In ainneoin go bhfuil líon mór daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá na daoine sin, ar a mhalairt, ag iarraidh meáchan a fháil. Sa chás seo, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cé chomh tapa agus is féidir meáchan a ghnóthú agus an meáchan a fháil don chailín, mar má roghnaíonn tú an straitéis mícheart, ansin in ionad na bhfoirmeacha béal, gheobhaidh tú fillteáin saille. Chun tús a chur leis, ba cheart a chinneadh cé acu an bhfuil fadhbanna le sláinte ag baint le leess.
Cé chomh tapa agus is féidir cailín a ghnóthú?
Is é an chéad chéim ná an chuid agus an chuid is fearr ar fad a mhéadú faoi dhó. Chun na críche sin, bain úsáid as plátaí móra. Ba chóir go mbeadh bia ar a laghad ceithre huaire sa lá. Ná braitheann sé ar hamburgers, ar bhrú agus ar ispíní, mar go dtiocfaidh sraith fadhbanna saille agus sláinte. Ba chóir an phríomhbhéim a dhéanamh ar tháirgí próitéine. Ag féachaint amach cé chomh tapa agus a fhaigheann an cailín níos fearr sa bhaile, féachfaimid ar na príomhtháirgí a chuireann ar chumas an toradh a bhaint amach:
- Uachtar géar saille . Saturates an comhlacht le próitéiní agus saillte, atá absorbed go tapa sa chorp.
- Fíor . Grótaí calóracha, ar féidir iad a úsáid le haghaidh miasa éagsúla agus fiú milseoga. Moltar cineálacha eile gránaigh atá saibhir i gcothaithigh freisin. Is fearr bainne cócaireacht.
- Torthaí milis . Ní hamháin go bhfuil torthaí den sórt sin ard-calórach agus úsáideach le díleá. Áirítear leis seo bananaí, mangoes, persimmons, etc. Is féidir torthaí a ithe úr, agus a úsáidtear freisin le haghaidh milseoga agus súnna le laíon.
- Glasraí . Tá na táirgí seo úsáideach ní hamháin maidir le meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh meáchain a fháil. Cuir prátaí, beets, pumpkin, etc. san áireamh sa réim bia.
- Feoil agus iasc . Na príomhsholáthraithe próitéine, chomh maith le cothaithigh eile. Tabhair aird ar mhairteoil, muiceoil agus uan. Maidir le héisc, is fiú aird a thabhairt ar chineálacha sailleacha.
- Milseáin . Maidir le milseáin éagsúla, seacláid agus milseoga eile, ach ní chuirtear cosc orthu, rud is tábhachtaí ná ná déan dearmad air.
Ag caint faoi conas a ghnóthaíonn cailín meáchan go tapa, ní féidir leat dearmad a dhéanamh faoi ghníomhaíocht fhisiceach. Chun gan saille a fháil, ach mais muscle a fhorbairt, is gá oiliúint a dhéanamh air. Is fearr tosaíocht a thabhairt do ranganna sa seomra aclaíochta. Déan é trí huaire sa tseachtain, ionas nach mbeidh na matáin ró-ualach agus athchóirithe. Sa halla, déan teas suas , agus ansin, cleachtaí a dhéanamh ar ghrúpaí matáin éagsúla.
Ag caint faoi conas a thagann cailín ar ais go tapa ar 5 kg nó níos mó, is fiú go n-áireofaí le húsáid eile eile - faigh cócairí tirim cothaithe spóirt le blasanna difriúla sa siopa. Ceadaíonn comhdhéanamh cothrom le snáithín, próitéin agus vitimíní leat mais muscle a fháil.