Má bhí gá le meáchan a chailleadh faoi 5 kg sa bhaile, ansin caithfidh tú a ullmhú le haghaidh athruithe móra sa saol, mar go gcaithfidh sé a choigeartú le córas nua meáchain caillteanais. Tá sé tábhachtach dul i ngleic le réiteach an fhadhb ar bhealach casta, agus ní féidir ach an lúide chothaithe ar na scálaí a fheiceáil.
Conas meáchan a chailleadh 5 kg a ithe i gceart?
Gan na nósanna itheacháin a athrú, ní bheidh tú in ann na spriocanna a bhaint amach. Sa lá atá inniu ann tá líon mór de aistí bia le 5 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, ach tá roinnt míbhuntáistí ann. Gcéad dul síos, le teorainneacha tromchúiseacha a sheasamh, go háirithe má thugann an aiste bia úsáid as líon beag táirgí, ní fhéadfadh go leor a bheith ann. Ar an dara dul síos, tar éis do dhuine tuairisceán a thabhairt ar a ghnáth-aiste bia, tuairisceáin de ghnáth meáchain, agus i méid níos mó. Sin é an fáth go gcuirtear comhairle ar aisteoirí ar aistí a thréigean agus meáchan a chailleadh faoi 5 kg chun tosaíocht a thabhairt do chothú cuí agus aiste bia . Beidh mí go leor chun córas nua a atógáil agus ansin caithfear an nós a itheann ar dheis a chaomhnú ar feadh an tsaoil.
Prionsabail bhunúsacha cothaithe aiste bia:
- Más gá duit meáchan a chailleadh faoi 5 kg, tá sé tábhachtach bia díobhálach a thabhairt suas. Áirítear sa chatagóir seo bianna sailleacha, salainn, deataithe agus milis. Tá gá le diúltú ó bhaisc, bia mear agus táirgí leathchríochnaithe.
- Is gá an cóimheas ceart BIO a bhaint amach. Ba chóir próitéin a bheith ag formhór an aiste bia, agus ba chóir go mbeadh a n-uimhir thart ar 50%. Ba chóir go mbeadh saill sa réim bia 30%, ach carbaihiodráití - 20%.
- Ar leithligh, ba chóir dúinn díriú ar charbaihiodráití, toisc go bhfuil siad casta agus simplí. Is fearr an chéad rogha, toisc go gcabhraíonn carbaihiodráití casta síochán a choinneáil ar feadh i bhfad agus an fuinneamh is gá a sholáthar.
- Braitheann cothú ceart le béile scoilte, is é sin, ba chóir duit suí ar an mbord gach 3-4 uair an chloig, ach ba chóir go mbeadh codanna beag go leor chun do ocras a shásamh. Buíochas leis seo, beidh sé indéanta feidhmiú ceart an chórais díleáigh agus na meitibileachta a áirithiú, chomh maith le gan ocras a bheith ann le linn an lae.
- Ba chóir an roghchlár a bheith bunaithe ar glasraí agus torthaí úra, ina bhfuil substaintí úsáideacha, ní hamháin don fhigiúr, ach freisin le haghaidh sláinte.
- Tá sé tábhachtach bia a ullmhú i gceart ionas go mbeidh an t-uasmhéid substaintí úsáideacha ann, agus nach n-ardóidh an t-ábhar calorie. Sin an fáth go bhfuil sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do bhriseadh, do chócaireacht, do ghaileadh agus do grilling.
- Tá meáchan caillteanas an-tábhachtach le go leor uisce a ól, agus is é an ráta laethúil 2 lítear sreabhach. Ba chóir gach maidin tús a chur le gloine uisce, agus an méid seo a ól ar feadh leath uair an chloig roimh bhéilí freisin.
- Déan iarracht úsáid a bhaint as salann a theorannú, de réir mar a moilleann sé uisce. Is fearr greens agus spíosraí a chur leis, ach ní meascáin, ach ar leithligh, mar shampla, coriander nó cainéal.
Conas traenáil 5 kg a chailleadh in aghaidh na míosa?
Chun calraí a chaitheamh, is gá ualach fisiceach a dhéanamh i do sceideal. Is fearr a chleachtadh gach lá eile, ag tabhairt am don chomhlacht a ghnóthú. Tá treoracha éagsúla ann, ionas go mbeidh gach duine ag teacht go héasca ar an rogha is oiriúnaí dóibh féin. Chun fáil réidh le níos mó meáchain is féidir leat a roghnú: trealamh a fheidhmiú, gleacaíocht, folláine, snámha , damhsa, etc. Tá na buntáistí ag gach ceann de na treoracha seo, ach tá sé tábhachtach go dtabharfaidh pléisiúr na ranganna, ansin ní bheidh aon mhian le scor. Ba chóir go dtreann an oiliúint 40-60 nóiméad. Is fearr cardio agus neart a chur le chéile, rud a ligfidh duit an próiseas meáchain a chailleadh agus faoiseamh an chomhlachta a oibriú.