Le saol iomlán, ní mór do chorp an duine níos mó ná leath de bhord Mendeleyev a éileamh. Ceann de na heilimintí a bhaineann leis na próisis mhalairte ná mangainéis. Bíonn tionchar suntasach ag Mangainéis ar chorp an duine, agus tá go leor galair i measc na gcúiseanna, i measc nithe eile, go bhfuil ganntanas mangainéise.
Cén fáth ar gá dúinn mangainéis i ndaoine?
Is é an ról atá ag mangainéis sna próisis mheitibileach atá ag tarlú sa chorp an-ilghnéitheach. Cén fáth go bhfuil gá le mangainéis fós? Seo cuid de na feidhmeanna a leanas:
- glacann sé páirt dhíreach i bhforbairt na n-ionchur nerve agus tá sé úsáideach don lárchóras néaróg;
- Níl aon chomh tábhachtach le mangainéis ná cailciam maidir le fíochán cnámh daonna a thógáil;
- rannpháirtíonn an eilimint seo i bpróisis díleá agus cabhraíonn sé le comhshamhlú vitimíní C, E, B;
- is féidir le mangainéise sa chorp galair a chosc mar oistéapóróis, teip croí, galar thyroid;
- Rialaíonn mangainéis meitibileacht inslin agus tá sé thar a bheith tábhachtach d'othair diaibéitis.
Mar gheall ar a chuid maoine, baineadh úsáid as mangainéis i leigheas mar chuid de go leor leigheasanna. Mar sin féin, tá sé deacair mangainéis a chomhlíonadh i mbia. Tá an chuid is mó díobh i gcruth na talún i bhfoirm comhdhúile mianraí, miotail agus mianta.
Táirgí a bhfuil mangainéis orthu
Chun an t-easnamh mangainéise a chomhlánú sa chomhlacht, is gá na táirgí seo a leanas a chur san aiste bia:
- go háirithe tá gránaigh: maol, rís , min-choirce, muiléad;
- go leor de na mangainéis agus na pónairí - níos mó i pónairí agus beagán níos lú i bpiseanna;
- Is saibhir i measc plandaí í an chuid is mó de mangainéise, ina measc glasraí glasraí: peirsil, dill, spionáiste, leitís;
- sáithithe freisin le mangainéis agus cnónna: cnónna coill, gallchnónna, almóinní, peanuts, pistachios.
- ó glasraí mangainéise i mbiatas, gairleog, ina measc tá torthaí saibhir i aibreoga;
- bíonn muisiriúin i gceist le beagán níos lú mangainéise: chanterelles, podborozoviki agus fungais bán.
Ar ndóigh, is féidir an cion is mó de mhangainéis ó na táirgí seo a fháil le cóireáil teasa íosta. Is é an ceanglas laethúil de mangainéis thart ar 5 mg. Féadfaidh barrachas aon eilimint, lena n-áirítear mangainéis, cur isteach ar chomhshamhlú mianraí ríthábhachtacha eile. Dá bhrí sin, le hullmhúcháin vitimíní coibhneasta a ghlacadh ar mian leo an t-iarmhéid mianraí a chobhsú, ní mór duit a bheith thar a bheith cúramach.