Ar aiste bia agus ag an am céanna tá milis, borradh - deir Hayley Pomeroy, cothaitheoir aitheanta, go bhfuil sé seo i bhfad ó aisling. Go dtí an domhan a bhí le déanaí, bhí gnáth-dhochtúir ag an mbeart seo. Chinn sí rud éigin nua a thabhairt isteach i saol na cothaithe baineann, nach eisíonn miasa is fearr leat ón aiste bia laethúil. Cuidíonn a cuid aiste bia, ní hamháin cileagram níos mó agus níos mó a chailleadh gach lá, ach níl sé ag fulaingt ó mheáchain caillteanas, ag luíghéarú ó ghlasraí fuath le cúpla.
Diet meitibileachta tapa ag Haley Pomeroy
Is é seo a leanas príomhrún an aiste bia aiste bia seo:
- Eat 3 huaire sa lá;
- Tá snack ort - 2 uair;
- briseadh idir béilí - tráth nach lú ná 3 uair an chloig.
Maidir leis an bpointe deireanach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach gá a ithe ach amháin nuair a dhéantar an bia ón iontógáil roimhe seo a dhíothú. Seachas sin, is féidir leat an próiseas meáchain a chailleadh agus droch-mothú a fháil.
Ina leabhar "Aiste bia chun meitibileacht a luasghéarú," tugann Hayley a thuairim os cionn blianta fada de thaighde eolaíoch. Dearbhaíonn sí go dian go bhfuil sé dodhéanta meáchan a fháil ó milseoga, agus go gcreideann duine a chreideann go gcaithfear cionta idéalach an chomhlachta a bhaint amach, go mearbhall. Ina theannta sin, molann diaitéití go láidir cloí le sceideal a n-aiste bia.
Roghchlár sampla aiste bia le Hayley Pomeroy
Mar sin, déanaimis tús a chur le cur síos mionsonraithe ar an aiste bia ón gcéad seachtain, atá roinnte i gcéimeanna cosúil leis na trí cinn eile. Is é an tasc atá ag an gcéad chéim ná na adrenals a chuireann an hormón strus, cortisol, a shocrú. Tá an dara céim dírithe ar mhais muscle a mhéadú agus saille comhlacht a laghdú. Ar deireadh, is é an tríú céim ná feabhsú sa chúlra hormónach.
Céim 1 . Táimid ag ithe a lán torthaí, gránaigh. Roghnaigh bianna le go leor carbaihiodráití: bainne ríse, sútha talún , watermelon, mango, figs.
Céim 2 . Tabharfaimid tosaíocht do bhianna agus glasraí próitéine. Déanaimid iarracht gan teagmháil a dhéanamh le torthaí agus gráin.
Céim 3 . Áirítear linn saillte aiste bia, síolta, pischineálaigh, olaí glasraí, bia mara, torthaí, glasraí.
Ag dul go dtí an dara seachtain, tá sé tábhachtach cloí leis an mbia i gcéimeanna. Ag an am céanna, ba cheart athruithe beaga a dhéanamh i mbia spioradálta amháin, le rá: cuir réidh le hábhar, laghdaigh líon na béimí.
Tá an tríú seachtain ag ithe 5 huaire sa lá, ag iompar go leor uisce. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go gcaithfidh tú a ithe laistigh de leath uair an chloig tar éis dó a bheith ag tarlú.
Má labhair muid faoin roghchlár a bhaineann le miasa aiste bia Hayley Pomeroy, ansin tá sé mar seo:
- Dé Luain: bricfeasta - sailéad torthaí úra, lón - leite, dinnéar - salad torthaí arís, agus béile le torthaí triomaithe ;
- Dé Máirt agus Dé Céadaoin: bricfeasta - uibheacha bruite, lón - glasraí steamed le feoil bán, dinnéar - kefir, agus sneaiceanna - sailéad cáis, greens agus sicín;
- Déardaoin - Dé Domhnaigh - bricfeasta - omelet, lón - leite agus glasraí le haghaidh cúpla, dinnéar - sailéad agus iógart, agus sneaiceann - ceapaire le héisc.