Tá gníomhaíocht saothair mórán daoine bainteach le stíl mhaireachtála sedentary, rud a chuireann meath ar shláinte agus "bailíonn" punt breise. Is cosúil go bhfuil an fonn ar rothar a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas ag aoiseanna difriúla. Is rogha maith é seo do shiúlóid spóirt - cuirfidh sé do chuid biotáille chun cinn agus cabhróidh sé leat breis punt a chailleadh.
An cuidíonn an rothar meáchan a chailleadh?
Tá a lán daoine, go háirithe cailíní, imní faoin gceist, an féidir liom meáchan a chailleadh le rothar? Tá éifeacht síciteiripeach ag siúlóidí spóirt, an giúmar a ardú. Le linn taistil, saibhrítear an comhlacht le ocsaigin. Cuireann an t-ualach fisiceach méadaithe chun cinn cealla saille a dhó. Faigheann an comhlacht réidh leo agus baintear na punt breise leo. Go háirithe, téann an méid i réimse na gcromáin, na gcosa agus an choim ar shiúl. Tá a fhios ag daoine a dhéanann an saghas seo spórt go bhfuil rothair agus meáchain caillteanas doscartha.
Conas rothar a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas?
Agus tú ag siúl ar shiúl, ní mór duit éadaí agus bróga chompordacha oiriúnacha a aimsiú le haon dlúth. Cuirfidh an tslándáil clogad ar fáil don rothaí, do na píopaí, do na láibe agus do na glúine. Tá rothar a cheannach le haghaidh meáchain caillteanas níos fearr i siopa spóirt. Cuidíonn díoltóir eolach leat múnla a roghnú a chomhlíonfaidh do chuid riachtanas agus paraiméadair fhisiciúil. Ag ceannach iompair, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh ar an tír-raon a thiomáintfidh tú.
Maidir le cosán tuaithe tuaithe, is é an rothaíocht sléibhe an rogha is fearr. I gcás bóithre árasán le asfalt maith, níl an tsamhail seo inghlactha. Tabharfaidh láithreacht na luasanna deis do luchtú agus d'fhás tanaí a cheartú trí mheán rothar toradh le feiceáil. Tá múnlaí a bhfuil frámaí alúmanam i bhfad níos praiticiúla, ach tá siad níos costasaí. Is é an t-athrú is fearr is ea an tsamhail "hibrideach", a bhfuil roinnt buntáistí aige:
- rothaí soladach tanaí;
- dímheas maith;
- an fhéidearthacht na luasanna a athrú.
Conas meáchan a chailleadh agus marcaíocht a dhéanamh ar rothar?
Caithfear a mheabhrú nach féidir le spóirt cabhrú leat meáchan a chailleadh, mura leanann tú na prionsabail maidir le cothú cuí . Níor chóir friochta, plúr, milseáin agus bianna sailleacha a ithe sa réim bia. Níor chóir bia a ghlacadh roimh agus tar éis a fheidhmiú. Níor cheart go mbeadh rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas siúil taitneamhach. Ba chóir go mbeadh an t-ualach cuí ag an gcomhlacht - mar sin ní mór duit roinnt moltaí a leanúint:
- Déantar ranganna go rialta, 3-4 huaire sa tseachtain;
- Méadú de réir a chéile an chéad obair ar feadh 20-30 nóiméad ar feadh 10 nóiméad;
- luas rothlú na bpóil - 65 uair ar a laghad in aghaidh an nóiméid ar a laghad;
- rian a phiocadh suas le climbs éadrom agus dílseagáin ghearr.
Cé mhéad rothar chun meáchan a chailleadh?
Moltar fad an oiliúna a mhéadú go 2 uair an chloig. Bíonn tosaitheoirí árasán ag bunús bunúsach go minic, ach beidh an oiliúint níos éifeachtaí má tá an rian ag teacht suas. Conas meáchan a chailleadh le rothar, mura ligeann an tír-raon árasán duit an t-ualach a mhéadú. Molann speisialtóirí sa chás seo a chur ar backpack suas go dtí 5 kg. Má tá tú tuirseach, dul amach sa rothar agus ag siúl. Tá sos gairid i lár an chosáin, agus ualach ina dhiaidh sin, agus calories dó go maith.
Plean oiliúna rothaíochta 12 seachtaine
| Seachtain | Fad (km) | Am (i nóiméid) | Minicíocht sa tseachtain |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6ú | 3.2 | 25 | 4 |
| 7ú | 3.2 | 20 | 4 |
| 8ú | 4.0 | 26ú | 4 |
| 9ú | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11ú | 4.8 | 29 | 4 |
| 12ú | 4.8 | 27ú | 4 |
Insamhlóir Caillteanas Meáchan Rothar
Ba mhaith le duine a thosaigh ar rothaíocht leanúint ar aghaidh le ranganna ar feadh na bliana. Ach conas rothar a thiomáint chun meáchan a chailleadh , sa gheimhreadh? Is féidir ranganna a dhéanamh sa bhaile agus níl siad ag brath ar choinníollacha aimsire. Cuirtear an rothar a fheidhmiú sa bhaile taobh istigh, ionas gur féidir leat traenáil meáchain caillteanais a dhéanamh ag am ar bith den lá.
Ní bhíonn na coinníollacha oiliúna ar rothar stáisiúin difriúil ó na rialacha, conas meáchan a chailleadh ar rothar. Ba chóir ranganna a reáchtáil go rialta, ar an mbealach céanna. Do thosaitheoirí, maireann siad suas le 30 nóiméad agus méadú de réir a chéile. Cuireann cloí le cothú cuí leis an bpróiseas dó saill . Is gá an modh ualach a roghnú. I gcás meáchain caillteanas, is é 25 km / h an luas molta.