Is é an Dr Bubnovsky cruthaitheoir córas nuálach chun cóireáil a dhéanamh ar ghalair néareolaíochta agus ortaipéideacha gan úsáid a bhaint as cógaslann, agus le rannpháirtíocht ghníomhach an othair sa phróiseas cóireála. Aisghabhann an t-othar de bharr neart a orgánach féin, ag feidhmiú córas boird speisialta Bubnovsky .
Tugtar kinesiotherapy ar an modh cóireála seo, is é sin - cóireáil trí ghluaiseacht. Le cabhair ó chleachtaí Bubnovsky, is féidir leat galair chaighdeánach an spine a leigheas: hernia agus osteochondrosis , ach freisin polyarthritis, necrosis, neamhoird postural, agus freisin chun déileáil le brath ar dhrugaí. Ina dhiaidh sin, beimid ag breathnú ar 20 cleachtadh bunúsach ag Bubnovsky.
Coimpléasc cleachtaí
- Suigh síos ar an urlár in aice leis an Insamhlóir chun na matáin ar ais a chothú. Smainnear ár gcosa ar an mballa, tuigeann lámha an láimhseáil. Nuair a thógtar na hairí agus cuirtear an tosaigh ar aghaidh, síneann an spine, na babhtaí cúl, agus leis an cófra a tharraingt, cuireann an scapula le chéile. Le linn an dréacht - exhalation, agus ag ardú lámha - ionanálú.
- I gcás daoine le dea-oiliúint fhisiciúil, molann an tOllamh Bubnovsky cleachtaí ar an mbarra. Tarraingt suas le heilimintí éagsúla le leithead difriúil.
- Is féidir an chéad chleachtadh a dhéanamh ní hamháin leis an insamhlóir, ach leis an expander is gnách. Socróimid na 2 leathnóir ar an mballa, déan na cosa eile agus déanimid gach rud a athuair, mar a fheidhmítear i bhfeidhm 1.
- Bímid ar chos cosa ar chlé ar aon bhinse, tá an dara cos díreach, ar an urlár. Tá an lámh chlé i gcoinne an bhinse, tógann dumbbell ar an taobh dheis agus tarraingthe a fhorghníomhú.
- Tarraingímid tarraingt ón bloc níos ísle. Chun seo a dhéanamh, suíimid ar an urlár, tá na cosa díreach, clúdaigh láimhseáil an Insamhlóir leis an meáchan (nó na leathnaitheoirí a shocrú thíos), agus déan tarraingt.
- Tarraingimid an sá ón bloc bun ina suí ar an mbinse.
- IP - atá suite ar an urlár, gabháil le láimhseáil an Insamhlóir nó expander suite íseal. Is éard atá sa chleachtadh ná trí chuid: tarraing le lámh díreach taobh thiar an chinn, ag tarraingt an lámh dhírigh ar an taobh agus ag tarraingt an lámhphointe chun an smig.
- Déanaimid an cleachtadh roimhe seo, ag suí ar bhinse imlíne.
- Fanamar ar an mbinse, déanaimid an láimhseáil leis an dá lámh: an arm díreach a thógáil taobh thiar den cheann trí huaire agus bí ar an taobh clédaithe go dtí an taobh amháin leis an gciste trí uair. Déanaimid 20 athrá.
- Déan cleachtadh 7 arís le dumbbells sa lámh agus tú ina suí, ina luí agus ina seasamh. 20 uair in aghaidh an chur chuige.
- Déanaimid an tosaíocht. Ar an ábhar seo, suíimid lenár gcúl leis an Insamhlóir (expander), glac lámh an othair leis an láimhseáil agus é a ardú.
- Leagfaimid síos ar bhinse imlíne atá os comhair an insamhlóir nó an expander ar fad. Glacann lámh an láimhseáil agus é a tharraingt suas le gluaiseacht na guaillí. Is féidir an rud céanna a dhéanamh ina suí le dumbbells ina lámha.
- Cuir síos ar an urlár le do chúl chuig an Insamhlóir. Téann lámh ar bhonn an Insamhlóir. Cuirimid an dá chos leis an Insamhlóir agus ag cruthú ár gcosa de réir a chéile go dtí an seasamh "beithe".
- Leag síos ar aghaidh don insamhlóir, glacaigh na lámha ar aon thacaíocht taobh thiar de. Tá na cosa ag gabháil leis an insamhlóir, déanfaimid an flexion agus an síneadh de na cosa le ceann-ardaitheoir sa bhreise.
- Laghdaigh le do chúl chuig an insamhlóir, cuir cos amháin leis an láimhseáil. Ardú agus laghdaímid an cos ceangailte.
- Leagtar síos ar an mbológ lenár gcúl ar an Insamhlóir, tá cos amháin ceangailte leis an láimhseáil. Leagann muid an cos agus síneann sé é ar an taobh, ansin é a dhíriú agus é a tharraingt suas.
- Leagfaimid síos ar an urlár, os comhair an Insamhlóir. Déanaimid casadh nó rothlú. Téann lámh ar an tacaíocht atá taobh thiar de na cinn, tá na haisirí briste. Leathnaíonn na cosa 90 ° i ndáil lena chéile. Tá an cos atá ag súil leis ceangailte leis an Insamhlóir. Leagann muid an cos seo, tarraingimid é féin agus ar an taobh.
- Leagfaimid síos ar an mbinse leis an boilg. Téann lámh ar an tacaíocht, tá an dá chos ag gabháil leis an insamhlóir, agus na cosa ó na glúine ag dul chun cinn san aer. Leagann muid na cosa ar na glúine agus ní mór dúinn a chosc.
- Leagfaimid síos ar an urlár, ar chúl. Leis an lámh chlé a sheasamar ar an tacaíocht, an lámh dheas in aice leis an gcomhlacht. Tá an cos chlé díreach, os comhair dó, tá an cos ceart ceangailte leis an Insamhlóir. Déanaimid an cos a dhoimhniú, ag lúbadh ar na glúine, ar cheann agus ar láimh na glúine.
- IP - seasamh, lámha a bhfuil an insamhlóir, tá cos amháin ceangailte leis an láimhseáil agus an swing ar ais. Déan arís agus an dara cos.