Aisling gach bean de cromáin álainn agus caol, go háirithe má tá a foirmeacha fada ó idéalach. Mar sin féin, níl buíochas le mná fanacht, agus bhí suim acu i gcónaí i gcailliúint meáchain sna cromáin go tapa agus go héifeachtach.
Gcéad dul síos, déanaimis féachaint ar na cúiseanna atá le hiomláine na méadar. Thug Mother Nature tacaíocht dúinn le taiscí saill sna mná, na pelvis agus an bolg ionas gur féidir linn an leanbh a iompar in aon choinníollacha. Mar sin, d'fhonn meáchan a chailleadh i réimse na méadar, caithfidh tú do chuid iarrachtaí a ordú le níos mó saill a dhó.
Mar sin, in iúl dúinn cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh sna cromáin. Ní féidir le saill sna cromáin fáil réidh le haon aiste bia nó cleachtaí atá dírithe ar cheantair fhadhb. Ba cheart go gcuirfí i dteagmháil leis an gceist ar bhealach casta:
- cleachtaí fisiciúla;
- bia;
- massages, wraps.
Conas meáchan a chailleadh sna cromáin le cleachtaí
Bí cinnte go dtéann tú suas na matáin le cleachtaí aeróbach simplí (ag rith, ag léim) sula ndéanann tú na cleachtaí, ionas nach gcuirimid damáiste ar na ligaments agus na matáin i bhfoirm foirmeacha idéalach.
- Squats. Déan i rith an lae, ag tosú ag 30 agus ag méadú i gcónaí ar líon na suíomhanna suí. Ach má tá do chúram meáchan a chailleadh sna cromáin, agus gan iad a chaidéil, is fearr scatóga a dhéanamh, gan ualú, ionas nach dtosaíonn na matáin ag fás.
- An titim. Cabhair meáchan a chailleadh sna mná agus na machair. Is é an seasamh tosaigh seasamh, cosa le chéile, lámha ar an bpobal. Déanaimid ar aghaidh ionsaithe ar bhonn malartach le gach cos.
- Cosaí trasna. Cabhróidh sé meáchan a chailleadh sna cosa agus na cromáin. Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl, ardaítear na cosa ingearach leis an urlár ar airde agus bíonn siad beagán ar na glúine chun na matáin a scíth a ligean. Sa phost seo, tosaímid ag trasnú ár gcos arís agus arís eile.
- Bíonn cóipeanna maith le ceintiméadar breise i réimse na gcromáin agus an bolg a bhfuil taithí acu ar "rothar" a fheidhmiú go leor. Is é an bunúsach simplí: tá an seasamh tosaigh suite ar an gcúl, tá na cosa ardaithe go hiondúil go hiondúil agus tá siad beagán bent ag na glúine, táimid ag casadh ar chosaí rothar samhlaíochta. Caithfidh na matáin a bheith suaimhneach.
- Tá sé an-éifeachtach meáchan a chailleadh sa choim agus na cromáin le cleachtaí rialta le fonsa spóirt . Anois díol cluaise massage maith le meáchan difriúil, rud a ligeann duit an t-ualach ceart a roghnú duit féin. Ní chuirfidh ranganna le fonsa den sórt sin céimiméadar breise ach amháin, ach cabhróidh an éifeacht massage troid i gcoinne cellulite.
Déantar gach cleachtadh 8 huaire i 2 shraith. D'fhonn muscle a thógáil, is inmhianaithe é a shíneadh i ndiaidh gach cur chuige.
Cothú le haghaidh meáchain caillteanas
Tuigeann tú nach bhfuil cleachtaí fisiceacha, ní hamháin tábhachtach, ach freisin cothaithe, nuair a bhíonn siad níos mó ná ceintiméadar.
Is éard is dea-toradh ná aiste bia cothrom le cion laghdaithe saille. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfear saillte a eisiamh óna n-aiste bia go hiomlán, toisc go bhféadfadh neamhord meitibileach a bheith ann. Creidtear gur chóir an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh a chaitheamh
Cloí le rialacha simplí i bhfoirm bricfeasta éigeantach agus dinnéar luath. Moltar dearmad a dhéanamh ar na bianna friochta, an plúir agus an siúcra, bia cócaireachta do chúpla nó bácáil i do sú féin. Deoch uisce níos mó, seachas deochanna milis agus carbónáitithe.
Mura bhfuil aon am agus aon mhian ann a fheidhmiú, is féidir leat meáchan a chailleadh sna cromáin agus an bolg le cabhair ó timfhilleadh. Is féidir Wraps a dhéanamh i salons (déanfaidh speisialtóir wraps d'ullmhúcháin speisialta duit), agus sa bhaile (le cabhair ó uachtair dhó saill nó cré bán le blátholaí citris).