Cleachtaí insumtha

Má tá tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta ar feadh i bhfad, tá do matáin tar éis fás níos láidre cheana féin, agus anois is mian leat teorainneacha níos soiléire a thabhairt dóibh, a leithdháileadh ar an gcomhlacht, ansin is iad na cleachtaí leithlisíochta a theastaíonn uait.

Déantar cleachtaí inslithe nó iargúlta in insamhlóirí speisialta agus tá siad difriúil sa chás nach bhfuil ach aon ghrúpa amháin de na matáin san áireamh sa obair, is é sin, go bhfuil sé páirteach ina leithligh ó gach matáin eile den chomhlacht. Níl na cleachtaí seo oiriúnach do thosaitheoirí, ós rud é nach bhfuil mais muscle leor acu.

Dearadh cleachtaí leithlisithe go sonrach le meilt, ag tabhairt faoiseamh agus cruth ceart do na matáin. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí is féidir leat a chur san áireamh i do chuid oibre. Le cabhair uait, oibreoidh tú cáilíochtúil ar matáin na lámha agus na cófra.

Cleachtaí insumtha ar na biceps

Beagnach in aon seomra, is féidir leat teacht ar bhinse Scott, cleachtaí ar féidir leat na matáin-flexors na lámha a úsáid. Mar gheall ar thógáil an Insamhlóir, níl an t-ualach ar matáin an chomhlachta ghualainn eisiata, agus tá baint ag lár agus bun na biceps.

Teicníc maidir le forghníomhú:

1. Suigh ar an suíochán, an pelvis beagán ar ais, an chuid eile ar an mbinse, brúitear na guaillí ar an dromchla go dtí an elbow.
2. Glac an muineál cuartha le leithead na greim ghualainn.
3. Ar éalú go réidh gan jerk, bend do chuid arm san uillinn, gan an barra a chaitheamh ar an smig.
4. Nuair a bhíonn sé inhalaithe, déan an barra níos ísle ar a shuíomh bunaidh.
5. Déan iarracht suí go fóill, ná cabhrú leat féin le matáin eile.
6. Ná ceangail do uillinn ar dhromchla an bhinse.
7. Ná do lámha a dhíriú go hiomlán ag bun na gluaiseachta, ionas nach n-imríonn siad na ligaments ulnar.

Roghanna cur chun feidhme:

1. Bain úsáid as barra díreach agus greim leathan chun an tionchar ar cheann istigh an bicep a mhéadú.
2. Bain úsáid as barra cuartha agus greim caol chun an éifeacht a neartú ar an ceann biceps seachtrach agus ar na matáin ghualainn.
3. Bain úsáid as dumbbells a bheith ag obair gach biceps ar leithligh.

Cleachtaí triceps a dhíscaoileadh

Chun na tricepaí a oibriú amach, is é an síneadh ar na lámha ar an bploc seasamh uasta.

Teicníc maidir le forghníomhú:

1. Gabháil an láimhseáil le greim caol, iompraítear na palms chuig an urlár.
2. Brúiteann béilí go daingean i gcoinne an chomhlachta agus leanann siad ar aghaidh beagán.
3. Ba chóir go mbeadh an láimhseáil ag leibhéal barr an chiste - is é seo barrphointe an chleachtais.
4. Ag an slí amach, déan do chuid arm a dhíbilliú go mall, ag coinneáil do uillinneacha ag pointe amháin.
5. Ag bun an leathanaigh, bíonn an bloc beagnach ag baint úsáide as na cromáin.
6. Coinnigh sa phost seo le haghaidh an dara, ar ais ionanálú chuig an suíomh tosaigh.

Cleachtaí sealaithe le haghaidh breasts

In aon halla nua-aimseartha is féidir leat crossovers a fháil go héasca ar féidir matáin an cófra istigh agus ísle a oibriú amach go cáilíochtúil.

Teicníc maidir le forghníomhú:

1. Seas idir na bloic, tuiscint na láimhseálann agus lean ar aghaidh beagán.
2. Tá lámh ar fud an chleachtais ar fad beagán ag bualadh ag na codaill, na palms atá os comhair an chomhlachta.
3. Coinnigh do lámha le chéile go dtí go dtéann tú i dteagmháil le héilimh.
4. Ag an ionchur, filleadh ar an suíomh tosaigh go mall.
5. Déantar na gluaiseachtaí go léir a dhéanamh go mall gan jerks, ag an mbarr agus ag an bpointe bun, moill ar an dara.

Má tá mais leordhóthanach agat cheana féin, ba chóir do chleachtaí bunúsacha agus leithlisithe dul chuig do chasta casta. Comhlíonann an dá chineál seo go foirfe lena chéile agus ligfidh tú duit an figiúr idéalach a bhaint amach. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad na meáchain ceart a roghnú, ionas gur féidir leat 12-14 athrá a dhéanamh, ach tugadh deacrachtaí mór don 2-3 athrá deireanach, ansin gheobhaidh tú an éifeacht is fearr.