Tagann beagnach gach máthair, tar éis breith a thabhairt do leanbh agus a bhfuil cuid eile aige ón bpróiseas tromchúiseach seo, go dtí an scáthán agus feiceann sí go bhfuil a figiúr i bhfad ón duine a bhí roimh a toircheas. Ach is mian leat a bheith caol agus oiriúnach. Agus tá sé seo fíor go léir, má fhaigheann tú 15-20 nóiméad is fearr leat gach lá. Chun an figiúr a thabhairt ar ais tar éis breithlá a fhorbairt, tá forbairt déanta ar ghleacaíocht speisialta, agus cabhróidh na cleachtaí seo leis an máthair óg an fhoirm iarbhír a aisghabháil.
Cleachtaí fisiceacha le haghaidh meáchain caillteanas i ndiaidh luí an linbh
Is féidir leat gleacaíocht a dhéanamh sa tréimhse iar-bháis más rud é nach raibh aon deacrachtaí ag an mbean le linn luí an linbh agus nach ndéanann an dochtúir forbid léi é a dhéanamh. Agus an sprioc leagtha amach a bhaint amach chun figiúr maith a thabhairt ar ais, ba chóir duit cuimhneamh go mbeidh an éifeacht ag brath ar an rialtacht a bhaineann le casta gleacaíochta aisiríoch a chomhlíonadh tar éis luí an linbh.
Cathain is féidir liom tús a chur le gleacaíocht tar éis luí breithe ? Is féidir na chéad chleachtaí simplí a dhéanamh sa chéad lá. Ba chóir a mheabhrú nach gcuireann an cleachtadh seo ach éifeacht aeistéitiúil, ach go ndéanann sé oiliúint ar an gcóras cardashoithíoch, riospráide, agus go gcoscann sé dul chun cinn na veins varicose de na foircinní níos ísle. Ag tús na hoiliúna, ba chóir an t-ualach a bheith íosta, agus ansin moltar an modh mótair chun ualaí a leathnú agus a chur (is féidir na dumbbells a dhéanamh as buidéal plaisteach a líonadh le gaineamh nó uisce). Cleachtaí análaithe éifeachtacha tar éis luí seoil, bíonn cleachtaí le leathnú agus gleacaíocht. Moltar freisin cleachtaí a dhéanamh tar éis luí leanbh leis an leanbh, rud a chuirfidh strus leis an máthair óg agus beidh sé úsáideach don leanbh.
Conas a ghnóthú tar éis breith a thabhairt - cur síos ar na cleachtaí
Seo roinnt samplaí de shraith cleachtaí a dhéanamh do chodanna éagsúla den chomhlacht a chabhróidh leis an máthair óg teacht ar a cruth a bhí ann roimhe seo.
- Gleacaíocht don chúl agus don bolg i ndiaidh breith an linbh. Ar dtús, ba chóir duit aghaidh a thabhairt ar an mballa, agus na cosa scaipthe amach agus beagán bent ar na glúine. Coinnigh lámh agus forearms sa bhalla, le do uillinn ag díriú síos. Gearr an elbow ceart leis an glúine ar chlé agus é ag strusadh ar an bpreas, agus ní cuireann na palms as an mballa, ach na cosa ón urlár. Má dhéantar an cleachtadh i gceart, mothaíonn an bhean brú ar an bpreas agus ar ais. Tá sé tábhachtach anáil a dhéanamh i gceart.
- Gleacaíocht Is féidir le Kegel tar éis breith an linbh matáin na pelvis bheaga agus na vagina a neartú, chomh maith le cosc a chur ar neamhní an úráin. Chun é seo a dhéanamh, cuir na matáin an perineum ar feadh 30 soicind a bhrú agus a scíth a ligean, agus ansin an méid céanna ama a scíth a ligean. Ba chóir 3-4 cur chuige a dhéanamh. Moltar gleacaíocht don vagina, ní hamháin tar éis luí seoligh, ach freisin ar feadh na mban do na mná chun na gintí ghiniúna a neartú agus chun feiniméin stagnant a chosc.
- Tá sé ríthábhachtach cleachtaí chun an chíche tar éis luí seoil a úsáid tar éis beatha. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú an dá lámh a chur i gcomparáid agus déanfaidh siad iad a chomhbhrú go tréimhsiúil ar feadh 10 soicind, ansin iad a chomhbhrú arís tar éis an bhriseadh.
- Ba chóir trialacha don phreas i ndiaidh luí seolithe a dhéanamh trí huaire sa lá agus tá cuid mhaith acu. Mar sin féin, sa chéad áit atá suite ar chúl le glúine ag brath ar na glúine, ba chóir duit an comhlacht a thógann le gluaiseachtaí tapa, agus an t-ardú a bheith ag iompar go tapa, ba chóir na lámha a choinneáil taobh thiar den cheann nó a thrasnaíonn ar an gciste. Is é an dara cleachtadh is éifeachtaí ná na géaga níos ísle a ardú
as an seasamh seans maith, agus é ag iomáint ar an ascent.
Dá bhrí sin, má roghnaíonn tú duit féin 20-30 nóiméad is fearr leat sa lá, is féidir leat filleadh ar a laghad figiúr a bhí agat roimh an toirchis. Chun sraith cleachtaí a dhéanamh is gá duit dearcadh dearfach, éadaí compordach agus seomra aeir aeir a bheith agat le teocht nach mó ná 20-22 ° C. D'fhonn tuiscint agus spreagadh níos éasca, is féidir leat úsáid a bhaint as gleacaíocht iarbhun a dhearbhaigh Cindy Crawford nó aon mummal éiligh eile a sheirbheáil is dea-dhreasacht tú.