Mar is eol duit, tá gach rud nua sean-dearmadach. Ar an bprionsabal seo, tá meáchain caillteanas tonn tóir ag rópa arís. Tugann torthaí simplí an simplí seo, a bhfuil aithne aige ar óige, ach ag an am céanna, an-éifeachtach chun dul i ngleic le ró-mheáchan.
An cuidíonn an rópa meáchan a chailleadh?
Is féidir leat meáchan a chailleadh le rópa ar chúis amháin simplí - leagann an cineál tosaigh seo den Insamhlóir luas áirithe as nach féidir leat éirí as. Dá bhrí sin, téann na ranganna láithreach go dian go leor. Agus má bhí tú ag rith, is dócha go dtosódh tú le siúlóid spórt nó le luas mall.
Tugann an rópa ualach den scoth ar na matáin cos, an phreas, na lámha, na córais riospráide agus cardashoithíoch. Tá sé buíoch as an ualach aeróbach casta seo gur féidir an rópa meáchain a úsáid ar aon dul le reáchtáil maidir le fáil réidh le taiscí saill ar an bolg agus ar na cromáin. Is cinnte go bhfuil a fhios agat cheana féin nach gcabhraíonn cleachtaí ar an bpreas le saill ar do bholg - ach an rópa agus an jog go hiomlán i ngleic leis an tasc seo. Tugann rópa do na cosa tionchar speisialta: tar éis cúpla seachtaine d'oiliúint rialta, beidh na cosa daingean, leaisteacha agus tarraingteach, agus an níos mó a dhéanann tú, is áille a bheidh siad.
Cé mhéad calories a dhólann an téad?
Dóíonn aon rópa léim calories ar luas thar a bheith tapa. Ar an meán, ag an luas is gnách, sruthán tú 190 calories in ach 15 nóiméad de léim! Ciallaíonn sé seo, i dtéarmaí calraí, go mbíonn 15 nóiméad de jumps le rópa cothrom le leath uair an chloig de jogging. Mar sin féin, an rogha téad léim nó reáchtáil do gach duine: tá sé níos éasca duine éigin a reáchtáil ar feadh 30 nóiméad sa pháirc le cluasáin sna cluasa, agus duine eile - caithfidh sé 15 nóiméad a chaitheamh i rithim fionnmhar.
Conas meáchan a chailleadh le rópa?
Tá cleachtaí le rópa le haghaidh meáchain caillteanas thar a bheith simplí. Mar sin féin, tá rialacha áirithe ann anseo:
- Ba chóir go mbeadh na ceachtanna rialta! Chun na torthaí is tapúla a bhaint amach, caithfidh tú cleachtadh gach lá ar feadh 15 nóiméad (nó 2 cur chuige níos fearr). Mar sin féin, is féidir leat é a dhéanamh 3-5 uair sa tseachtain, ach sa chás seo, caithfidh tú 3 sraith de 10-15 nóiméad a dhéanamh le haghaidh ceacht amháin.
- Is é teicníc an léim an ceann is simplí: léim tú den chéad uair le cos amháin ar an ladhar, ansin an dara ceann agus mar sin de. Ie. Ní gá duit léim ar dhá chosa, ach leis an teicníc shonraithe.
- Má bhraitheann tú go dona tar éis 15 nóiméad de léim nó nach féidir é a shealbhú go dtí an uair seo, déanann sé géaga i gcur chuige níos mó ar feadh 7-10 nóiméad.
Ag baint úsáide as na rialacha simplí sin, gheobhaidh tú torthaí den scoth go tapa. Ar ndóigh, dlús a chur leis an éifeacht is gá duit d'aiste bia a ghearradh i mbia milis, saill agus bia mear, nó níos fearr - téigh go dtí aiste bia sláintiúil.
An rópa le haghaidh meáchain caillteanas
Fiú má tá a fhios agat conas léim ar rópa chun meáchan a chailleadh, agus sa óige tá sé éasca a chleachtadh, ná tosú ar staidéar láithreach. Chun tús a chur, tabhair breith ar liosta de na contrártha:
- ionsaí migraine nó díreach tinneas cinn;
- ba chóir go mbeadh boilg iomlán (tar éis béile 1,5-2 uair an chloig, agus is éifeachtaí ó mhaidin ar bholg folamh);
- aon ghalar croí;
- brú tréimhsiúil;
- aon ghalair i réimse na dioscaí intervertebral agus cartilage;
- galair chomhpháirteacha;
- meáchan a bheith níos airde ná an gnáth agus aon otracht (d'fhonn BMI a ríomh chun na críche sin - is furasta é a dhéanamh le cuntais a bheith ar fáil go saor in aisce ar an Idirlíon).
Ní mór go leor contrárthachtaí a bheith ag babhtaí le rópa gan bacadh, ach tá carachtar sealadach ag an gcuid is mó acu. Más rud é nach bhfuil aon chontúirtí ort, is féidir leat ranganna a thosú go sábháilte agus torthaí den scoth a fháil!