Is daoine aisteach iad na cailíní agus bíonn siad i gcónaí ar bhealach éasca chun a bhfigiúr a dhéanamh foirfe agus aisling faoi phreas álainn. Mar sin féin, is féidir an aisling seo a bheith ina réaltacht. Ar an ábhar seo, ní gá freastal ar chlubanna spóirt daor. Is féidir leat preas álainn a cheannach sa bhaile. Níl ach do mhian, buanseasmhacht agus díograis tábhachtach. Bímid ag féachaint ar chaidrimh phreasa tí a chaidéil, gan mórán ama agus fuinnimh a chaitheamh.
Ní ábhar deacair a phumpáil sa phreas sa bhaile, ach ní gá rialtacht a bheith ann. Dá bhrí sin, d'fhonn an toradh a bhaint amach, ba chóir do na ceachtanna a bheith i do ghnáth. Níl sé riachtanach an preas a mhacáil ar maidin, nuair nach bhfuil tú ag bogadh go fóill. Roghnaigh am compordach duit féin 30 nóiméad sa lá chun an rang a iarraidh.
Ní mór duit aird a thabhairt ar bhia freisin. D'fhonn toradh maith a bhaint amach, caithfidh tú cloí le haiste bia le cion íseal de saillte díobhálach.
Swing an preas sa bhaile
Smaoinigh ar an gcaoi a gcaitear preas an tí i gceart. Tosaigh ranganna le teas suas. Is féidir matáin an phreas a théamh trí rothlú an torso, ag casadh sa seasamh agus ag baint úsáide as an torso i bplánaí éagsúla. Tar éis duit na matáin a théamh, is féidir leat na cleachtaí a thosú don phreas sa bhaile.
- Ceacht uimhir 1 - casadh. An cleachtas is simplí don phreas, a bhfuil a fhios ag gach scoil scoile. Traenáil sé matáin dhíreacha an bolg. Feidhmithe sa seasamh supine ar chúl, lámha taobh thiar de na ceann, uillinneacha caolaithe, cosa bent ar na glúine, socraithe. Ardaíonn muid an comhlacht le matáin an phreasa, gan éadrom a chur ar ais ón urlár. Do thosaitheoirí, is féidir an cleachtadh seo a éascú trí do lámha a choinneáil os comhair tú. I gcás daoine a bhfuil níos mó taithí acu, is féidir leat do chosa a dhíriú i do lap, rud a chuireann an brú ar an bpreas.
- Ceacht uimhir 2. Is é an cleachtadh seo ná athrú ar an gceann roimhe seo. Déantar é a fhorghníomhú ón gcéad phost céanna. Ag tosú ag casadh, le elbow na láimhe deise, déan teagmháil leis an glúine clé, téigh ar ais go dtí an seasamh tosaigh, ansin le dornóg na láimhe clé, déan teagmháil leis an glúine ceart agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanann an cleachtadh seo matáin an bhoilg oblique a shamhlú go maith.
- Uimhir a fheidhmiú 3. Léirithe i seasamh seans maith, cosa díreach le chéile, lámha taobh thiar den cheann. Tógfaimid ár gcosa suas ar uillinn 45 céim agus ansin iad a ísliú. Tosaitheoirí, le haghaidh simplíochta, is féidir leat do lámha a chur ar an bpobal.
- Ceacht 4. Feictear freisin sa seasamh supine ar an gcúl, ar na cosa ar na glúine, agus na lámha ag luí ar an gcorp. Ná cuimilt na lanna ón urlár is gá duit an pelvis a thógaint suas, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
Ba mhaith liom aird ar leith a thabhairt ar an gcaoi a gcaitear an cnaipe brúigh sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, déan na cleachtaí seo a leanas:
Ag tús a gcuid ranganna, déantar cleachtaí le glúine bent, ag díriú orthu de réir a chéile, beidh sé seo deis a thabhairt brú don phreas de réir a chéile. Más gá ualach níos mó, is féidir leat an t-ualach a cheangal leis na cosa.
Workout sa bhaile
Mar a luadh níos luaithe, is é an rud is mó sa phróiseas oiliúna don phreas ná rialtacht.
Is féidir leat clár a dhéanamh duit féin sa bhaile. An-mhaith, má tá do
Chun oiliúint an phreasa sa bhaile a shimpliú go suntasach, is féidir leat binse spóirt a cheannach mar insamhlóir baile don phreas. Ansin ní fheiceann tú a thuilleadh cad is féidir leat a chaitheamh, ionas go mbeidh do chosa fós gan stad gan rang. Sa bhinse cuirtear ar fáil don rollaitheoirí áisiúil seo cás. Tá na binsí sin díreach agus cuartha. Tá binsí cuartha deartha go sonrach chun an teannas a mhaolú ón gcúl le linn na hoiliúna, toisc go bhfuil sé seo beagnach dosheachanta.
Agus na moltaí uile á dhéanamh agat, ní féidir leat brú idéalach a chruthú sa bhaile.