Déanann cleachtaí coimpléasc chun meáchan a chailleadh sa bhaile - tá sé áisiúil, sábhálann sé am agus airgead, ach tá sé deacair go síceolaíoch: mura bhfuil spreagadh láidir agat, ní dócha go leanfaidh tú an sceideal. Éilíonn sé seo sprioc brí, nó topower iarainn.
Cleachtaí sceidil sa bhaile
Tosaíonn an clár oiliúna sa bhaile do chailíní leis an sceideal. Go gairid d'fhéadfá an toradh a fheiceáil - comhlacht álainn, láidir agus oiriúnach, ní mór duit trí nó cúig huaire sa tseachtain a chleachtadh. Mar shampla, Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine nó gach lá ar maidin, ach amháin le haghaidh deireadh seachtaine.
Ba chóir go mbeadh an sceideal áisiúil duit, agus an rud is tábhachtaí - ba chóir go mbeadh na ceachtanna rialta. Má tá tú ag obair ar do chorp atá róghníomhach, ansin scaipeadh ranganna, beidh an éifeacht íosta.
Conas clár oiliúna a dhéanamh sa bhaile?
Ba chóir cleachtaí chun staidéar a dhéanamh sa bhaile a roghnú bunaithe ar a gcuid spriocanna. Mar sin féin, is beag daoine a thugann aire don fhigiúr ar rud ar bith - is é an chuid is mó a thosaíonn iad féin a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn sé in am meáchan a chailleadh nó an figiúr a choigeartú.
- Ba cheart go n-áireofaí an clár cleachtais chun meáchan a chailleadh sa bhaile 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh aeróbach (ag rith ar an láthair, ag léim téad, damhsa gníomhach) agus 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh (cleachtaí le dumbbells sa bhaile, nó roghanna ar nós brúigh, suíomhanna, scamhóga, torsion fonsa trom, etc.). Ceadaíonn an t-iarmhéid seo an clár oiliúna chun meáchan a chailleadh sa bhaile, ní hamháin sruthán saille, ach freisin chun mais muscle a fhoirmiú, rud a fhágann go bhfuil an figiúr caol agus oiriúnach. Tá sé úsáideach freisin cleachtaí cardio a chur san áireamh sa choimpléasc, ach is féidir iad a dhéanamh ar an luas ceart ach amháin má tá insamhlóirí cosúil le treadmill, stepper nó rothar a fheidhmiú, ós rud é go nglacann siad le déine gníomhaíocht fhisiceach.
- Áirítear leis an gclár do thónna comhlacht cleachtaí do chailíní a bhíonn ag tarraingt ar a gcorp níos tarraingtí sa bhaile: tá an t-arm níos láidre, tá an cnámh daingean agus cruinn, tá an cófra ina seasamh, tá an bolg cothrom, agus tá na cromáin daingean. I measc na ngníomhaíochtaí sin tá brú-bhrú ar a dtugtar go maith, squats dumbbell, squats sumo, casadh simplí, cosa ar ais i seasamh (do na masa) agus roghanna eile. Tá sé tábhachtach, ní hamháin oibriú tríd an bhfadhb, ach freisin brú a thabhairt don chomhlacht ar fad: sa chás seo beidh na matáin ag forbairt níos déine. Is féidir leat cleachtaí a chur san áireamh le barbell nó teach bodibar a chabhróidh leat san am is giorra chun mais muscle ceart a chruthú, rud a thugann cuma daingean agus tarraingteach don chomhlacht.
Ba chóir an clár traenála sa bhaile a dhearadh ar bhealach a bhfuil méadú ar an ualach ar gach 2 sheachtain, nó - líon na gcur chuige. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil an norm ar fad an-éasca le déanamh agat, scoirfidh do chorp a bhrú agus a fhorbairt, rud a chiallaíonn nach mbeidh aon dul chun cinn ann.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach cuimhneamh a dhéanamh ar an aiste bia: 2 uair an chloig roimh an cleachtadh agus 2 uair an chloig tar éis é, ní féidir leat próitéin a ithe ach ní dhéanfaidh an comhlacht taiscí saille a roinnt, agus
Cad iad na cleachtaí is féidir liom a dhéanamh sa bhaile?
Is féidir le cleachtaí coimpléascacha sa bhaile a bheith san áireamh go hiomlán ar aon fheidhmiú, ó simplí go casta. Is é an rud is mó ná ceann eile a athsholáthar ó am go ham le daoine níos mó ná grúpa muscle amháin a luchtú, ansin ceann eile, do chorp a fhorbairt i gcónaí.
Cibé an t-ualach cumhachta a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile, ar an gcéad dul síos, ag rith ar an láthair agus gan bac a chur ar rópa. Is é seo an chéad bheart is mó is féidir leat a chur i gcoinne taiscí saill ar an bolg, ar na taobhanna agus ar na cromáin. Má fhailleann tú iad, gheobhaidh tú preas láidir atá dofheicthe do dhaoine eile, atá i bhfolach go hiontaofa faoi shraith saille.