"Má tá méadú tagtha ar an meáchan, is é an cheist den sórt sin ná go leor daoine a mhothú. Ar an gcéad dul síos, níor chóir go mbeadh aon éadóchas, tá go leor bealaí ann chun an meáchan "bogadh arís" a dhéanamh.
Tá méadú tagtha ar an meáchan ar áit, cad atá le déanamh?
- Oiliúint láidre . Ag freagairt na ceiste cad atá le déanamh, má tá méadú tagtha ar an meáchan, is é an chéad rud ba chóir a dhéanamh ná dul i dteagmháil le hoiliúint a fhorfheidhmiú. Mura bhfuil oiliúint i bhfeidhm agat go dtí le déanaí, anois tá sé in am. Is é an oiliúint neart a d'fhéadfadh meitibileacht méadaithe a mhéadú go tapa agus go dtiocfadh meáchain caillteanas.
- Cardio . Má chailleann tú meáchan agus meáchan á chailleadh agat, moltar an cineál oiliúna a athrú. Más rud é go dtí an nóiméad deireanach a bhí do phríomh-oiliúint ag siúl nó ag rith, déan iarracht ansin snámh nó rothaíocht a chur in ionad iad. Tá sé tábhachtach sa chás seo chun tú féin agus do chorp a fheidhmiú chun bogadh i réimeas nua, éagsúil dó. Sa chás go ndeachaigh tú ar ualaí cardio íseal-déine agus stopadh an meáchan go tobann, ansin is féidir leat tosú ar mháistir spórt eile a éilíonn go leor fuinnimh.
- Cumhacht fractionalach . Má tá meáchain caillteanas le linn meáchain caillteanas, moltar go dtosóidh sé ag ithe níos minice. Tá an nós daingean trí huaire sa lá, níl sé olc, ach is féidir leat tosú le sneaiceanna beaga a dhéanamh, agus na codanna ag na béilí is mó á laghdú. Molann cothaitheoirí ithe go minic agus de réir a chéile, rud a ligeann duit an meitibileacht a scaipeadh agus an meáchan a aistriú ón talamh.
- Córas uisce . Ní mór go leor uisce fós a ól, go háirithe mura ndearna tú é roimhe seo. Tóg le riail gach lá ar a laghad dhá lítear a ól.
Moltar freisin tús a chur le cleachtadh cumhachta lasmuigh. Sa chás seo, caithfidh tú lá malartach le méideanna éagsúla calraí. Is é an príomh-chúram ná ligean duit do chorp a leamh, rud a ligeann duit dul in oiriúint do mhéideanna calories áirithe.