Tá pictiúr aitheanta go maith ón scannán ina bhfuil an príomh-charachtar ag meáchan a chailliúint: giomnáisiam, allais, ceannach bia sna ranna bia éiceolaíochta-biataíochta, ag bogadh sa mhadainn ar chladach an locha, a bhfuil seans ádh aige díreach in aice leis an teach. Ach na ráitis ríthábhachtacha a thugann ár gcoinníollacha dúinn: in aice leis an teach níl aon loch ann, agus go dtiocfaidh an t-aer a d'fhéadfadh tú a inhaleáil agus tú ag dul chun cinn go tobann ar gach galar ainsealach, níl an giomnáisiam inaccessible, ní bheidh sé in am ná i bpóca, go háirithe nuair a bhíonn gach Caithfidh duine am a chaitheamh le leanbh. Tá ceist loighciúil go leor ann: conas meáchan a chailleadh sa bhaile, sa bhaile, agus ní áit éigin eile.
Soláthar cumhachta
Ní dhéanfaimid an roth a athbhunú, ná bí ag lorg an aiste bia céanna, rud a shábháil go léir "go maith". Ní mór duit ach do chuid nósanna itheacháin a athrú:
- Ná ithe tar éis seacht - is é seo an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh sa bhaile gan aiste bia;
- nach "díobhálach" - plúr, saill, friochta, deataithe, nó a gcéatadán i do aiste bia a laghdú;
- Sula ag ithe, gloine uisce a ól, agus 1.5 lítear a ól go laethúil;
- Faigh réidh leis na calories "folamh" - milseáin agus alcól;
- díriú ar glasraí - tá snáithín iontu agus cabhraíonn tú leat saill a fháil níos tapúla;
- Ná dosalivayte agus go ginearálta an salainn a bhaint as an tábla;
- Athraigh sabhráin bhoird mhóra le haghaidh milseog, is cosúil go bhfuil an bia níos mó iontu;
- ithe go mall agus go comhfhiosach, taitneamh a bhaint as an mbia.
Spóirt
Is minic a iarrtar ar mháithreacha óga, a bhfuil iallach orthu stíl mhaireachtála homebody a threorú, conas meáchan a chailleadh ina suí sa bhaile. Níl aon duine acu a gcuid páistí a thréigean, dá bhrí sin, ní mór dúinn fiúntas níos mó a fheidhmiú, d'fhonn muid féin a thraenáil i gcoinníollacha compordacha baile.
Is í fadhb na mban a fhaigheann meáchan ó úinéireacht tí ná go n-itheann siad ó neamhghníomhaíocht i gcónaí. Mar sin, is gá duit gníomhaíochtaí eile a thráchtáil duit féin.
Glac le do pháiste spóirt ón gcéad lá, agus sampla a thabhairt dó. Sa bhaile, nuair nach bhfuil aon duine ann agus níl aon duine ach go bhfeiceann do leanbh tú, cuir do choimpléisc agus do shéineas ort, téigh ar an gceol níos airde agus damhsa le do chroí go léir. Ar dtús, cuirfidh stiffness isteach, ach le himeacht ama, tosóidh tú ag bogadh níos mó muiníneach agus cairde.
Sa lá atá inniu is féidir leat a lán físeáin a fháil a chabhróidh le tuiscint conas is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile. Is ceachtanna físe iad seo ar dhamhsaí, Pilates , yoga, agus gach rud nach bhfuil a fhios agat fiú faoi do shamhlaíocht.
Déan gach céim den chleachtadh, ní leanfaidh meáchain caillteanas ort fanacht:
- Ná bend thar - squat;
- Ná cuir cathaoir duit féin chun rudaí ó na seilfeanna uachtaracha a fháil - stráiceáil ar do bharraicíní agus léim suas;
- seasamh taobh thiar den sorn, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh i gcónaí ar an gcomhpháirteacha cromáin (ag casadh an pelvis), is féidir leat do stocaí a earrach, a dhéanamh níos mó.