Is é an t-aclaíocht sa chéad trimester toircheas an réiteach foirfe dóibh siúd ar mian leo a gcorp a choinneáil toned.
Ina theannta sin, is féidir leat do chorp a choimeád i gcruth maith ó thús an toircheas agus gan meáchan a fháil. Sa todhchaí, cabhróidh sé leat an próiseas luí seo a aistriú go héasca agus filleadh ar an bhfoirm iar-níos tapúla tar éis chuma an leanbh.
Ach sula dtosaíonn tú ag feidhmiú, ba cheart duit do riocht a mheas. Tá a saintréithe féin ag aclaíocht sa chéad tríthe ar thoirchis.
Sa chéad 13-14 seachtaine ó thoircheas tá embryo déanta, mar sin ba chóir go mbeadh an t-iompar fisiciúil teoranta. Deireadh an t-ualach ar an bpreas. Tá sé an-mhaith cleachtaí análaithe a dhéanamh, chun na cromáin a oiliúint.
Folláine do mhná torracha: cleachtaí sa bhaile
Gan deacrachtaí speisialta is féidir leat cleachtaí bunúsacha a fhoghlaim maidir le folláine sa bhaile. Smaoinigh ar cuid acu:
- suí le cathaoirleach - ag leanúint ar chúl an chathaoir, déan suíomhanna, ag scaipeadh do chosa le chéile;
- neartú a dhéanamh ar na matáin obliqueacha an bolg - bogadh do chosa trasna ar aghaidh, ar thaobh na láimhe agus ar gcúl (is féidir leat leanúint ar chúl an chathaoir);
- rothlú pelvic ciorclach;
- torso an bhaisc (ar dheis, ar chlé, ar aghaidh agus ar gcúl);
- uainíocht chiorclach na gcosa (is féidir leat seasamh ar an gcos).
Chomh maith leis sin cuirimid coimpléisc físe ar chleachtaí ar fáil duit.
| | | |
Maidir le lucht féachana fealsúnachta oirthearacha, tá cleachtaí le gnéithe de Yoga oiriúnach .
Tá roinnt frithshuímh ann maidir le folláine sa chéad ráithe do mhná torracha. Is bagairt é seo ar ghinmhilleadh, fuiliú, anemia, toirchis iomadúla agus braiteachtaí pianmhar sa bolg. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú na ranganna, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir roimh ré.
Chun cruth maith a choimeád, tá sé go leor cleachtaí a dhéanamh gach lá ar feadh 15-20 nóiméad. Caith éadaí compordach le linn na ranganna. Seachain róthéamh agus hypothermia, deoch go leor uisce.
Is é an t-am atá le hathruithe nua ar 1 tréidse, agus tabharfaidh sí folláine do mhná torracha go leor sochair duit féin agus do do leanbh. Éist le do chorp, agus bíonn giúmar iontach agat ar feadh do thoircheas.