An bhfuil sé ina aiste bia i leith meáchain caillteanas nó ar bhealach maireachtála? Freagair duit féin go bunúsach, cad é a spreagann tú le bia amh. Deir saighdiúirí taithí gurb é an leabhar faoi aiste bia Douglas-10-10-10 Douglas Graham bailiúchán den eolas is tábhachtaí agus is iontaofa maidir le bia amh, tar éis é a léamh, ní gá duit aon fhoinsí eile a staidéar.
Dá bhrí sin, sula ndéantar plé a dhéanamh ar cheartas do rogha, tabhair dúinn smaoineamh ar cad é an aiste bia amh de réir Douglas Graham.
Douglas Graham
Is lúthchleasaí, oiliúnóir agus speisialtóir é Dr Douglas Graham i réimse na stíleanna maireachtála sláintiúla. Ba í an meantóir Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn agus daoine eile cáiliúla eile. Is é Graham atá bunaithe ar roinnt eagraíochtaí chun nádúr, vegetarianachas agus bia amh a chosaint , seimineáir a dhéanamh go rialta, mar thoradh ar cholún i dtreo irisí Mheiriceá. Maidir lena nósanna itheacháin, tá Douglas Graham ag ithe bia amh den chuid is mó ar feadh 27 bliain.
Aiste bia 80-10-10 - ní hé seo an t-aon chinneadh ar Douglas Graham, d'fhoilsigh sé roinnt leabhair den chineál céanna eile.
- "Treoir maidir le h-oidis ar aiste bia ardfhuinnimh";
- "Easpa gráin";
- "Táirgiúlacht bia agus fuinnimh."
Bia Raw
I bprionsabal, chruthaigh Douglas an ealaín bia amh. Ag cloí leis an riail 10 80 10, ní gá duit gearán a dhéanamh maidir le neamhúsáidte agus dochar bia amh, ní bheidh tocsséis, meadhrán ort, ní chaillfidh tú i mais muscle, ach, ar a mhalairt, caillfidh sé níos mó saill.
Ciallaíonn Prionsabal 80-10-10:
- ar a laghad 80% den aiste bia comhdhéanta de carbaihiodráití;
- uasmhéid 10% den aiste bia - próitéiní;
- is saillte iad 10% ar a laghad den aiste bia.
Go minic, suíonn daoine ar bhia amh gan prionsabail dhomhanda, ach le haghaidh gnóthachain phearsanta - slimming. Ach cad é iontas na ndaoine sin, nach dtéann siad suas go dtí an féar agus na glasaigh, ná caillfidh siad gram! Dealraíonn sé nach bhfuil an saill áit ar bith a ghlacadh, ach nochtann Graham dúinn an fhírinne soiléir seo - nuair a thiocfaidh chun bheith ina bhia amh, déanann sé iarracht cúitimh a dhéanamh ar na próitéiní ainmhithe le bia ardchalla eile. Is é an rud a fhaigheann sé ar a láimh ná arán, cnónna agus síolta. Maidir le saillte glasraí, cosúil le avocados, cnónna, molann Graham nach mó ná trí huaire sa tseachtain a ithe.
Roghchlár
Ar an gcéad dul síos, ní itheann bia amh ach na glasraí agus na torthaí sin , agus iad ag ithe, ní mharú siad an gléasra féin. Ar an dara dul síos, ba chóir glasraí agus torthaí, chomh maith le cineálacha éagsúla, a ithe ar leithligh.
Seo sampla de sholáthar cumhachta 80 10 10:
- bricfeasta - 2 kg de watermelon;
- lón - ½ kg de bananaí agus ½ kg de mango;
- dinnéar - anraith trátaí glasraí le sailéad piobar agus avocado;
- Milseog - ½ kg de aibreoga.
Mar is féidir leat a fheiceáil, tá na codanna flaithiúla agus ní féidir é a bheith ocras tar éis dhá chileagram de watermelon (ar a laghad, ní bheidh aon rud eile i do bholg). Deir an Dr Graham go bhfuil an méid seo riachtanach do shraith iomlán calories.
Spóirt agus Bia Raw
Ag an am céanna, ní thugann Douglas Graham ráthú duit torthaí ar bith mura leanann tú an plean oiliúna. Agus is éard atá ann ná ranganna aeróbaice laethúla agus trí rang neart sa tseachtain. Chuige seo, cuireann Graham le codladh iomlán, solas na gréine agus uisce.
Bia Raw agus Caillteanas Meáchan
Ní chruthaíonn cruthaitheoir an aiste bia 80-10-10 go bhfuil an chuid is mó daoine ag éisteacht leis
Tá an Dr. Graham cinnte go n-éileodh duine a mhothaigh an áilleacht bia amh ar a chraiceann féin filleadh ar a chuid faireachán.
Ní chuirfimid labhairt inniu faoi na contúirtí a bhaineann le bia amh. Is léir go bhfuil strus, a eascraíonn as athrú radacach ar aiste bia, socraithe ar feadh na mílte bliain.