Tá Vitimín E, ar a dtugtar tócaifearóil, thar a bheith úsáideach, toisc go bhfuil sé ina éifeacht a chabhraíonn leis an gcomhlacht a chosaint ó thoscaí comhshaoil díobhálacha. Más leor do aiste bia, coimeádfar do chealla, fíocháin agus orgáin i riocht sláintiúil, agus cuirfear an próiseas atá ag dul in aois ar fionraí. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go n-aithneofaí agus go gcomhlíonann sé iontógáil laethúil vitimín E.
Norm norm laethúil de vitimín E
Chun an norm laethúil a bhaineann le microelements agus vitimíní a fháil mar aon le bia, is gá deireadh a chur le gach bia gan úsáid ón aiste bia, agus díriú ar ghlasraí, torthaí, gránaigh, feoil nádúrtha agus táirgí déiríochta amháin. Is beag daoine a itheann na táirgí ceart i ndáiríre, agus mar sin ní mór gnéithe aonair a fháil le cabhair ó bhreiseáin.
Chun a fháil amach cén gnáth laethúil a bhaineann le vitimín E, tagairt dár mbord. Tugtar ME ar an aonad tomhais idirnáisiúnta do vitimíní intuaslagtha saill, agus tá sé thart ar 1 mg den tsubstaint thart.
Dá bhrí sin, le haghaidh duine fásta, tá gá le 10 go 20 mg den vitimín seo. Chun an gá atá níos sainiúla a ríomh, ní mór duit gnéas, aois, meáchan, riocht comhlacht, nochtadh ar fhachtóirí díobhálacha agus i bhfad níos mó a chur san áireamh. Le duine atá ag fulaingt ó easnamh, féadfaidh an dochtúir atá ag freastal go maith 100-1 mg a fhorordú in aghaidh an lae.
Chun an dáileog ceart a fháil le bia, is leor iasc bradáin a ithe go laethúil (bradán, breac, keta, bradán sockeye, bradán bándearg), pischineálaigh, olaí glasraí agus cnónna nádúrtha (go háirithe almóinní). Más rud é i do aiste bia laethúil é seo, ní féidir eagla a bheith agat ar easnamh vitimín E.
Norm norm laethúil vitimín E: a bhfuil níos mó ag teastáil uait?
Chomh maith leis an gcaighdeán, an duine meán, ba chóir vitimín E a úsáid freisin do ghrúpaí aonair daoine aonair a bhfuil gá leo le substaint áirithe níos airde ná do dhaoine eile. Áirítear ar na daoine sin:
- daoine os cionn 50 bliain d'aois;
- daoine atá ag fulaingt ó ghalair thógálacha;
- daoine a bhfuil strus acu;
- othair tar éis obráid, tráma agus dó;
- mná torracha agus máithreacha altranais;
- cailíní sa tréimhse atá ag glacadh drugaí hormónacha;
- daoine a bhfuil a gcuid oibre bainteach le substaintí tocsaineacha;
- páistí a rugadh roimh ré;
- i dtréimhsí iompraíochta fisiceacha tromchúiseacha;
- nuair a dhéantar ganntanas seiléiniam a dhearbhú sa chorp.
Má thugann tú comharthaí den sórt sin faoi deara, ba chóir duit an dáileog vitimín E a mhéadú, agus is fearr é sin a dhéanamh de réir mholtaí do dhochtúir.