Cé mhéid is féidir tar éis béile a fheidhmiú?

Níor mholtar an fhaisnéis a bhí tar éis ithe, an comhlacht a nochtadh d'aon bhrú fisiceach, ar a dtugtar ó lá scoile. Má fhaillí tú an chomhairle seo, féadfaidh tú mothú míchompord, tuirse agus fiú nausea a fháil. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat nuair is féidir leat a fheidhmiú tar éis béile ionas nach féidir le hoiliúint ach tairbhe a bhaint as agus go raibh sé i ndáiríre éifeachtach. Ba chóir a rá, mar gheall ar fiú fiú a ithe roimh spóirt, tá go leor tuairimí éagsúla ann, agus is fearr le cuid acu go ginearálta dul i mbun oiliúna ar bholg folamh. Sna ceisteanna seo go léir is gá tuiscint a fháil uair amháin agus ar chor ar bith.

Cé mhéid is féidir tar éis béile a fheidhmiú?

Is é bia an príomhfhoinse fuinnimh a chaitheann duine, lena n-áirítear i spóirt. Chun bia a athchruthú agus na substaintí riachtanacha a fháil uaidh, ní mór don chomhlacht am agus le linn na tréimhse seo oiliúint a dhéanamh, is é sin, é a nochtadh chun ualach breise a mholadh.

Cén fáth nach bhfuil tú ag dul isteach i gcomhair spóirt tar éis béile:

1. Más rud é tar éis beagán ama a ithe tar éis dul ar aghaidh, cuirfidh aon oiliúint faoi deara go bhfuil mothú míchompord agus troma sa bholg. Ina theannta sin, spreagann bia méadú ar an leibhéal serotonin san fhuil agus braitheann an duine compordach agus beagán troda, rud a chiallaíonn go dtagann éifeachtacht na hoiliúna ag an am seo go suntasach. Ní féidir le cóistí taithí, ag caint faoi cé chomh fada is nach féidir béile a bheith i mbun spóirt, an freagra céanna is minice a thabhairt - 2-3 uair an chloig.
2. Ag baint spóirt i ndiaidh béile soladach, caillfidh duine an próiseas díleá. Tá sé mar gheall ar sreabhadh go leor de na fola le linn na huaire, agus chun athmhéid a aisghabháil, cuireann an comhlacht na soithí a ghlacann páirt i bpróisis eile, sa chás seo, le díleá. I gcásanna den sórt sin, gearán a lán daoine ar ghabhálacha.
3. Is fiú go n-áireofaí droch-oiliúint amháin ar oiliúint tar éis ithe - tarlú croí-ghalar, athfhorbairt gastroesophageal agus, i gcásanna áirithe, vomiting.
4. Cuirtear oiliúint ar go leor mná chun fáil réidh le níos mó saille, agus mar sin oiliúint díreach tar éis béile a chosc ar chumas an chomhlachta a chaitheamh ag carntha.

Creideann go leor go bhfuil sé is fearr a fheidhmiú ar bholg folamh, toisc go n-éiríonn an comhlacht leis an bhfuinneamh a dhéantar é a dhíleá, agus laghdaíonn sé seo an éifeachtacht. Ar dtús bíonn bricfeasta ann. Ní mór ach cupán tae nó caife a lán de dhaoine, ar siúl ar maidin. Creideann saineolaithe go bhfuil botún tromchúiseach ann, de réir mar a laghdaíonn an leibhéal glycogen san fhuil le linn na hoíche, mar sin tá bricfeasta sula n-éireoidh sé go héigeantach. Moltar cloí leis an gcéanna órga, níl sé sin ró-thromchúiseach, ach gan a bheith ag súgradh. Ba chóir go mbeadh béile maidin éasca. Speisialtóirí, ag machnamh ar cé mhéad tar éis an bhricfeasta is féidir leat a fheidhmiú, labhairt faoi ghearr-ama - 1 uair an chloig. Tá an t-am seo go leor chun an bia a chomhshamhlú.

Cé mhéad is féidir a bheith ag gabháil do bhéile i ndiaidh cineálacha éagsúla spóirt?

Meántar na hidirghabhálacha ama thuas Luachanna a d'fhéadfadh a bheith éagsúil le haghaidh spóirt éagsúla. Tar éis béile daingean, ní mór duit oiliúint a dhéanamh tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig. Má thiteann an t-ualach le linn na hoiliúna ar na matáin an bhoilg, moltar an t-am a mhéadú. Níor chóir cleachtaí agus smaointe análaithe a dhéanamh níos luaithe ná 3 uair an chloig tar éis ithe, agus is fearr é seo a dhéanamh ar bholg folamh.

Maidir le cathain is féidir leat a ithe tar éis oiliúna, braitheann sé go léir ar an toradh atá ag teastáil. Más é an sprioc meáchan a chailleadh, moltar gan aon ní a ithe ar feadh uair an chloig ar a laghad, agus más mian leat meáchan a chorp a mhéadú, ba cheart go mbeadh iontógáil bia díreach tar éis an tseisiúin agus ní mór duit próitéin éigin a ithe.