Ní bhíonn na mná t-ádh i gcónaí go mbeadh cosa breá álainn acu ón nádúr, ach níl aon rud nach féidir a fheabhsú. Ina dhiaidh sin, déanfaimid na rúin is mó de chosa áille a roinnt leat.
Conas do chosa a dhéanamh go hálainn?
1. Strus fisiceach. Is gné thábhachtach iad na cosa a choinneáil i ton. Is féidir é a bheith ar bith: folláine, aeróbaice, damhsa, siúl nó a reáchtáil, rothaíocht. Is féidir leat sraith cleachtaí a dhéanamh sa bhaile. Is é an rud is mó ná go mbeadh na ranganna rialta - 2-3 uair sa tseachtain ar a laghad, ionas go mbeidh an toradh faoi deara. Seo na cleachtaí simplí a chabhróidh leat do chosa a dhéanamh go hálainn:
- Squats. Tá seasamh tosaigh na gcosa ar leithead na guaillí. Crouch go mall agus níl go hiomlán, ach gan leath, fanacht cúpla soicind sa phost seo. Ardú go mall. Déan 15 uair arís i roinnt paróistí.
- Ag ardú do chosa. Tá an seasamh tosaigh suite ar a thaobh. Tá cos amháin ar an urlár, agus an ceann eile ag ardú go mall. Déan arís 2 uair in 15. Déan mar an gcéanna leis an dara cos.
- Ag ardú ar na toes. Déan ardú 3 uair ar feadh 25.
Ina theannta sin, is féidir leat beagán de do stíl mhaireachtála a athrú agus tosú ag siúl ar shiúl na gcos, tóg an staighre seachas an t-ardaitheoir, rud a thugann do chosa ualach laethúil a chabhródh iad a choinneáil ar an t-aonad fiú gan gyms.
2. Cothú ceart. Tá ról tábhachtach ag an aiste bia freisin más mian leat cosa áille a bheith agat. Ba chóir go mbeadh éagsúlacht bia ann. Eat neart torthaí agus glasraí, seachnófar úsáid neamhriachtanach ar charbaihiodráití díobhálacha (táirgí bácála agus siúcra).
3. Cúram cúil. Is gné an-tábhachtach freisin craiceann álainn na gcosa agus cuimsíonn sé deireadh a chur le gruaige agus a ghlanadh go rialta. Ina theannta sin, ní fhéadfaidh cosa fiú an-álainn a bheith taitneamhach ó thaobh aeistéitiúil má tá tú ag fulaingt ó veins varicose. Dá bhrí sin, má thugann tú faoi deara patrún "réalta" ar do chosa, ansin ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir agus tosú ar chóireáil.
4. Cosa álainn. Áirítear le cúram cosa níocháin agus meilt rialta le cloch pumice de na limistéir sin atá ruaigthe nó seans maith go coirn. Tar éis níocháin tá sé riachtanach uachtar moisturizing saille a rubadh. Is féidir leat do chosa a phampáil le gach cineál tráidirí ó mhaisiúcháin luibheanna íocshláinte (chamomile, calendula, nettle) nó salainn farraige. Beidh éifeacht frith-athlastach agus athnuachana acu ar chraiceann na gcosa, cabhróidh siad le scíth a ligean tar éis lá crua. Go háirithe má úsáidtear tú chun siúil ar shála.
Is gné an-éifeachtach chun cúram na gcosa a bheith ina tráidire gallúnach. Chun é, beidh ort cuimín le huisce te, 1-2 spúnóg bhoird de sceallóga gallúnach agus 1-2 spúnóg soda. Coinnigh sa réiteach seo ar feadh 15-20 nóiméad, ansin rub le cloch pumice, sruthlaigh le huisce fuar,
5. Tá ról tábhachtach ag stíl na sciortaí, na bríste, mar a roghnaíodh go ceart , chomh maith le airde sÚil. Uaireanta is féidir le héadaí agus bróga, seachas béim a chur ar dhínit an fhigiúir, béim a chur ar a easnaimh. Dá bhrí sin, ba cheart duit aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfeiceann sé éadaí ar do shon. Uaireanta gan sÚil, d'fhéadfadh do chosa breathnú níos doimhne ná do shála.
Chun lochtanna do chosa a cheartú agus iad a dhéanamh níos áille agus níos deacra. Ach má shocraíonn tú an sprioc agus go mbíonn tú ag plé le spóirt go rialta, itheann tú go díreach agus cúram a thabhairt do chosa, is féidir leat a gcuma a fheabhsú go suntasach.