Caithfidh próitéiní a bheith i láthair i do aiste bia, go háirithe le linn aiste bia. Tá siad riachtanach chun fuinneamh agus cothabháil fíocháin muscle a tháirgeadh i riocht maith. Ba cheart go mbeadh táirgí próitéin le haghaidh meáchain caillteanas ar an aiste bia laethúil de 30%. Is fearr an rogha a thabhairt do phróitéiní de bhunadh ainmhíoch, ós rud é chomh maith leo, faigheann an comhlacht na aimínaigéid riachtanacha atá riachtanach don fhear.
Cad iad na bianna a theastaíonn uait nuair a itheann tú aiste bia próitéine?
- Cíche Sicín . I 100 g den táirge seo, 18.7 g de phróitéin. Is é cíche sicín an príomh-chomhábhar le haghaidh go leor miasa. Chun na substaintí agus na próitéiní úsáideacha go léir a choinneáil, an cíche a ullmhú le haghaidh cúpla nó san oigheann.
- Filet Tuirc . I 100 g tá 25.4 g de phróitéin. Mura féidir leat sicín a ithe, turcaí a chur ina áit. Tá na táirgí den sórt sin le haghaidh an aiste bia próitéin inrochtana agus is féidir teacht ar an mbealach sin. Is féidir leat turcaí a chócaireacht ar an gcaoi chéanna le cearc.
- Tairisceana Mairteola . Tá 100 g de phróitéin i 100 g den táirge seo. Ó mhairteoil is féidir le níos mó miasa éagsúla a ullmhú a chabhróidh leat d'aiste bia a éagsúlú.
- Breac . I 100 g tá 17.5 g de phróitéin. Ní mór go mbeadh iasc i láthair i dtáirgí ceadaithe le aiste bia próitéine. Is breac é ceann de na hionadaithe is fearr, mar go gcabhraíonn sé le colaistéaról a ísliú agus é a chosc go simplí.
- Uibheacha . Tá 100 g de próitéin i 100 g. Ceadaítear uasmhéid de 5 ríomhaire in aghaidh an lae, rud a chiallaíonn go bhfuil méadú suntasach tagtha ar mhéid an phróitéin. Déan iarracht próitéin amháin a ithe. Is féidir na h-uibheacha a bhruiteáil, a fhrithiú, a dhéanamh ar omelets cócaráilte, etc.
- Cáis teachín saille íseal . I 100 g tá 16.5 g de phróitéin. Is féidir leat cócairí a ullmhú agus milseoga delicious le torthaí. Tabhair aird ar an dáta éagtha.
Tabharfaidh bianna ceadaithe le aiste bia próitéin an deis duit bialann foirfe laethúil a dhéanamh.