Tar éis oiliúna, bíonn easnamh i gcalaraí ag an gcomhlacht, toisc go gcaithtear an fuinneamh ar fad a bhí ar fáil i bhfoirm shimplithe (gliogóg) i rith na ranganna. Ina dhiaidh sin, caithfidh tú calraí a chaitheamh ar aisghabháil tar éis an tsaothair fhisiciúil, i gcás na calraí seo a fháil - i dtaiscí an chomhlachta nó le cabhair ó iontógáil fuinnimh nua? Ar an gcothú cuí tar éis oiliúna do mheáchain caillteanas, déanfaimid níos mó argóint.
Ag ithe nó gan ithe, is é sin an cheist
Mar sin, ba mhaith leat meáchan a chailleadh, rud a chiallaíonn gur gá duit cuid den chiseal saill atá ann cheana a fháil réidh. Tá sé chun na gcríoch sin, tar éis a fheidhmiú, molaimid athbhrú ó ithe don chéad 1-2 uair an chloig. Tharraingfidh an comhlacht fuinneamh a tharraingt, agus an saill sin a bhriseadh. Is é seo an rud is tábhachtaí maidir le cothú cuí tar éis oiliúna. Ach tá sé tábhachtach freisin go itheann tú tar éis dhá uair an chloig.
Cad atá ann?
Tugann cothú spóirt tar éis oiliúna tuiscint go gcuirfí saibhreas an chomhlachta le próitéin - ábhar tógála snáithíní muscle nua, chomh maith leis na príomh-uirlisí in athghiniúint na gcealla tar éis slí bheatha. Roghnaigh próitéin aiste bia:
- omelet ó fhéamhacha ubh;
- kefir saill íseal;
- cíche sicín bruite gan craiceann;
- fillet éisc, steamed;
- cáis teachín íseal saille.
An bhfuil ann roimh dul a chodladh?
Tá príomh-aincheist gach lúthchleasaithe ag ithe sula gcuirtear i gcodladh, go háirithe nuair nach mbíonn deis ag ithe tráth eile. Deirimid go n-ith tú 2 uair an chloig roimh an oiliúint, agus tráthnóna oiliúint 1,5-2 uair an chloig, agus móide 1 uair an chloig don bhóthar ann agus ar ais. Iomlán, filleann tú abhaile ag 9 a chlog. Beidh an béile deireanach 5-6 uair an chloig roimh am codlata. An bhfuil sé ceart agus conas gan grumble do bholg? Sa chás seo, molaimid duit teorainn a chur le cuid bheag de shuipéar próitéin, clúdóidh sé seo an gá atá le comhlacht a bheith ag baint le hábhair a thógáil agus faoiseamh an ocrais a mhaolú.