Conas meáchan a chailleadh go han-tapa?

Is iad na saillte cúlchistí an chomhlachta, a stóráiltear lena n-úsáid sa todhchaí. Ar an drochuair, chruthaigh an dúlra go n-iompraíonn an comhlacht baineann na cúlchistí seo níos mó agus iad a stóráil, go maith, in áiteanna an-neamh-inmhianaithe. Cuireann sé an saille i gcúlchiste go han-tapa, agus tá sé deacair iad a roghnú uaidh. Ar an ábhar seo, is fiú obair chrua a dhéanamh agus fiú rogha a dhéanamh ar mheabhlaireacht. Cé chomh tapa agus a chailleann meáchan gan dochar, má dhiúscairt an comhlacht carbaihiodráití agus próitéiní go luath, agus mar thoradh ar mheáchain caillte go tapa beidh flabbiness muscle agus tuirse iomarcach ann? Sa chás seo, caithfidh tú aiste bia a chur le chéile le cleachtadh. Ar ndóigh, chun na gcríoch sin, is féidir leat úsáid a bhaint as agus táibléad le haghaidh meáchain caillte tapa. Mar sin féin, ní féidir leat an éifeacht a bheidh acu ar do chorp a ráthú agus cibé an mbeidh sé fadtéarmach. Is fearr teacht ar mhodhanna cruthaithe agus neamhdhíobhálach.

Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Conas meáchan a chailleadh go tapa gan cleachtaí cuí? Tá gníomhaíocht fhisiceach mar chuid lárnach den phróiseas meáchain caillteanais, ach ní bhíonn sé ach measartha. Tá sé tábhachtach na réimsí fadhbanna a aithint agus gníomhú go díreach orthu, ionas go mbeidh an éifeacht meáchain a chailliúint neartaithe, agus na matáin a neartú, ní lagú.

Is é an chaoi a meáchan a chailleadh go han-tapa le réim bia ar thaobh amháin den cheist. Ar an láimh eile, is fadhb eile é an chaoi a dhéantar na matáin a dhaingniú agus iad a chosc ó chrochadh i ndiaidh meáchain caillteanas den sórt sin. Ar an ábhar seo tá sé go leor chun liathróid nó dumbbells gymnastach a fháil. Ar ndóigh, is féidir leat an phreas a swing agus atá suite ar an urlár, agus is féidir leat do chosa a ardú agus seasamh in aice leis an gcomh-aireachta. Ach faoi gach rud in ord.

Cleachtaí don phreas

Le neartú na matáin bhoilg cabhróidh sé le sciathán an phreasa. Is féidir é a dhéanamh ach trí luí ar an urlár. Má tá liathróid giomnáisiam agat, déanfaidh sé seo an nós imeachta a éascú agus a éagsúlú go mór. Cuir síos ar an urlár díreach, cuir do chosa ar an fitball agus na gluaiseachtaí céanna a dhéanamh. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, is gá síneadh suas gan an muineál, ach leis an gcomhlacht.

Cleachtaí le haghaidh cromáin agus masa

Is féidir cleachtadh den sórt sin a dhéanamh in éagsúlachtaí éagsúla freisin. Is leor dul i ngleic le haon comh-aireachta, nó seilf i do árasán, agus do chos a ghlú sa ghlúine agus é a charraig ar ais. Is féidir leat liathróid giomnáisiam a úsáid freisin. Sa chás seo, luíonn tú ar a bholg, agus tá an bhéim ar na lámha. Bíonn na cromáin freisin ag sway, agus cúl na n-amhrán. Agus má tá dumbbells ann i do bhoscaí, beidh an cleachtadh i bhfad níos éifeachtaí. Is leor do mheáchan a chur i bhfoirm dumbbells ar do chromáin agus atá suite ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine, ag tógáil do chromáin suas.

Cleachtaí le haghaidh cófra agus lámha

Le linn an fheidhmiú seo, cabhróidh an liathróid gleacaíochta freisin. Cuirfimid é os comhair linn agus déanfaidh sé é a scaoileadh agus é a scaoileadh, nó is féidir leat suí síos sa phost lotus agus do bhosca a shárú go modúil os comhair tú, ag scaipeadh do uillinn ar na taobhanna. Tá an éifeacht mar an gcéanna - an éifeacht ar matáin na lámha agus na cófra.

Is féidir cleachtaí a dhéanamh sa bhaile, agus is féidir leat dul i dteagmháil le seirbhísí cóiste nó club spóirt. Ach ní gá duit ciapadh a dhéanamh ort féin agus díothaigh tú féin de ghnáthchothú ar feadh an lae ar fad. Is suibiachtúil é an freagra ar an gceist "conas meáchan a chailleadh go tapa". Cabhróidh na bearta seo, má leanfar i gceart, go gcaillfidh siad suas le 5 kg i ndeich lá. Mar sin féin, tá sé tábhachtach díriú ar an toradh fadtéarmach. Ní deacair teacht ar bhealach an-tapa chun meáchan a chailleadh, ach tá sé tábhachtach a éifeacht a choinneáil ar feadh i bhfad.

Cothú le haghaidh meáchain caillteanas

Cén fáth nach n-éireoidh mná leis an mianta meáchan a chailleadh go tapa: ó do chuid milseáin is fearr leat a bhaint de dhíth chun bia a dhiúltú go hiomlán. Is fiú cuimhneamh ar dhá "buacha" tábhachtacha, sula dtéann siad ar aghaidh go tapa sailleadh na saillte:

Mar sin féin, ag cuimhneamh air seo, is féidir leat níos mó meáchain a fháil réidh le breathnú ar roinnt rialacha simplí cothaithe.

  1. Ní mór gach saill, friochta agus plúr a eisiamh ón réim bia. Ní féidir leat a ithe fiú arán. Is féidir leat aran aiste bia a thabhairt, ach ní gá duit iad a cniotáil arís agus arís eile le gach béile.
  2. Tá sé tábhachtach an iontógáil bia a roinnt i roinnt cur chuige. Ba chóir duit ceithre bhéile ar a laghad a ithe in aghaidh codanna beaga.
  3. Ní mór aire a thabhairt freisin maidir le seirbhísí. Ba chóir go laghdódh siad de réir do mhian le meáchan a chailleadh.
  4. Ba cheart torthaí, torthaí agus iógart a úsáidtear go hiondúil a chur in ionad sneaiceanna, a bhfuilimid i dtaithí againn, le gach cineál saillte agus carbaihiodráití, mar shampla pechenek agus cácaí.
  5. Go ginearálta, ní mór duit athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia go cúramach. Cabhróidh bia ar leith le meáchan a chailleadh go han-tapa agus go héifeachtach. Chomh maith le miasa róstáilte a chur in áit le boiled agus stewed, tá sé tábhachtach freisin cineálacha feola saille a thréigean, le prátaí le feoil, feoil le vermicelli a chomhcheangal chomh maith le taos agus táirgí feola. Is é sin, in ionad prátaí friochta a itheann muid ruán bruite, seachas pasta mar mhias taobh leis an gcíche bruite, táimid ag freastal ar phiseanna agus ar ríse bruite.
  6. Beidh anraithí, broths, porridges úsáideach. Is fearr nach bhfuil feola ach bratach, ach glasraí nó muisiriún. Is féidir leat brat sicín a ithe, ní bheidh sé díobhálach agus cabhróidh sé le díleá, áfach, ba chóir go mbeadh íosmhéid de bhréagáin agus prátaí ann, is fearr an piobar agus an trátaí Bulgáiris a chur leis.
  7. Beidh an tiús agus na súnna, mar atá sé dodhéanta, ar an mbealach. An-úsáideach mar dheoch le haghaidh tae meáchain caillteanas le ginger, mint, mil agus líomóid a chur leis. Beidh an-úsáideach teas luibhe i meascán de wort Naomh Eoin, oregano, linden agus thyme. Cabhróidh deoch luibhe te chun déileáil le mothú tobann an ocrais. Ach ó caife i cibé tréimhsí is fearr diúltú.