis. Ach níl éifeacht fhabhrach gan easpa colaistéaról san fhuil ar an gcomhlacht. Tá an tsubstaint seo riachtanach chun cealla a thógáil agus a ngnáthoibriú a chinntiú.
Is é botún mór eile ná smaoineamh go dtagann colaistéaról isteach sa bhia le bia amháin. Go deimhin, déantar an tsubstaint a tháirgeadh ag an ae. Thairis sin, táirgeann an comhlacht níos mó ná 80% de mhéid iomlán an cholesterol, agus níl ach 20% den tsubstaint ag brath ar bhia.
Glactar leis idirdhealú a dhéanamh ar thrí noirm bhunúsacha colaistéaróil i mhná de réir aoise, rud a léiríonn an méid droch-substainte agus an t-innéacs foriomlán. Tá sé simplí: níl aon cholesterol go praiticiúil san fhoirm íon. Tá an chuid is mó den tsubstaint i gcomhdhúile speisialta - lipoproteiní. Is íseal agus dlús í an dara ceann díobh.
Is colaistéaról olc é LDL a charnaíonn ar bhallaí na bhfoird fola agus is cúis le clots fola a fhoirmiú. Is substaint mhaith í HDL a bhailíonn colaistéaról olc agus cuireann sé le próiseáil isteach san ae.
Má tá méid na colaistéaróil HDL agus colaistéaról LDL ag gnáthú na fola dá aois, leanann na próisis go léir i gceart, agus tá an dea-bhail fós go maith. Meastar gur gnáthluachanna iad seo a leanas:
- Is féidir méid an colaistéaróil mhaith san fhuil a bheith idir 0.87 agus 4.5 mmol / l.
- Is féidir le colaistéaról dona i gcomhlacht bean lár-aois sláintiúil a bheith níos lú ná 4 mmol / l.
- De ghnáth, ba cheart go mbeadh méid an cholesterol iomlán i mná, aos nach mó ná 50 bliain, sa réimse ó 3.6 go 5.2 mmol / l. Tar éis an caoga déantar an norm a mhéadú beagán agus is féidir teacht ar 7-8 mmol / l.
Monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar leibhéal an cholesterol ag aois ar bith. Go háirithe, daoine a bhfuil róthrom, predisposition le galar cardashoithíoch, iad siúd a dhéanann mí-úsáid toitíní. Le faireachas speisialta chun sláinte a chóireáil is gá do mhná sa tréimhse sos míostraithe.
Tá cóireáil ar cholesterol níos airde ná mar is gnách i mná de réir aoise - táibléid agus aistí bia
Is gá cóireáil a thosú agus bearta coisctheacha a ghlacadh fiú le diall neamhshuntasach colaistéaról ón norm. Cabhróidh méid na n-ábhar sailleacha a choimeád ar leibhéal cuí le gníomhaíocht fhisiciúil agus coimpléisc vitimíní rialta. Tá sé an-tábhachtach a bheith ar bhonn rialta san aer úr. Tá sé thar a bheith úsáideach ag siúl sula gcuirtear i gcodladh.
Iad siúd a bhaineann le hobair shíorraithe, moltar sosanna gearr a ghlacadh gach uair an chloig. Agus ní dhéanfaidh aon duine isteach ar mhuirearú rialta, arb é atá ann casta na cleachtaí simplí.
Is gnách go gcoimeádann colaistéaról gnáth i mhná de réir aoise ba chóir go leanfadh aiste bia. Tá sé inmhianaithe méid na mbianna sailleacha sa réim bia a íoslaghdú. Ní gortaítear bruscar agus ó miasa saillte agus ró-phiobtha. Is féidir leat torthaí agus glasraí úra, gránaigh, porridges cothaitheach agus cnónna a chur in ionad iad. Neamhdhíobháil den scoth éisc cholesterol agus bia mara eile. Mar sin, is féidir iad a chur go sábháilte chuig do roghchlár laethúil.
Níl an úsáid alcóil neamh-inmhianaithe, ach tá sé i gceannas beag. Go hidéalach, ba cheart tae glas a chur in ionad deochanna alcólacha.