Idir an dá linn, tar éis breith an linbh, níl máthair óg ar fáil ar gach bealach chun meáchan a fháil. Ba cheart go gcaithfí go mór le haiste bia a roghnú sa tréimhse seo, agus go bhfuil an rogha gníomhaíochta fisiceach ag an am seo teoranta. Mar sin féin, tá bealaí ann a ligeann do mháithreacha altranais a bhfigiúr a thabhairt in ord.
San Airteagal seo, inseoidh muid duit conas meáchan a chailleadh go tapa nuair a bheathóidh tú cíche tar éis an t-alt cesaraigh agus breithe nádúrtha gan dochar a dhéanamh do chomhlacht na mban agus an leanbh nuabheirthe.
Conas meáchan a chailleadh le linn beathú cíche?
Chun meáchan a chailleadh, caithfidh máthair altranais athbhreithniú a dhéanamh ar a aiste bia. Teorainníonn beathú cíche féin na cineálacha agus na cainníochtaí bianna a chaitear, ach más gá, ba cheart cúpla kilos breise a chur amach níos mó ar cheist an chothaithe.
Go háirithe, is féidir le máthair óg leas a bhaint as aiste bia ina bhfuil rogha laethúil béile amháin ann ón rogha atá beartaithe. Sa chás seo, ba chóir an bhean a ithe 4 huaire sa lá, agus béilí malartacha a chaitheamh ag baint úsáide as na liostaí seo a leanas:
- roghanna bricfeasta: leite le úlla glasa, leite cruithneachta le laíon piorra, puree ó úlla agus piorraí, úll bácáilte nó cáiséalaithe cuim;
- roghanna lóin: anraith glasraí nó anraith , piobar líonta nó zucchini, leite ruán le sicín nó mairteoil stewed;
- roghanna le haghaidh sneaiceanna: omelet, cácaí cáis nó uachtar reoite tí;
- Roghanna dinnéar: iasc a bhácáiltear i bpota le prátaí, gearrthaí sicín mionghearrtha, steamed, ratatouille nó tuinnín agus sailéad glasraí.
Cé go bhfuil an cothú cuí le linn lachtaithe an-tábhachtach chun punt breise a bhaint de, i ndáiríre, ní hé seo an rud is féidir a chabhróidh le máthair óg a figiúr a thabhairt in ord. Ina theannta sin, chun meáchan a chailleadh le linn beathú cíche, is gá na cleachtaí sin a dhéanamh mar:
- Luigh ar do dhroim ar dhromchla cothrom, an dá chos ag na glúine, agus na cosa a cheangal agus go daingean leis an urlár. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, déan an bolg a dhaingniú go láidir agus an seasamh seo a chothabháil ar feadh thart ar 5 soicind, ansin déan an cleachtadh a athdhéanamh go mall. Rith an ítim seo 10 uaire.
- Glac an t-údar céanna. Tar éis é a scagadh, an pelvis a ardú, brú na masa agus tarraing an bolg. Fan 5 soicind agus ansin scíth a ligean. Méadú de réir a chéile ar líon na n-athrá ar fheidhmiú 1 go 10.
- Glac an seasamh céanna. Déan do chosa a dhréachtú, do ghlúine a choinneáil le chéile, agus do mhéara a mhúscailt chomh crua agus is féidir, tar éis duit scíth a ligean. Déan suas le 10 n-uaire arís.
- Gan athrú ar an údar, cos amháin a ardú agus é a choinneáil díreach. Sock ag an am céanna a tharraingt duit féin agus uaitiméadair mhór uait féin. Déan an cleachtadh seo 10 huaire, agus ansin é a dhéanamh ar an taobh eile.
- Luigh ar do thaobh agus lean ar do lámh, réamh-bent ag an elbow. A bheith sa phost seo, ar éalú chun an pelvis a thógáil, agus ar an inspioráid - an t-ionad tosaigh a laghdú agus a thógáil. Déan 10 uair arís.
- Seas ar gach ceithre. Tar éis an t-éalú, tarraing an bolg agus an cuimilt amach as an gcosán agus an chos dheas ón dromchla, ar ionanálú - filleadh ar an suíomh tosaigh.
Taobhanna malartacha, déan an cleachtadh 20 uair.
Má tá an deis ag máthair óg bruscar a fhágáil lena fear céile, a seanmháthair nó le gaolta eile eile, féadfaidh sí Yoga a dhéanamh, Pilates nó snámha sa linn. Ní thugann na spóirt seo deis duit go dtógfaidh siad go suntasach agus go mbainfidh siad réidh le níos mó meáchain a carntar le linn toirchis, ach go gcuirfí le strus agus scíthe an néarchórais, rud atá an-tábhachtach i dtréimhse deacair leanbh nuabheirthe.