Dealraíonn sé go bhfuil an aiste bia deartha go simplí chun na milliúin mná a shábháil ó bheith róthrom le hábhar chomh taitneamhach le héisteacht. Faraor, níl gach rud chomh simplí, agus níl aon duine níos mó ag meáchain caillteanas na seachtaine. Le seo ar fad, is cosúil go gcaithfí níos mó taitneamhaí ar aiste bia is fearr leat ná aistí bia tóir eile, agus is é sin an fáth a bhfuiltear ag súil leis.
Prionsabail aiste bia
Tá sé mar gheall ar an aiste bia 7 lá is fearr leat . Is cineál mono-aiste bia gach lá é, an seachtú lá ar bhealach amach as an aiste bia. Ón aistriú chuig an gcineál seo bia, ba cheart duit siúd atá ag fulaingt ó ghalair ar bith den chonair, na duáin, an t-ae, an chroí, agus an mothúcháin mhothúchánach a thabhairt suas.
Lá 1
Tá an chéad lá ag ól. Beidh an bia is fearr leat aiste bia, mar go bhfuil sé éasca buille faoi thuairim, teoranta do bhia leachtach. Léiríonn cleachtadh gur féidir le duine deoch thart ar 1200 kcal in aghaidh an lae a ól. Moltar uisce, úr, kefir, tae, caife, bainne a ól. Is é an rud is mó ná siúcra agus mil a chur le deochanna.
Fiú má bhainistíonn tú "deoch" an lá ar fad, is mór an strus é an lá óil don chomhlacht, toisc go bhfuil sé diúltú don bhia soladach gnáth.
Ar an gcéad lá den aiste bia is fearr leat tá iontas taitneamhach ag fanacht leat - lúide 1-2 kg ar na scálaí. Spreagann sé agus tugann sé neart le maireachtáil an chéad lá eile den aiste bia, ach is é alas, ach an sreabhach idirphráinneach atá i do phlóimín.
Lá 2
Is é an dara lá de do aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas lá glasraí. Caithfidh tú éagsúlacht sailéid a ithe 4-5 uair sa lá, le huaslamh laethúil ola curtha le glasraí - 2 spúnóg bhoird.
Níor chóir go mbeadh níos mó ná 300 g ag gach freastail, ní bheidh níos mó ná 1000 kcal ar ábhar calórach laethúil an aiste bia.
Lá 3
Lá óil eile. Tá na rialacha go léir i bhfeidhm, amhail ar an gcéad lá den aiste bia. Fíor, mura bhfuil neart ar bith ann, tá sé de chumas spines ceirbheacsacha próitéin a chur leis.
Lá 4
Is é an ceathrú lá de do aiste bia is fearr leat in aghaidh na seachtaine torthaí. Níl sé chomh tábhachtach cén cineál torthaí a bhfaighidh tú, is tábhachtaí ná seo, gach 2-3 uair an chloig. Ar feadh lae ithefaidh tú suas le 3 kg de thorthaí.
Lá 5
Ar deireadh, lá próitéine. Dealraíonn sé go bhfuil tú cothaitheach luxuriously, mar gheall ar an lá ba chóir duit 5 sheirbhís bianna próitéine a ithe. Is fearr feoil, iasc, bia mara, éanlaithe, uibheacha a roghnú. Is féidir leat luchtú próitéin agus táirgí bainne a shocrú freisin, cé go mbeidh meáchan beag ort ag an am sin - tá sé de cheart ag táirgí déiríochta sreabhach a choinneáil sa chorp.
Lá 6
Lá óil eile.
Lá 7
Scoir as an aiste bia - bia níos mó nó níos lú éagsúil. Seo a leanas roghchlár an aiste bia is fearr leat an lae le haghaidh na seachtaine:
- bricfeasta - 2 uibheacha crua-bruite;
- snack - 1 toradh;
- dinnéar - broth;
- snack - 1 toradh;
- Dinnéar - sailéad glasraí le ola olóige.
Cleachtadh coirp le linn aiste bia Is fearr leat
Ar laethanta óil, tá aon strus fisiceach contrártha. Baineann sé le haon oiliúint a d'fhéadfaí a eisiamh go dian. Ina theannta sin, beidh sé ag sceitiméireacht agus ag sceitiméireacht fiú ag siúl agus ag déanamh obair tí. Ar laethanta óil is minic go bhfuil meadhrán, cuachta agus fiú fainting.
I laethanta torthaí glasraí, is gá duit cardio den déine is ísle a dhéanamh. Is féidir leat cártaí a chur in ionad siúl, damhsa, yoga, pilates.
Ar lá próitéin, is féidir leat a dhéanamh
Tar éis aiste bia
Le linn na seachtaine go léir ar aiste bia, ní bheidh ach 1-2% ar chailliúint saill ón lúide iomlán sa mhais. Go bunúsach, fágann an sreabhach idirchathrach, agus, alas, an mais muscle. Dá bhrí sin, d'fhonn gan meáchan a chur ar ais go tapa, ní mór dúinn iarracht leanúint ar aghaidh le nedosalivat bia, deoch thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae, aistrigh go dtí aiste bia íseal saille.
Ina theannta sin, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil próitéine - sa chéad mhí tar éis an aiste bia, ba chóir go mbeadh an gnáthphróitéin laethúil thart ar 1.5 g / kg meáchan coirp.