Cleachtaí le haghaidh teas

Mar sin, cad é an teas suas? Tá sé mar aidhm ag casta cleachtaí le haghaidh teas a chur roimh an oiliúint is mó ná na córais chardashoithíoch, riospráide agus comhlacht eile a thabhairt isteach i ton, agus matáin a ullmhú le haghaidh cleachtadh. Tá matáin neamhscríofa seans maith le díobháil agus síneadh, agus cuirfidh siad teas cuí suas iad, go litriúil, agus iad a dhéanamh leaisteach agus go hiomlán. Mhéadaigh an palpitation, tharla an comhlacht teas agus bhí comharthaí allais ann? Mar sin, tá tú réidh le haghaidh oiliúna iomlán, gníomhach.

Sula ndéanfaidh tú teas suas, cuir an t-aer ar an aer, gúna éadaí compordach, deartha spóirt, ullmhóidh gach trealamh is gá agus rug.

Conas a théamh suas i gceart?

De ghnáth, bíonn an teas suas 10 nóiméad roimh an obair is mó. Is éard atá ann ná cleachtadh aeróbach éadrom, le grúpaí matáin éagsúla a leathnú de réir a chéile, agus cleachtaí síneadh de na matáin téite ullmhaithe cheana féin chun ullmhú le haghaidh oibre agus ligaments. Eisiatar cleachtaí le hualaí. Má tá aon sainiúlacht ann, mar shampla, beidh oiliúint neart ann, ansin ba cheart a chuid gnéithe a chur san áireamh i gcoimpléasc cleachtaí le haghaidh teas. Ach i bhformhór na gcásanna, is leor ullmhúchán caighdeánach go leor.

Ba chóir go mbeadh déine an ualaigh íseal, an rithim - socair, scíth a ligean. Cuimhnigh nach ndéantar tuirse i gcónaí mar thoradh ar an teas.

De ghnáth, déantar an teas i dhá leagan:

Conas do chuid oibre a dhéanamh, roghnaigh tú féin mar an gcéanna, agus na cleachtaí a chuirfimid in iúl duit. Déan iad a chomhcheangal ar do bhealach féin, ach ná déan dearmad ar na bunphrionsabail a bhaineann le hullmhú do ranganna agus cuimhneamh orthu - is é seo ach ceann de na roghanna.

Cleachtaí le haghaidh teas suas roimh oiliúint i seasamh:

1. Tóg cúpla breaths domhain agus exhale, ag scaipeadh do arm ar fud.

2. Téann muid na matáin muineál - déantar na guaillí a ísliú agus a shocrú:

3. Déan matáin na n-arm agus an giorra guaise a chothú:

4. Socraítear sleamhnáin agus pelvis:

5. Matáin na gcosa:

6. Críochnaíonn muid an teas suas le sraith de anáil dhomhain agus deighiltí.

Déantar gach cleachtadh suas le 5 huaire. Déan cinnte go bhfuil an dá thaobh á luchtú go cothrom - ar dheis agus ar chlé.

Is féidir leis an bhforlíonadh agus an sraith cleachtaí le haghaidh teas a neartú a bheith ina n-imeachtaí dinimiciúla, ag siúl agus ag léim. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh freisin cosnochta - tá sé an-úsáideach don chos. Agus cuimhnigh, níor chóir go n-eascraíonn cleachtaí fisiceacha brónna pianmhar.

Méadú an t-ualach de réir a chéile - ó simplí go casta. Ná déan dearmad cleachtadh go rialta, ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Bhuel, mura bhfuil go leor ama agat le haghaidh oiliúna iomlán, is féidir leat cleachtadh laethúil a dhéanamh ar a laghad mar fheidhmiú muirir le haghaidh teas. Agus ansin beidh do chorp ag rá go raibh maith agat, feabhsóidh folláine, beidh an giúmar i gcónaí go maith, agus an saol - áthasúil agus geal!