De réir na sonraí is déanaí, tá gach cúigiú duine ar an phláinéid ag fulaingt ó neamhoird codlata. Shocraigh muid na cúiseanna a bhaineann le insomnia agus a phríomhchomharthaí a fháil amach, ach machnamh a dhéanamh ar na modhanna chun an galar seo a chóireáil agus na bealaí chun cosc a chur air.
Cén fáth go bhfuil insomnia ann?
Chun na fachtóirí a chinneadh agus an scéim chun cóireáil a dhéanamh ar insomnia, is gá an cineál galar a chinneadh. Tá neamhoird codlata ainsealacha, a bhfuil buan, agus eachtraí.
Cúiseanna a bhaineann le insomnia ainsealach:
- neamhoird mheabhrach;
- dúlagar ;
- overload meabhrach leanúnach.
Is féidir le fachtóirí den sórt sin a bheith ina chúis le insomnia episóideach:
- Ag dul thar an oíche;
- dinnéar ró-luath;
- pillow nó leaba míchompordach;
- easpa aer úr sa seomra le haghaidh codlata;
- torann;
- solas geal;
- athrú aeráide agus an timpeallacht;
- suaiteacht mhothúchánach beag, míshuaimhneas.
I gcás ar leith tugtar insomnia earraigh, rud a léiríonn ach amháin tar éis téamh agus maireann thart ar 2-3 mhí. Tarlaíonn an neamhord codlata seo i dtaca le galair ainsealacha a dhíscaoileadh, nó mar gheall ar easpa géarmhíochaine vitimíní agus easnamh vitimín earrach . Is minic a léirítear insomnia den sórt sin i mná, ós rud é go n-ardóidh táirgeadh hormóin gnéis san earrach ar feadh tréimhse ghearr, rud a chuireann isteach ar choinníollacha imní agus ar mhionghreachtaí mothúchánacha.
Conas a leigheas insomnia ainsealach?
Ar an gcéad dul síos, ná féin-leigheas. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia agus trí chuileoga a ghabhann leis ar feadh i bhfad - cad atá le déanamh, agus cad iad na hullmhúcháin ba cheart duit a dhéanamh, ba cheart don speisialtóir a chinneadh. Ar dtús, faighfidh an dochtúir cúiseanna an ghalair agus nádúr codlata na hoíche. Is é an fírinne ná go n-éireoidh insomnia, ní hamháin go bhfuil deacrachtaí ag titim ina chodladh. Tá tréithriú luath, díspictíochta oíche nó easpa codlata ann freisin. Éilíonn gach ceann de na comharthaí cur chuige aonair agus roghnú cúramach hypnotic. Tar éis don druga cuí a cheapadh, lean na leideanna seo a leanas, conas a chodladh le insomnia:
- Suas 3-4 uair an chloig roimh an scoir a bhfuiltear ag súil leis, níos fearr le táirgí bainne géar saill íseal;
- cloí leis an gcóras, téigh go dtí an leaba agus múscail ag an am céanna, fiú ar an deireadh seachtaine;
- Ná bí i bhfeidhm duit féin chun titim ina chodladh mura bhfuil aon mheabhrach ann ar an codlatacht. Is fearr díriú ar aon slí bheatha mhiotach nó éisteacht le ceol ciúin, go dtí go dteastaíonn uait codladh. Nuair a bhíonn tú ag breathnú ar an teilifís, roghnaigh na scannáin agus na seónna teilifíse is leadránach agus ciúin;
- ná deoch caife agus tae láidir sa tráthnóna, ná deataigh.
Ag roghnú cad a thógann as insomnia, is fearr tosaíocht a thabhairt d'ullmhóidí nádúrtha bunaithe ar eastóscáin luibhe. Taispeántar leigheasanna níos láidre ach amháin le neamhoird mheabhrach leanúnach agus neamhoird codlata tromchúiseacha.
Cóireáil tíre insomnia
I leigheas tíre, sa chéad áit, moltar paidreacha tráthnóna. Soláthróidh siúlóid ciúin san aer úr ocsaigine do na scamhóga agus don inchinn, beidh tuirse taitneamhach ann agus cabhróidh sé chun éalú ó imní agus eispéiris laethúla. Ina theannta sin, úsáidtear luibheanna le haghaidh insomnia. Ba é an táille alcóil is mó a bhí tóir orthu, agus is féidir é a cheannach go héasca ag cógaslann. Cuidíonn féar na máthar freisin, caithfear é a bhrú mar thae agus ólta go rialta i rith an tráthnóna. Is éard is fearr a bheith imní ort, conas a chodladh le insomnia, ná maisíocht chos chosúil le hábhar riachtanach do ghrúpaí. Caithfear é a dhéanamh tar éis cithfholcadh te nó folctha le maisiúcháin luibhe (lavender, chamomile), i
Insomnia - iarmhairtí
Mura ndéanann tú gnáthchodladh ar ais, déanann galair den sórt sin a fhorbairt sa deireadh:
- arrhythmia;
- tuirse ainsealach;
- meath ar aird;
- galair na n-orgán fís.
Ina theannta sin, tá neamhoird ar an néaróg agus ar thinneas meabhrach ag insomnia.