Tá ár gcuid brainsí faoi réir ag spreagadh seachtrach ar bith, agus is é sin an fáth nach bhfuil tú ag dul i rith na coise tinne, ní ghlacann tú bia fiú má théann tú chuig siopa in aice láimhe, ag fágáil do sholáthairtí tí. Maidir leis seo, tá eolaithe curtha i gcrích i bhfad go bhfuil fear ann gur gá a bheith spreagtha i gcónaí. Is féidir é seo a dhéanamh le pictiúir, aphorisms, scannáin, ceol.
Tá bunús an riachtanas seo mínithe go simplí. Inis dom, cén fáth a bhfuil tú ag oiliúint? Meáchan a chailleadh, faoiseamh a fháil ... Ach níor mhothaigh an chuid is mó de dúinn an faoiseamh seo uainn féin, níl a fhios aige cad é mar a chónaíonn sé gan ró-mheáchan . Díreach mar níor chaill an duine na mothacha a bhain leis an gclaochlú seo trína chraiceann, tá sé i gcónaí ag amhras an bhfuil gá leis i ndáiríre.
Mar sin féin, go leor focail. Tá sé in am duit féin a spreagadh!
Brain agus Ceol
B'fhéidir gurb é an spreagálaí is áisiúla le haghaidh reáchtáil ceol. Tá sé seo áisiúil, mar is féidir leat aon chomhdhéanamh a chur i do chluasa le do thoil. Mar sin féin, mar gheall ar an spreagadh ceart le haghaidh gnímh, agus ní le haghaidh codlata, is gá duit rud éigin níos mó ná an rian is fearr leat.
Is catalóir simplí é an cheol a chuireann ar chumas an chomhlachta a dhéanamh ar na piaraí atá aige cheana féin (cosúil le reáchtáil, mar shampla). D'fhonn an ceol a bheith úsáideach le reáchtáil, ní mór duit é a roghnú de réir do luas.
Ag brath ar an timbre, is féidir leis na cumadóireachta, conas cur le táirgeadh adrenaline (a chuireann le dian-oiliúint), agus an comhlacht agus an intinn a mhaolú (go háirithe úsáideach roimh an gcomórtas). Rinneamar faoi deara arís agus arís eile mar a bhí lúthchleasaithe gairmiúla roimh thús cinntitheach, ar scor, ag cur cluasáin isteach ina n-ears le cineál éigin de mantras draíochta. Ar shampla an curaclaim meáchain Oilimpeacha, Kelly Holmes, d'fhoghlaim muid nach bhfuil mantras , ach ceol simplí tóir orthu. Chuidigh cumarsáidí Alishia Keys go pearsanta léi.
Pulse, BPM, Luas
Tá baint ag Pulse le luas, agus, dá réir sin, le rogha ceoil le haghaidh reáchtáil agus oiliúint. Mar sin, meastar go bhfuil béimse éifeachtach laistigh de 60-90% den uasmhéid atá inghlactha.
Sampla (aois 25 bliana d'aois):
Is é an ráta croí uasta 206 - (0.67 × 25 bliain d'aois) = 189 bpm.
Anois, féach dúinn an t-íosmhéid agus an t-uasmhéid atá le déanamh:
- 60% de 189 = 113 beats in aghaidh an nóiméid;
- 90% de 189 = 170 beats in aghaidh an nóiméid.
Dá bhrí sin, roghnóimid ceol spreagúil le haghaidh rith le raon - 113-170 beats / min.
BPM - beats in aghaidh an nóiméid, is é sin, an líon beats druma in aghaidh an nóiméid. Is é an raon is fearr a bhaineann le reáchtáil an raon BPM de 123-145 bpm. Ag an am céanna, traenáiltear gairmithe le BPM mór.
Nuair a éisteann muid leis an amhrán ar a leithéid de luas, is mian ár gcos go huathoibríoch a shioncrónú leis, comhsheasmhach a bhunú agus bogadh ag an luas reatha "ceart".
Freagraíonn BPM 123-145 leis na treoracha ceoil seo a leanas:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- teach (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Critéir ceoil le haghaidh reáchtáil
Ba chóir go dtuigfeadh an ceol is fearr a reáchtáil gluaiseacht níos gníomhaí cosa a thuiscint. Ach tá roinnt critéar ann (seachas BPM, ar ndóigh), ba chóir a thabhairt faoi deara:
- ba chóir go mbeadh an ceol rithimiciúil;
- na focail agus an tséis ceoil a dhéanann difear don stát mhothúchánach, mar gheall ar chomhlachais, dá bhrí sin, ní bheidh sé dona má tá na focail "rith", "dul ar aghaidh", "ar aghaidh";
- bíonn tionchar ag rithim an cheoil ar an staid fhisiceach, is é sin, an t-am muscle, an buille;
- Ba cheart go mbeadh ionstraimí tarraingt ar an gcéad is mó i gceol fuinniúil do reáchtáil;
- ba cheart go mbeadh íomhánna dearfacha ag ceol, cuimhneamh ar chuimhneacháin taitneamhach saoil
Conas BPM a ríomh?
Ar ndóigh, is féidir leat an stopchomhad a phiocadh suas agus comhaireamh cé mhéad in aghaidh an nóiméid a chuala tú buille na drumaí. Ach táimid ag maireachtáil i ré na nuálaíochtaí agus na n-aireagáin laethúla, dá bhrí sin, clár a shórtáiltear i do leabharlann fuaime tá na rianta cuí curtha le chéile cheana féin. Is é ainm an chláir Cadence Desktop Pro, tá clár ar líne ann freisin - BPM Calculator (Winows) agus BPM Assistant (Mac). Tá an dá saor in aisce. Mar a fheiceann tú, tá lámh agus cosa ar fud an domhain chun a chinntiú go bhfuil tú chomh héifeachtach agus is féidir.
Liosta amhráin
- Triail Alcaileach - Mis Trócaire.
- DJ-Jim - Pirates an Mhuir Chairib.
- Eric Prydz - Cuir glaoch ormsa.
- Lorne Balf - Club Fight.
- Flashdance - Is maniac í.
- Kelly Clarkson - Níos láidre Cad é nach mhairfidh tú.
- Nirvana - Bíonn Smells Cosúil le Spiorad Naomh.
- Scooter - Crithigh Sin.
- Seirbhís Rúnda - Deich 039 Clogán Postman.
- Ti Mo - Go Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In agus Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Neamhfhocail.
- David May ft. Kelvin Scott - Beidh mé ag féachaint ortsa.
- Linkin Park - Roinn Nua.
- Flexy - Mamasita.