Is slí iontach é gleacaíocht Sinséar d'fhámaí a fhorbairt, ag baint úsáide as na críche sin ach tionscadal simplí agus saor mar dumbbells. Thosaigh mórán lúthchleasaithe leis seo. In ainneoin go bhfuil an-tóir ar na cleachtaí sin i measc na bhfear, seachas i measc na mban, ní chuirfidh leath álainn na daonnachta cosc ar a gcuid matáin a neartú. Tá córais éagsúla ann - mar shampla, cleachtaí dumbbell Sandova nó Pustovoit. Smaoinigh ar an rogha a thairgeann an ceann deireanach de na húdair liostaithe.
B.G. Pustovoyt: cleachtaí dumbbell
Obair ar an gcóras BG. Tá Pustovoit an-áisiúil fiú dóibh siúd a bhfuil suim acu i gcleachtas dumbbell do thosaitheoirí. Tugann sé sonraí do na cineálacha agus na saintréithe dumbbells, an plean le haghaidh bia agus cleachtadh, agus tá sraith cleachtaí ann freisin.
Ba cheart go mbeadh géacaíocht Gangbang sa bhaile ag tosú le plean oibre soiléir a dhréachtú. Ní chuirfidh ranganna gan an gcóras torthaí ar bith duit, mar sin ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an gcéim seo.
Sa chóras Pustovoit, déantar gach cleachtadh i gcoimpléisc speisialta, a réiteach tascanna áirithe. Is é an chéad cheann is simplí, agus is é an cúigiú an ceann is deacra, chun cinn. In aon chás, caithfidh tú dul tríd iad go léir.
Tar éis an tríú seachtain de ranganna, ní mór duit líon na n-athrá a thosú do gach cleachtadh. Déanfaidh tú 4 coimpléasc ar feadh 8 mí, ag méadú an ualaigh i ngach timthriall nua.
Cleachtaí Ganglion: Cleachtaí
Mar shampla, breithnigh cuid de na cleachtaí ón gcéad timthriall. Cabhróidh sé seo go ginearálta le go maith a shamhlú conas a oibríonn an córas sin agus cad is gá a dhéanamh go díreach.
Ceacht le haghaidh matáin a mhéaraigh na méara
Ina liathróid tá liathróid leadóige ann, ní mór é a fhrú ar lámh amháin, nó 2 liathróid a phiocadh agus iad a chomhbhrú ag an am céanna. Déan cinnte go bhfuil análaithe fiú.
Cleachtadh do ghrúpaí muscle roimhe an forearm
Ag suí ar chathaoir, cuir forearms ar na cromáin, scuaba - beagán os comhair na glúine, bosa suas. Ardaigh do lámh suas, ní ag tógáil do chuid forearms. Déan cinnte go bhfuil análaithe fiú.
Cleachtadh do ghrúpaí eile matáin forearm
Ag suí ar chathaoir, cuir forearms ar na cromáin, scuaba - beagán os comhair na glúine, bí síos. Ardaigh do lámh suas, ní ag tógáil do chuid forearms. Déan cinnte go bhfuil análaithe fiú.
De réir a chéile éiríonn an casta níos casta agus níos casta, agus téann na matáin isteach go ton de réir a chéile, gan deora agus pianta.