Gleacaíocht mhaidin ó Anita Lutsenko

Is í an mhaidin an t-am is oiriúnaí chun tú féin, do shláinte agus d'áilleacht a chaitheamh. Chomh maith leis sin ar maidin, is féidir leat am a dhéanamh le haghaidh cleachtaí, gan ach 5-10 nóiméad agus táthar ag tabhairt aire do shaolré an lae ar fad, gan trácht ar fhéinfhiúntas a chuirfidh as an réadú go ndearna tú é!

Is é seo an rud is fearr is fearr le gleacaíocht mhadaineach ó Anita Lutsenko gach lá, ach beagán níos mó ná caith máirseáil ó am go chéile, i giúmar. Feicimid cad é ár gúrú ullmhaithe dúinn i saol folláine agus sláinte.

Cleachtaí

Is gleacaíocht chomhpháirteach simplí é an gleacaíocht mhaidine le hAita Lutsenko nach gá aon trealamh speisialta, gan spás mór, ná fiú am. Mar sin féin, feicfidh tú duit féin nuair a fheiceann tú é, ach déan iarracht an casta gleacaíochta maidin a athrá ó Anita Lutsenko.

  1. Déanaimid an comhlacht rúitín a ghlúine - déanann muid an chos a rothlú i gceann agus ar an taobh eile ar bhonn eile.
  2. Ceanglaíonn muid ár gcosa le chéile, lenár lámha ar ár glúine - rothlachaimid ár glúine sa dá threo.
  3. Síneann muid an comhpháirteach cromáin.
  4. Díreach na glúine, cuirfimid lámh amháin ar an choim, an dara ceann a tharraingímid ar leataobh, agus in éineacht leis, cuirfimid taobh agus bóc. Malartach muid na n-arm agus an taobh den fhána.
  5. Déanaimid casadh le guaillí.
  6. Linneamar ár muineál.
  7. Déanaimid 10 suíochán suíocháin, ní théann glúine trasna stocaí, sála ar an urlár.
  8. Téann muid síos agus cuirimid béim atá leagtha síos - seasann muid 10 soicind.
  9. Déanaimid 10 brú ar na glúine.
  10. Síneadh siad siar, shíneadh siad ar ais níos ísle agus sheas siad suas mar a thit siad - ag tarraingt a n-arm chun a gcosa, ag díriú a ghlúine.

Do thosaitheoirí, ba cheart go mbeadh athchleachtadh den sórt sin le Anita Lutsenko arís agus arís eile uair sa mhaidin i rith na seachtaine. I seachtain beidh tú difriúil, más rud é, ar ndóigh, ná caill aon lá amháin.

Ar Aghaidh sa dara seachtain, déan 2 athrá den choimpléasc gach maidin, ar an tríú - 3. Agus nuair a thugann tú faoi deara nach bhfaigheann tú tuirseach ar bith, ach méadú ar líon na n-athrá sna cleachtaí.