Damhsa zumba do chailíní - meascán damhsa agus aeróbaice!

Smaoinigh go leor daoine go bhfuil an spórt leadránach agus gan bheith suimiúil, ach níl sé amhlaidh, agus mar shampla, is féidir leat damhsa zumba a thabhairt, a bhaineann le hoiliúint aclaíochta. Tá an treo seo ag forbairt go gníomhach i go leor tíortha, agus tá fir agus mná ag déileáil leis.

Cad is damhsa zumba ann?

Chomhcheanglaíonn an cineál folláine seo gluaiseachtaí ó dhá phríomh-ordachán: aeróbaice agus damhsaí Mheiriceá Laidineach. Chonacthas Zumba go leor de thaisme mar gheall ar an teagascóir aclaíochta Alberto Perez, a d'fhulaing sé CD ceoil a ghlacadh le haghaidh seisiún oiliúna eile, mar sin d'úsáid sé bailiúchán de amhráin Mheiriceá Laidineacha a fuarthas ina charr. Mar thoradh air sin, d'éirigh leis an oiliúint a bheith spraoi agus suimiúil, agus iarradh ar chuairteoirí uile an cheachta leanúint ar aghaidh sa treo seo. Mar thoradh air sin, is féidir leat teacht ar an tuairim gurb é Zumba meascán damhsa agus aeróbaice, agus fiú fuinneamh spraoi agus dearfach.

Cé go bhfuil go leor buntáistí ag an zumba, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar na contrártha atá ann cheana:

• fadhbanna le croí agus soithigh fola;
• brú fola ard;
• tréimhse athshlánaithe tar éis obráid nó tráma;
• galair an néarchórais;
• galair thromchúiseacha eile.

Cad iad na treoracha a bhaineann leis an rince sa zumba?

Cé gur tháinig an treocht spóirt seo le gairid le déanaí, tá roinnt cineálacha ann cheana féin: sé bunghné bunúsach agus go leor, ag brath ar an chóiste agus an tír ina bhfuil an áitiú. Na príomhchineálacha damhsa zumba:

1. Zumba Bunúsach . An bunchlár, a chumadh go díreach ag údar an zumba.
2. Zumba Bunúsach 2 . Tá na gluaiseachtaí bunúsacha bunaithe freisin, ach tá damhsaí Mheiriceá Theas san áireamh, mar shampla, samba, flamenco agus tango.
3. Óir Zumba . Clár atá deartha do dhaoine aoise agus faoi mhíchumas. Cuimsíonn sé níos mó eilimintí caoga nach gcuireann strus ar an gcroílár, ar na hailt agus mar sin de.
4. Tonnú Zbmba . An treo is aeróbach, lena n-áirítear go leor cineálacha ceoil agus gluaiseachtaí. Tá sé dírithe ar na criosanna is deacra a oibriú amach.
5. Aqua Zumba . Clár atá deartha le haghaidh oiliúna san uisce. Is rogha iontach é seo do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le hailt.
6. Zumbatomic . Treoracha teaghlaigh, ina nglacann tuismitheoirí agus leanaí 12-15 bliana d'aois páirt.

Zumba Damhsa Dual

Tá an treocht aclaíochta rince ag athrú i gcónaí agus dá mba rud é go raibh na gluaiseachtaí aonair ar dtús, ansin inniu más mian leat dul chuig na ranganna péireáilte. Ós rud é go bhfuil an oiliúint bunaithe ar damhsaí Mheiriceá Laidineach, ina bhfuil an t-idirghníomhú leis an gcomhpháirtí tábhachtach, tá rince álainn an Zumba níos beoga agus iontach. Ina theannta sin, cabhraíonn damhsa i mbeirt an t-uafás a shárú agus éirí níos éigeantaithe.

Damhsa zumba ban

An chuid is mó ar fad sna ranganna ar zumba na mban, agus tá sé seo mar thoradh ar líon mór sochar:

1. Faigheann an comhlacht ar fad an t-ualach, agus is mó a dhéantar staidéar ghníomhach ar matáin na gcosa agus an bolg, is iad sin an ceann is mó fadhbanna. Mar gheall air sin, laghdaíonn na méideanna, agus déantar ceallalít ar shiúl.
2. Tá damhsa zumba do chailíní gníomhach agus a dhéanann tú spleáchas go gníomhach, rud a chuireann ocsaiginiú na fola agus feabhas ar phróisis meitibileach sa chorp.
3. Is féidir oiliúint a chur i gcomparáid le massage na n-orgán inmheánacha, agus mar sin tá feabhas ar dhíleá agus ar obair orgáin eile.
4. Cuidíonn rince an zumba leis an staidiúir a cheartú agus comhordú gluaiseachta a neartú.
5. Tá an oiliúint maith le hobair an néarchórais, ag tabhairt mothúcháin dearfacha.

Damhsaí sráide zumba

Is féidir leat treo aclaíochta agus damhsaí sráide a ghlaoch seo, toisc go gcomhcheanglaíonn sé go leor stíleanna faiseanta, mar shampla, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba agus daoine eile. I measc damhsa an-álainn an Zumba tá gnéithe de rince sráide na Colóime - kumbia. Tá cineálacha éagsúla treorach nua maidir le folláine damhsa ann, agus cuimsíonn cuid acu gluaiseachtaí ó dhánga Araibis agus Indiach náisiúnta.

Damhsa zumba as meáchan a chailleadh

Más mian leat punt breise a chaitheamh, tá an zumba oiriúnach don treo seo, toisc go n-áirítear cleachtaí aeróbach agus neart. Oibríonn damhsa sa stíl zumba ar na grúpaí matáin bhunúsacha, agus cuirtear béim ar leith ar na cromáin agus na masa. Le haghaidh uair an chloig d'oiliúint ghníomhach, is féidir leat níos mó ná 500 calories a chaitheamh. A bhuíochas leis an oiliúint is féidir leat fáil réidh le cellulite , an comhlacht a dhianú agus an comhlacht a dhéanamh níos tarraingtí.

Damhsa folláine zumba

Míníonn tóir mhór an treo spóirt seo an chuma ar speiceas eile, a chuireann gnéithe nua le chéile agus le "sceallóga" suimiúla. An dáileadh cibé treoracha:

1. Mór-Roinn . Dearadh an ceacht ionas gur féidir le daoine d'aois ar bith é a dhéanamh agus le hoiliúint fhisiceach éagsúil. I bhformhór na gcásanna, úsáidtear damhsa nua-aimseartha zumba i máistir-ranganna chun cuairteoirí nua a mhealladh. Sa oiliúint, is féidir gnéithe de na damhsaí náisiúnta i dtíortha ina ndéantar an ceacht a chur san áireamh. I dtreo an chóiste ilchríochach cuirfear san áireamh roghanna rince an lucht féachana.
2. Ton Zumba . Is é príomhchuspóir an chineáil seo grúpa sonrach de na matáin a oibriú go cúramach, an saille agus na calories a dhó. Chun na críche seo, úsáideann an oiliúint trealamh éagsúla, mar shampla, dumbbells nó ualú ar na cosa. Buíochas leis seo, tá an t-ualach méadaithe, agus déantar an crios fhadhb a oibriú níos mó.
3. Ciorclán . Ceacht a dhéanamh gan teip sa seomra aclaíochta. Is éard atá i gceist le hoiliúint ná zumba damhsa agus cleachtaí feidhmíochta ar na hamhlaitheoirí. Tá an grúpa roinnte ina dhá chuid, atá malartach lena chéile. Déanann na hamhlaitheoirí cleachtaí chun na matáin is mó a oibriú: na hamstrings, preas, triceps agus mar sin de. Soláthraíonn damhsa an t-ualach cardiochta is gá chun saill a dhó. Maireann an oiliúint i bhformhór na gcásanna leath uair an chloig.
4. Cumhacht ó Tanya Beardsley. Ar a dtugtar i go leor tíortha, tá taithí mhaith ag teagascóir aclaíochta rince, agus d'fhorbair sí clár cumhachta atá ceaptha do lúthchleasaithe taithí, ós rud é go bhfuil sé an-dian. Áirítear leis an oiliúint gluaiseachtaí ó chleachtas aclaíochta clasaiceach agus neart. Cuidíonn an clár Tani Beardsley go n-oibríonn sé go maith na masa, an phreas, na cromáin agus matáin na lámha.

Damhsa zumba san uisce

Tá éagsúlacht mhín an oiliúna ag damhsa san uisce, ach ag an am céanna tá sé éifeachtach. Is féidir le daoine faoi mhíchumas, le fadhbanna comhpháirteacha , mná torracha, agus mar sin de, é a dhéanamh. Tógtar gluaiseachtaí damhsa Zumba ó aeróbaice aqua, ach déantar iad le haghaidh móitífeanna Mheiriceá Laidineach. Tá rannpháirtithe na hoiliúna ar an gciste sa linn, ach chun an t-ualach is féidir leat féin a thumadh san uisce níos mó. Feabhsaítear éifeachtacht an damhsa zumba leis an ngá atá le "dlús" uisce a shárú.

Damhsa céim Zumba

Feabhas a chur ar éifeachtacht an oiliúna sa chéim bhunaithe zumba clasaiceach. A bhuíochas leis an ardú agus an sreabhadh go dtí an cnoc, beidh na matáin níos mó i bhfad níos mó, agus tá fiú na matáin beaga páirteach san obair. Damhsa Is é zumba ar an gcéim sa chuid is mó cásanna oiliúint cardio eatramh. Ní féidir céim a úsáid le linn na hoibre iomlán, ach le cuid bheag di. Is féidir ualach maith a fháil i 20 nóiméad. Déanann na gnéithe den damhsa zumba oiriúnú go héasca leis an ardán.

Ag foghlaim damhsa zumba

Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil an treo aclaíochta seo éasca, ach go deimhin tá go leor gluaiseachtaí rince ann a chaithfear a dhéanamh i gceart. Chun maireachtáil a dhéanamh ar an zumba damhsa, is fearr le hoiliúint pas a fháil i ranganna speisialta faoi threoir an chóiste. I go leor ionaid aclaíochta tá speisialtóirí sa treo seo. Cuireann an scoil damhsa zumba sa chuid is mó cásanna oiliúint, roinnte i dtrí chéim:

1. Ar dtús, déantar teas, agus is gá duit gluaiseachtaí rince simplí a dhéanamh le teas suas matáin, ligaments agus joints. Gan seo, ní féidir leat, mar go mbeidh méadú mór tagtha ar an mbaol díobhála.
2. Ag an chéad chéim eile, tá ualach fórsa ann, ach ag luas measartha. Seo a fhoghlaimíonn daoine agus cuireann siad búnaí beaga orthu. I bhformhór na scoileanna, déantar oiliúint ar thosaitheoirí ar leithligh agus foghlaimíonn siad go mall na gluaiseachtaí bunúsacha sa dara céim, agus déanann siad siúd a rinne sé staidéar níos casta astu agus an teicníc a ghéilleadh.
3. Tá an chuid dheireanach den oiliúint bunaithe cheana féin ar fheidhmíocht na n-ligaments foghlama, a chuirtear le chéile i damhsa bréagach amháin.

Conas an zumba damhsa féin a fhoghlaim?

Más mian leat zumba a dhéanamh, is féidir leat a bheith sa bhaile. Chun seo, is féidir leat féachaint ar oiliúint éagsúla, ag athrá na gluaiseachtaí. Ní bheidh tithe zumba damhsa éifeachtach mura gcuireann tú na rialacha sin san áireamh:

1. Más féidir, déan os comhair an scátháin chun monatóireacht a dhéanamh ar ghluaiseacht.
2. Ba chóir oiliúint a thógáil sa chaoi is go bhfuil an accent ar dtús ar do chosa, agus ansin ceangal agus géaga uachtaracha.
3. Cuir tús leis na gluaiseachtaí aonair ar a laghad agus ar dtús, agus ansin iad a chomhcheangal sna ligaments agus isteach sa rince zumba.
4. Sa chéad chúpla seisiún, ná an comhlacht a ró-ualach. Is é an réiteach is fearr ná tosú ar a laghad agus an t-ualach a mhéadú i gcónaí, ansin is féidir leat dul chun cinn maith a fheiceáil.
5. Más mian leat toradh a fháil, ná bac a chur ar oiliúint, toisc go bhfuil rialtacht tábhachtach. Is é an t-íoslíon ceachtanna in aghaidh na seachtaine ná 3 huaire.
6. Roghnaigh éadaí agus bróga compordach duit féin, ionas nach mbeidh na gluaiseachtaí sásta ar bith.
7. Maidir le meáchain caillteanas, ní hamháin go bhfuil oiliúint ann, ach freisin go gcomhlíontar cothú cuí agus regimen óil.
8. Má bhraitheann tú go dona, is fearr oiliúint a thabhairt suas, ionas nach gcuirfeadh an coinníoll i ngéarchéim.

Ceol le haghaidh damhsa zumba

Maidir le hoibreacha sa bhaile, ní mór duit rianta ceoil rítimeacha agus neamhghnácha a roghnú, mar sin ní mian leat fanacht fós. Is fearr bailiúcháin speisialta a úsáid nuair a eagraítear amhráin damhsa an zumba in ord áirithe: beidh tús áite ag an gcéad dul síos , tar éis dian-oiliúna, agus ag an deireadh - amhráin le haghaidh scíth a ligean. Is féidir leat liosta rian a roghnú duit féin agus mar shampla is féidir leat na rianta sin a thairiscint:

1. Pharrell Williams «Shona».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean Ar».
4. RedOne "Ní gá duit duine éigin".
5. Sé «Thrills Cheap».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Taobh go Taobh».
7. Justin Bieber. "Tá brón orm."
8. Justin Timberlake "Ní féidir leis an mothú a stopadh".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Ní Jennifer Lopez "Do Mama".