Is í an mhaidin an t-am is oiriúnaí chun tú féin, do shláinte agus d'áilleacht a chaitheamh. Chomh maith leis sin ar maidin, is féidir leat am a dhéanamh le haghaidh cleachtaí, gan ach 5-10 nóiméad agus táthar ag tabhairt aire do shaolré an lae ar fad, gan trácht ar fhéinfhiúntas a chuirfidh as an réadú go ndearna tú é!
Is é seo an rud is fearr is fearr le gleacaíocht mhadaineach ó Anita Lutsenko gach lá, ach beagán níos mó ná caith máirseáil ó am go chéile, i giúmar. Feicimid cad é ár gúrú ullmhaithe dúinn i saol folláine agus sláinte.
Cleachtaí
Is gleacaíocht chomhpháirteach simplí é an gleacaíocht mhaidine le hAita Lutsenko nach gá aon trealamh speisialta, gan spás mór, ná fiú am. Mar sin féin, feicfidh tú duit féin nuair a fheiceann tú é, ach déan iarracht an casta gleacaíochta maidin a athrá ó Anita Lutsenko.
- Déanaimid an comhlacht rúitín a ghlúine - déanann muid an chos a rothlú i gceann agus ar an taobh eile ar bhonn eile.
- Ceanglaíonn muid ár gcosa le chéile, lenár lámha ar ár glúine - rothlachaimid ár glúine sa dá threo.
- Síneann muid an comhpháirteach cromáin.
- Díreach na glúine, cuirfimid lámh amháin ar an choim, an dara ceann a tharraingímid ar leataobh, agus in éineacht leis, cuirfimid taobh agus bóc. Malartach muid na n-arm agus an taobh den fhána.
- Déanaimid casadh le guaillí.
- Linneamar ár muineál.
- Déanaimid 10 suíochán suíocháin, ní théann glúine trasna stocaí, sála ar an urlár.
- Téann muid síos agus cuirimid béim atá leagtha síos - seasann muid 10 soicind.
- Déanaimid 10 brú ar na glúine.
- Síneadh siad siar, shíneadh siad ar ais níos ísle agus sheas siad suas mar a thit siad - ag tarraingt a n-arm chun a gcosa, ag díriú a ghlúine.
Do thosaitheoirí, ba cheart go mbeadh athchleachtadh den sórt sin le Anita Lutsenko arís agus arís eile uair sa mhaidin i rith na seachtaine. I seachtain beidh tú difriúil, más rud é, ar ndóigh, ná caill aon lá amháin.
Ar Aghaidh sa dara seachtain, déan 2 athrá den choimpléasc gach maidin, ar an tríú - 3. Agus nuair a thugann tú faoi deara nach bhfaigheann tú tuirseach ar bith, ach méadú ar líon na n-athrá sna cleachtaí.