Is uair a bhíonn an mhaidin am nuair a thugann tú táille duit féin don lá ar fad. De réir mar a bheidh do lá atá inniu ann, go leor, ar infhaighteacht yoga maidin i d'eagraí.
Cleachtaí
Ba chóir go gcuirfí casta Yoga ar maidin 15 nóiméad roimh an bricfeasta .
- Céimeanna faoi na guaillí, inhaleáil do airm trasna, cuir do lámha thar do cheann, exhale - sink. Ba chóir Yoga a fheidhmiú maidin tosú i gcónaí leis an análaithe.
- Téann muid an muineál i ngluaiseacht ciorclach ar dheis agus ar chlé.
- Téann muid na guaillí le rothlú ciorclach.
- Seas ar dhromchla cothrom, cosa comhthreomhar le leithead na méarloige. Ar inhaling, do chuid arm a ardú agus a shíneadh go comhthreomhar leis an urlár, a tharraingt i do bolg, an cófra a oscailt, agus do cheann a shíneadh i dtreo an spéir. Tá an coccyx ag díriú síos. Déan leagan soilsithe ag tarraingt tuáille sna hainmhithe. Towel tharraingt i dtreonna eile. Tarraing do chuid arm suas, gan do ghualainn a ardú.
- Cuir do lámha síos, inhale, exhale, do lámha a ardú suas agus do lámha a shíneadh ar aghaidh, crouch ar do chosa, ag cur an comhlacht i 45⁰. Má tá teannas iomarcach sna guaillí, piocadh suas tuáille agus scaipeann iad beagán níos leithne. Tá an ceann ar an líne chéanna leis an spine. Ar éalú, cuir do lámha ar an urlár, ag cruinniú do chúl, dul suas.
- Is é an yoga an chéad chleachtadh eile sa mhadaineach. Breathe i, lámha a shíneadh suas, bend le cúlra fada, ag lúbadh na cosa sna glúine. Tá an chúl comhthreomhar leis an urlár, is é 90⁰ an fána. Le teannas i do lámha, scaipeadh do airm níos leithne agus tuáille a thógáil. Síneann an barr ar aghaidh, an coccyx ar ais. Síne an spine.
- Le linn an lámh a ghlanú, déanfaimid níos ísle é ar an urlár, ag ardú ár gcúl táimid ag ardú suas. Inhale, síneann na lámha le chéile, agus táimid ag dul isteach sa squat. Ba chóir go mbeadh an coccyx beagán níos airde ná na guaillí, na glúine a bent. Coinnigh na lámha le chéile cothrom.
- Forbraíomar veirteabra taobh thiar de na veirteabraí, lámha trí thaobh anála, le bladán, pailme isteach sa phailme, leath-thaobh, táimid ag dul ar aghaidh ar an gcorp ar aghaidh, mar atá sa chleachtadh roimhe sin, ach seasann muid ar na stocaí.
- Táimid casta, babhta an chúl, inhale, exhale - síneann muid ar aghaidh, laghdaímid ár lámha ar an urlár, téighimid chuig na sála, na huaireacha ar na cromáin, an muineál agus an ceann - leanúint leis an spine.
- Fágann muid an scéal, agus bogann sé láithreach go dtí staid an bharra , na masa, brúigh an tsaoil, scaipeann muid an meáchan idir na cosa agus na palms. Tá rogha níos éadroime le glúine íslithe ar an urlár.
- Ní mór dúinn a bheith ag údar an linbh, suíimid ar na sála ar na sála, na lámha ar aghaidh.
- Ón áit seo, téann muid isteach i bhfoirm an madra agus an fhaisean a dhúnadh síos, tá an líne dhíreach ag an bpíosa ag leathnú suas, lámha, ar ais agus muineál. Is é seo ceann de na cleachtaí is fuinniúla i Yoga maidin, toisc go bhfuil éifeacht tonic an-láidir ag Asana ar, go dtí go leath, orgánach a chodladh. Bend muid san arm agus ar ais, táimid ag ísliú na sála ar an urlár. Leagan éadrom: le glúine bent agus sála torn.
- Suigh síos ar an urlár, cosa leithead ghualainn óna chéile, lámha taobh thiar ar ais, méara ag díriú i dtreo sála. Inhale agus tóg an pelvis, arm, cosa, comhlacht agus urlár dronuilleog, gabh an ceann, agus ní caithfidh tú ar ais.
- Leagfaimid síos ar an urlár, brúigh ar ais níos ísle ar an urlár, cuimilt amach an ceann, guaillí ón urlár, síneadh airm ar na cosa, cuimiltimid na cosa ón urlár agus cuireann muid iad go dtí an leibhéal 25⁰ i ndáil leis an urlár. Tá na cosa daingean leis na lámha. Rogha Lite: le lámha síos.
- Síne ar an urlár, lámha a shíneann thar do cheann, tarraing na méara ar do shon féin, tá do chosa íslithe go dtí an t-urlár, tá do shála síneadh amach sa fad.
- Ag tógáil a lámha ar aghaidh, ardúimid ar an suíomh suí.