Creidtear go dtugann oiliúint sa halla toradh den scoth chun an sprioc a bhaint amach, cosúil le meáchan a chailleadh nó méid muscle a mhéadú. Ní dhéanfaidh ranganna rialta meáchan a chailleadh ach freisin corsé matáin a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil an figiúr níos caol agus oiriúnach.
Conas sraith cleachtaí a fhorbairt sa seomra aclaíochta do chailíní?
Tá roinnt leideanna tábhachtacha ann a thugann oiliúnóirí gairmiúla agus spóirt:
- Moltar clár a thabhairt duit féin roimh ré chun dul isteach sa halla agus tá a fhios agat cad is gá duit a dhéanamh.
- Chun tús a chur leis is gá leis an casta éascaithe cleachtaí chun tanaí a mhéadú i seomra cleachtaidh a thugann deis do orgánaigh a bheith in úsáid chun luchtú. Le gach ceacht is fiú an clár a bheith níos casta.
- Moltar na chéad trí seachtaine oiliúint a dhéanamh ar thrí níos mó ná trí huaire, rud a chuirfidh ar chumas na matáin a ghnóthú de ghnáth.
- Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ag cuisle níos airde, mar thoradh air seo beidh dóthain saille subcutaneous ann.
- Tosaigh aon seisiún oiliúna le teas suas, agus cuir deireadh le hitch.
Clár cleachtadh sa seomra aclaíochta do chailíní
- Cleachtadh do na cromáin. Is gá an t-insamhlóir "a mheascadh treorach" a dhéanamh. Moltar na cosa a ardú a mhéid is féidir. Tá sé tábhachtach gan slouch a dhéanamh. Agus na cosa á laghdú, moltar fanacht ar feadh cúpla soicind. Déan arís agus arís eile 30 uair.
- Ceacht don bolg sa seomra aclaíochta. Ag tógáil an stoc i gcathaoir Rómhánach. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, caithfidh tú do airm a thrasnú os comhair tú agus cuir do chuid palms ar do chnocáin, brúigh an smig ar do chiste agus déan na fánaí leath an aimplitiúid. Déan 20 athrá.
- Ceacht le haghaidh na cleachtaí sa seomra aclaíochta le haghaidh matáin an chúl . Suigh ar an insamhlóir bloc chomh domhain agus is féidir agus greim a dhéanamh ar láimhseáil an bhloc tarraingthe ionas go mbeidh na palms ag an achar céanna ón lár. Chun a chinntiú nach dteagmháil leis an láimhseáil an ceann nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh, is fiú é a lúbadh beagán ar aghaidh. Tarraing an bloc taobh thiar de do chúl 20 uair. Ba chóir na lanna cuntas a thabhairt ar an príomh-ualach. Déan cinnte go bhfuil do chuid uillinne ag díriú síos.
- Ceacht do lámha . Dumbbell a thrasú go dtí an waist ina seasamh. Is é an teicníc a bhaineann leis an gcleachtas seo a dhéanamh sa seomra aclaíochta ná seo a leanas: ba chóir na cosa a scaipeadh ó thaobh an ghualainn agus iad ag lúbadh iad beagán ag na glúine. Ba chóir an chuid uachtarach den chomhlacht a chur ar aghaidh, thart ar 45 céim. Cuir do lámha síos. Tar éis é a ionanálú, a dhícheall a dhúnadh duit féin, agus é a dhéanamh níos ísle. Caithfidh tú 30 uair a dhéanamh arís.