Is é réaltra na n-aclaíochta nua-aimseartha agus mná atá i Ekaterina Usmanova. Beag beann ar a haois, bhuaigh sí teidil Miss Bikini arís agus arís eile, ag tabhairt duaiseanna i gcraobhchomórtas réigiúnacha agus cónaidhme Chónaidhm na Rúise maidir le folláine, comhlacht corpraithe agus corparáideach. Anois, is cóiste rathúil é Katia nach múineann sé go héasca ó airde a taithí, ach freisin mar shampla le haghaidh bréige agus foinse le díograis a mac léinn uile.
San Airteagal seo, déanfaimid athbhreithniú ar na príomh-leideanna oiliúna ó Ekaterina Usmanova, agus déanfaimid cleachtaí chun an phreas foirfe a dhéanamh.
Soláthar cumhachta
In ainneoin go bhfuil sé dodhéanta gan cleachtaí fisiciúla chun torthaí a bhaint amach, cuirfimid tús le cothú Catherine Usmanova agus leanfaidh muid ar aghaidh leis an téama oiliúna. Seasann ár n-oiliúnóir folláine léi féin agus éilíonn sí nach suí sí ar aistí bia crua. Ina theannta sin, tá sí muiníneach gurb é an t-aon rud is féidir leis na gnáth-aistí troscadh a sholáthar ná ulcers, gastritis, moilliú meitibileach agus neamhoird díleácha eile.
Chomh maith leis sin Catherine in aghaidh aon truflais gastronómach - bia stánaithe, sceallóga, craiceann, milseáin. Tosaíocht a thabhairt do tháirgí, torthaí agus glasraí nádúrtha de réir séasúr, iasc, feoil dhearg, táirgí déiríochta.
Oiliúint
Molann Ekaterina Usmanova do chlár oiliúna a thógáil ar phrionsabal na hoiliúna lárnach. Gcéad dul síos, tús a chur le calories a dhó - mar shampla, ag léim téad, ansin malartóidh luas mall le luas, mar sin déanfaidh an comhlacht an t-ualach a athrú i gcónaí.
Cleachtaí
Oibreoimid ar chlár oiliúna Ekaterina Usmanova don phreas.
- Cruthaigh an phreas ceart: buille ghearr ón urlár agus ardaitheoir beag eile, ach titim dhá chéim - 30 uair.
- Rothar: lámha taobh thiar den cheann, bualadh cosa ag na glúine agus tógtha ag uillinneacha. Tarraingimid an elbow chlé ar an ghlúin dheis, agus ag díriú an chos chlé, déanfaimid an rud céanna ar an taobh eile. Tar éis gach dreapadóireachta, táimid ag dul go dtí an t-urlár ar chúl. Déanaimid 20 athrá de 2 chur chuige.
- Cleachtadh don phreas uachtarach agus níos ísle: leagamar síos ar an urlár, cosa díreach, taobh thiar de na cinn. Déanaimid an comhlacht a ardú agus na glúine báite a ardú ag an am céanna. Ní lugaimid ár gcosa go dtí deireadh. Déanaimid 2 gcur chuige 20 uair.
- Ní díríonn Ekaterina Usmanova ina thrádáil phearsanta ar fhad na ranganna, ach ar chaighdeán na gcleachtas a dhéantar. Tabhair d'aird ar an teicníc cleachtaí don phreas, an chéad staidéar a dhéanamh orthu, agus ansin déan arís.
Ná do mhuineál a tharraingt, ag obair ar chostas an phreasa. Déan do chosa a dhréachtú go dtí an deireadh, brúigh ar ais níos ísle ar an urlár. Ná bíodh eagla ort ar phian, mar gheall ar an gcnaipe má ghlaonnann an phreas, ciallaíonn sé nach ndearna tú oiliúint ort.