Is beag an rud atá ag daoine a bhíonn ag fulaingt le haghaidh cleachtaí maidin ar fud an domhain. Ar a laghad, gach duine a chleachtann ar maidin, tugadh an nós seo an-deacair. Tabhair aire, cleachtaí agus cleachtaí ar maidin - is gnách é, cosúil leis an anam, níocháin, glanadh fiacla agus nósanna imeachta gallúnach eile. Bhí áthas ar dhuine éigin a bheith doscartha ón nós seo ó óige, agus duine éigin, agus, tar éis fás suas, tá sé leisciúil do chuid fiacla a mhacú ar maidin ...
Sochair chleachtaí maidin
Dealraíonn sé nach féidir leis an muirear maidin a bheith an-difriúil ó chleachtaí le haghaidh muirir, a dhéantar ag aon am eile den lá. Ach go hionraic, níl daoine atá ag feidhmiú ar maidin , ach go bhfuil oiliúint ag am eile an-bheag, toisc nach n-áirítear gníomhaíocht ar an tráthnóna sa mhadainn.
Is é an chúis ná go ngníomhaíonn cleachtas maidin gach próiseas beatha agus muirir fuinnimh don lá ar fad, i bhfad níos mó ná an leathuair a chaitear sa leaba.
Cleachtaí
Tugtar cleachtaí ar fáil do na mná ar fad le haghaidh cleachtaí maidin le linn.
- Gluaisimid ár muineál - ag lúbadh ár ceann ar aghaidh, ar ais, go dtí an taobh, i gciorcal.
- Tharraing siad a lámh dheas go dtí an taobh, shocraigh siad é agus chuir siad brú ar iad féin. Déanaimid arís leis an dara láimhe.
- Bent siad a lámha agus thilg siad iad taobh thiar a ndroim, ag socrú a seasamh le lámh saor in aisce. An bhfuil na lámha athraithe agat.
- Leathnaímid ár n-arm ar an taobh, bí ag na bóillí agus déantar rothlú i gciorcal - dúinn féin agus uainn féin.
- Swing do airm le aimplitiúid mhór ar aghaidh agus ar gcúl.
- Leathnaimid ár gcosa níos leithne, síneaimid go dtí an taobh den chéad uair le lámh amháin, agus ansin, tar éis an dá lámh a dhúnadh sa ghlas. Téigh amach agus déan arís leis an dara taobh.
- Táimid ag síneadh ár n-arm ar aghaidh, lenár lámha ag teacht ar ár gcromáin agus ar ár bhfuairteanna. Glacaimid na lámha ar an urlár, ar an bpíosa. Laghdaíonn muid go mall, ag síneadh suas arm ar an inspioráid, laghdaímid - bí ag tnúth.
- IP - ag crouching ar a chosa, a lámha ar a crios. Tar éis an t-éalú, tarraingimid ár lámh dheas go dtí an láimhe clé, inhale - ais ar ais chuig an PI agus rinne mé a thriomú, ar an éalaithe, tarraingimid ár lámh chlé chun an airde suas agus filleadh ar an PI. Déanaimid ar luas dinimiciúil. Is é seo ceann de na cleachtaí is fearr le haghaidh cleachtaí maidin, agus é á chomhlíonadh, a shamhlú go bhfuil tú tarraingthe ar an ghrian.
- Déan claiseanna. IP - squat, glúine bent, lámha os comhair dó i raca cosanta. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, ag casadh ar an taobh, buaileann muid an glúine os coinne le buille, lenár lámha, amhail is dá mba rud é gur tharla an "íospartach" ar na glúine. Déanaimid ar luas tapa ar an dá chosa.
- Rith feidhmiú. 8 arís.
- Smaidimid, ag céimneach go treallach, ag athchóiriú ár n-anáil.
- Socks leataobh, cuirtear cosa níos leithne, tá cromáin iompaithe amach. Táimid squat i bpáirt. Níl an pelvis gan ghluaiseacht, tá na lámha tarraingthe suas agus ón bpost seo leathnaíonn muid ceann ar cheann go dtí an t-urlár ar éalú. San IP, gabhamar lámh ar ár gcinn.
- Lámh os comhair tú, déan lúb le do chos chlé agus cas a chur i dtreo an chos tosaigh. Fillimid ar an IP agus ionsaithe malartacha ar an dá chosa. Is é an rud is tábhachtaí ná nach dtéann do ghlúin thar an gcosán, ba chóir é a dhúbailt ag uillinneacha.
- An chuid eile againn - táimid ag siúl agus ag breathe.
- Déanaimid seamanna ar an láthair - lámha agus cosa oscailte ag an am céanna. Tá anáil fiú, beagán, ach fuinniúil.
- Análaithe a athchóiriú - inhale, exhale.
- Glac an rug - táimid i mbun an bharra ar na lámha dhíreach. Leagann muid na glúine ar ais go malairte agus, ag tarraingt orthu go dtí an cófra, rothlú ciorclach a dhéanamh amach, agus ansin filleadh ar an áit. Tá an cúl fós, ach bogann na cosa.
- Téighimid síos ar ár glúine agus síneann muid féin i bpost an linbh.
- Seasann muid ar gach ceithre, braitheann an glúine ag an glúine suas. Déan ó chuileoga 10 go 20, chomh fada agus is féidir, gan stad a thuilleadh, ag dul suas le do chos, ag déanamh cuileoga beaga. Athraíonn muid na cosa agus athsheolaimid ar an taobh eile.
- Táimid ag síocháin agus a shíneadh i údar an linbh.
- Leagfaimid síos ar an bholg - airm a shíneadh os comhair dó, dílis na cosa. Déan scagadh ón urlár ag an am céanna agus na lámha agus na cosa, socraigh an post ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an FE.
- Lámha Bend, scuab sa chiste. Comhlíonann muid an "cobra" ag luas dinimiciúil, ag ardú agus ag titim gan a shocrú.
- Síne do chúl.
- An cleachtadh deireanach inár muirear casta. Táimid ag dul amach ó na glúine - lámha faoi na guaillí, cuirtear na sciatháin as an urlár.
- Síne an cúl in údar an linbh.
- Chuaigh sé ar ais go dtí an seasamh ina suí ar a shála, agus dhírigh sé ar ais.
- Fuair muid suas, ghlac muid cúpla breaths agus exhaled le seó lámha.